Rapporto sulla maratona "Muchkap-Shapkino-Lyubo!" 2016. Risultato 2.37.50 * Correre

Il 5 novembre ho preso parte alla mia ultima partenza ufficiale nel 2016 correndo una maratona a Muchkap. La preparazione per questo si è rivelata non la più ideale, anche se non puoi nemmeno chiamarla cattiva. Il risultato ha mostrato 2.37.50. Ha preso il 3 ° posto in assoluto. Sono soddisfatto del risultato e del posto occupato, perché in tali condizioni meteorologiche e su una pista così difficile, è stato difficile per me mostrare il miglior tempo. Anche se ancora piccoli errori forzati nella tattica di corsa potrebbero influire in peggio sul risultato. Ma prima le cose principali.

Organizzazione

Perché Muchkap? Perché andare a una maratona a novembre, non a Sochi, dove fa caldo e il mare, ma in un insediamento di tipo urbano nella regione di Tambov, dove in questo periodo dell'anno possono esserci gelo e vento gelido e persino neve? Risponderò - per le emozioni. Muchkap si sta caricando. Dopo il viaggio, c'è così tanta energia che sei pronto per spostare le montagne.

Tutto ciò è dovuto all'atteggiamento degli organizzatori nei confronti dei partecipanti. Vieni a Muchkap e capisci di essere il benvenuto qui. Siamo felici di ogni ospite della città, ogni atleta.

Ecco i vantaggi nell'organizzazione, posso evidenziare.

1. Non è prevista alcuna quota di iscrizione. Ora non ci sono praticamente gare in cui non sia inserita la quota di iscrizione. E di solito in quelle partenze dove non c'è contributo e l'organizzazione è appropriata - solo un gruppo di "amici" si è riunito e ha corso. Ci sono, ovviamente, gare in cui c'è un livello di prestazione molto buono anche senza compenso, ma ce ne sono pochissime nel nostro paese. E Muchkap è sicuramente al primo posto tra loro.

2. Possibilità di alloggio gratuito. Gli organizzatori danno la possibilità di vivere in modo completamente gratuito nella palestra del locale centro sportivo e ricreativo e della scuola. Dormi sulle stuoie. La palestra è calda e accogliente. Intorno alle persone che la pensano allo stesso modo. "Movimento in corsa" in tutto il suo splendore. Di solito non c'è molto tempo prima dell'inizio della chat. E qui puoi discutere di tutto ciò che è possibile.

Se qualcuno non vuole dormire sui materassini in palestra, può passare la notte in un hotel a 30 km da Muchkap (non gratuito).

3. Programma di intrattenimento per i partecipanti il giorno prima della partenza. Vale a dire:

- Giro della città. E credimi, c'è qualcosa da vedere a Muchkap. Nonostante le sue dimensioni, è sorprendente.

- Una tradizione annuale in cui il giorno prima dell'inizio dei maratoneti piantano alberi su uno speciale vicolo della maratona.

- Un concerto organizzato da band locali. Molto pieno di sentimento, fantastico, senza pathos.

4. gratificante. Considerando che non è prevista alcuna quota di iscrizione, il premio in denaro per i vincitori è molto buono. Anche in quelle parti in cui devi pagare una quota di iscrizione, raramente ci sono premi del genere. E il più delle volte, gli organizzatori forniscono certificati ai negozi invece di denaro.

5. Buffet per tutti i partecipanti dopo la premiazione per i maratoneti. Gli organizzatori apparecchiano la tavola con varie prelibatezze per i partecipanti in modo completamente gratuito. C'è abbastanza cibo per tutti da staccare.

6. Porridge di grano saraceno e tè dopo il traguardo per tutti i corridori. Ovviamente anche tutto è gratuito.

7. Supporto per i fan a distanza. Gli organizzatori portano in pista gruppi di fan appositamente per supportare i corridori. E il supporto è davvero ottimo e sincero. Corri oltre e come se avessi ricevuto un'ulteriore carica di energia. Stesso appoggio al ribaltamento della maratona nel villaggio di Shapkino.

8. Calcolo elettronico dei risultati. Tutti i partecipanti ricevono chip. Finisci e proprio lì sul tabellone puoi vedere il tuo risultato, il posto preso. Inoltre, di solito nelle gare in cui esiste un tale sistema per fissare i risultati, i protocolli finali sono disposti al massimo per il giorno successivo. Senza tale fissazione, i protocolli a volte devono aspettare quasi una settimana.

9. Medaglie ai finisher. La medaglia è davvero fantastica. E anche se le medaglie vengono assegnate quasi a tutte le gare, ma la medaglia della Muchkap Marathon con un lupo, secondo me, è una delle più belle e originali che ho visto.

Questi sono i principali vantaggi dell'organizzazione. Ma ci sono anche degli svantaggi. Dato che io stesso ho una certa esperienza nell'organizzazione di gare, su questa base vorrei sottolineare un paio di svantaggi. Spero che gli organizzatori leggano il mio rapporto e riescano a renderla ancora migliore, senza dubbio, la migliore maratona per me personalmente.

1. Segnare la pista della maratona. Essenzialmente non esiste. Ci sono segnaletica orizzontale per 10 km e mezza maratona. Non ce n'è uno separato per la maratona. Il fatto è che i maratoneti corrono per 2 km 195 metri attraverso la città prima di entrare nella pista principale. E si scopre che quando vedo, diciamo, un segnale di 6 km, quindi per capire il mio ritmo, devo aggiungere 195 metri a 6 km 2 km. Anche se ho un'istruzione tecnica superiore, ho risolto la matematica superiore all'istituto con il botto. Ma durante la maratona, il mio cervello si è rifiutato di fare tali calcoli. Cioè, avendo una distanza di 8 km 195 metri e un tempo, diciamo, 30 minuti, è necessario calcolare il ritmo medio per ogni chilometro.

Inoltre, pensavo che dopo il turno dei corridori di mezza maratona, i segni della maratona sarebbero rimasti. Invece no, i cartelli hanno continuato a mostrare la distanza dall'inizio della dozzina, cioè 2195 metri in meno.

Mi sembra che per la maratona sia necessario mettere cartelli separati e, se possibile, scrivere separatamente sull'asfalto, ad esempio, in rosso, il chilometraggio ogni 5 km e il taglio a metà maratona. E i numeri sui piatti erano troppo piccoli. Realizzali in formato A5. Quindi al cento per cento non perdere un tale segno. Quando ho organizzato una mezza maratona nella mia città, ho fatto proprio questo. L'ho scritto sull'asfalto e l'ho duplicato con un segno.

2. Sarebbe bello allargare i cibi di un paio di tavoli. Ci sono ancora molti maratoneti e questo ha aggiunto le sue difficoltà.

Personalmente, il mio problema è il seguente. Un'ora (e anzi, anche un'ora e mezza) prima della gara principale, le cosiddette "lumache" hanno lasciato la pista. Cioè, i maratoneti che corrono una maratona nella regione di 5 ore o più lentamente. Di conseguenza, si è scoperto che quando sono corso alla stazione di cibo, il maratoneta che si muoveva lentamente era in piedi davanti al tavolo e beveva acqua e mangiava. Non ho niente contro. Ma corro al mio ritmo e non ho voglia di passare il tempo per una sosta completa durante la guida. Ma ho un dilemma. Oppure fermati, chiedigli di allontanarsi, prendi gli occhiali, cammina intorno alla persona e corri. Oppure, mentre sei in movimento, prendi tazze d'acqua o cola da sotto e corri, molto probabilmente colpendo o sbattendo contro una persona in piedi. Due volte in due punti ristoro ho avuto una situazione simile e due volte ho dovuto sbattere contro una persona. Ha rallentato il ritmo. Eliminare questo non è difficile, basta aggiungere un tavolo. Oppure chiedi ai volontari di servire le tazze con le braccia tese un po 'a lato del tavolo. In modo che i corridori veloci e lenti non interferiscano tra loro. E anche togliere le tazze dal tavolo ad alta velocità è difficile. Molto è versato. E quando sfugge di mano, allora il ritmo non si smarrisce e si riversa di meno.

Questi sono due principali svantaggi che personalmente ho ritenuto opportuno menzionare in modo che gli organizzatori potessero rendere la gara ancora migliore. Voglio sottolineare che io stesso organizzo gare, copiando molto di ciò che è stato fatto in Muchkap. Se qualcuno è interessato, può leggere dell'organizzazione della mezza maratona a Kamyshin, alla quale ho partecipato quest'anno. Potresti notare molte somiglianze con Muchkap. Ecco il link: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora

C'è stato anche un piccolo intoppo con l'inizio, che è stato ritardato di 30 minuti a causa del fatto che non tutti i partecipanti hanno avuto il tempo di registrarsi. Sebbene mi sia già riscaldato, non dirò che questo ritardo è stato critico. Dato che ci siamo appena seduti e crogiolati nel centro ricreativo locale. E poi, 10 minuti prima della partenza, hanno ripreso a correre e si sono riscaldati. Sono sicuro che gli organizzatori terranno sicuramente conto di questo momento il prossimo anno. Pertanto, non vedo motivo per parlare di lui separatamente.

Condizioni meteorologiche e attrezzature

Il tempo non era l'ideale. -1, vento gelido di circa 5-6 metri al secondo, nuvoloso. Anche se il sole è uscito un paio di volte.

Il vento è stato laterale per la maggior parte della distanza. Un paio di chilometri sul lato opposto e altrettanti per strada.

Non c'era neve sulla pista, quindi la corsa non era scivolosa.

A tal proposito ho deciso di attrezzarmi come segue:

Pantaloncini, leggings compressivi, non per la compressione, ma solo per tenerlo più caldo, una maglietta, una maglietta sottile a maniche lunghe e un'altra maglietta.

Ho deciso di correre nelle maratone.

Ho finito per congelare. Congelato decentemente. Anche se ho corso i primi 30 chilometri con un ritmo medio intorno ai 3,40, la sensazione di freddo non è andata via per un minuto. E quando il vento al traverso si intensificò, tremò persino. D'altra parte, eventuali vestiti extra ostacolerebbero il movimento.

È vero, le gambe erano abbastanza comode, poiché lavoravano costantemente. Ma il busto e le braccia erano congelati. Forse aveva senso indossare due giacche a maniche lunghe anziché una. In ogni caso, è estremamente difficile indovinare l'opzione ideale con un tempo simile.

Pasti prima e durante la gara.

Il giorno prima a pranzo ho mangiato delle patate lesse che mi ero portato da casa. Alla sera pasta con lo zucchero. La mattina la sera ho cotto a vapore il grano saraceno in un thermos. E l'ha mangiato la mattina. Lo faccio da molto tempo. E ottengo sempre un risultato positivo in termini di stomaco. E il grano saraceno dà energia bene.

Ho messo i pantaloncini con le tasche per la gara. Ho messo 4 gel in tasca. 2 normali e 2 contenenti caffeina.

Ho mangiato il primo gel a 15 chilometri. Il secondo è di circa 25 km e il terzo è di 35. Il quarto gel non è stato utile. In generale, questa quantità di cibo era sufficiente per me.

Mangiava gel davanti ai punti di ristoro, dove li lavava con acqua e cola. Ho anche bevuto la cola 3 volte, quando l'ho lavata con i gel.

Tattiche

Dato che ero completamente confuso con le marcature, posso solo dire approssimativamente a quale ritmo ho superato alcune sezioni.

Ho registrato con precisione che ho percorso 2 km 195 metri, cioè i cosiddetti cerchi di accelerazione in 6 minuti e 47 secondi. È troppo veloce. Ma sono stato costretto a farlo, poiché metà di questi cerchi aveva un forte vento contrario gelido. E ho cercato di aggrapparmi a un gruppo di leader di 5 persone per proteggermi in qualche modo dal vento. Alla fine, dovevo ancora lasciarli andare. Perché hanno alzato un ritmo eccessivamente alto. Ma siamo riusciti a riscaldarci un po 'dietro di loro.

Sono finito sesto sulla pista principale, a circa 10 secondi dai primi. A poco a poco hanno iniziato ad allungarsi. I due iniziarono ad allontanarsi rapidamente. E il resto, anche se si sono allontanati, ma lentamente. Ho superato il 5 ° corridore di circa 10 chilometri.

Poi sono corso, si potrebbe dire, da solo. Il quarto corridore è scappato da me per circa un minuto e mezzo, e il sesto è scappato più o meno lo stesso. All'inversione di marcia, dove, in teoria, dovrebbero essere 22,2 km, rimaneva più o meno lo stesso: il distacco dal quarto posto e il vantaggio sul sesto era di circa un minuto.

Per quanto ricordo, sull'accensione dell'orologio, ho visto l'ora 1 ora 21 minuti o un po 'meno. Cioè, il tasso medio era di circa 3,40. È vero, allora non ho potuto calcolarlo.

Mi è piaciuto particolarmente questo momento. Corro, vedo un cartello per 18 km. Guardo l'ora e ci sono 1 ora e 13 minuti e quanti secondi. E capisco che non corro per un chilometro nemmeno da 4 minuti. Non potevo pensare che questa piastra non tenesse conto dei cerchi di accelerazione di 2 km 195 metri. E quando ho raggiunto la svolta, da cui mancavano esattamente 20 km all'arrivo, mi sono accorto che il cartello non era di 18 km, ma in realtà di 20,2 km. È diventato più facile, ma non ho ancora contato il ritmo medio.

Al 30 ° chilometro, ho corso anche a circa un minuto dal 4 ° posto. Nel segno di 30 chilometri, cioè, in effetti, il tempo di 32,2 era di 1,56 copechi. Il ritmo medio è addirittura cresciuto a circa 3,36-3,37. Forse non l'ho guardato esattamente, non lo so, ma tutto sembra indicare che fosse così.

Quando mancavano circa 6-7 chilometri al traguardo, ho improvvisamente visto che il quarto era diventato il terzo. E quello che correva al terzo posto ha iniziato a rallentare fortemente e si è portato, rispettivamente, al 4 ° posto. Il mio ritmo era più alto e al 5 ° chilometro l'ho raggiunto e l'ho superato. Allo stesso tempo, anche il terzo è stato chiaramente abbattuto, perché l'ho raggiunto a circa 4 chilometri e da una collina. Poi ho continuato a correre al terzo posto. Ma le mie gambe, 3 chilometri prima dell'arrivo, erano bloccate in modo da poterle muovere con grande difficoltà. Mi girava la testa, stanchezza selvaggia, ma il distacco dal quarto posto, anche se molto lentamente, cresceva. Già a causa delle svolte, non l'ho visto. Pertanto, restava solo da sopportare semplicemente. Non c'era alcuna possibilità, nessuna forza o anche il buon senso per aumentare il ritmo. Così ho finito con le stampelle, con un vantaggio di 22 secondi dal quarto maratoneta.

Di conseguenza, infatti, ho corso l'intera maratona esclusivamente sui miei sentimenti. Questa è stata la mia prima esperienza del genere. Ho persino eseguito gli allenamenti di controllo in tempo. Almeno ogni tanto guardo i punti di riferimento. E qui, fino a 32 chilometri, non sapevo affatto a che ritmo stavo correndo. Ho capito che stavo correndo normalmente, ma questo parametro “normale” potrebbe essere compreso tra 3,35 e 3,55. Pertanto, possiamo dire che non sapevo affatto quale risultato stavo cercando. Quando ho capito a 32 chilometri quale fosse il ritmo, non ho più avuto la forza di mantenerlo. Pertanto, ho corso come le mie gambe lo permettevano.

Si scopre che ho perso molto tempo negli ultimi 10 km. Se avessi mantenuto il ritmo medio, sarei rimasto a 2,35. Ma non per niente si dice che la maratona inizi dopo 35 chilometri. Questa volta non c'era forza per tenere il passo. Ma d'altra parte, i rivali sono stati abbattuti anche più di me. Pertanto, siamo riusciti a raggiungerli e superarli fino al traguardo.

Decentemente battuto le gambe. L'asfalto è in pessime condizioni in alcuni punti. Pertanto, il piede del piede destro ha fatto male a lungo dopo la maratona. Ma dopo un giorno, non c'è nemmeno dolore residuo.

Dopo la maratona

Ovviamente ero contento del risultato e del posto occupato. Perché fino al 37esimo chilometro non avrei mai pensato che avrei ottenuto il quarto e il quinto.

Sono soddisfatto del risultato proprio perché, sebbene sia peggiore del mio personale di 40 secondi, si è mostrato in condizioni decisamente peggiori di quelle 2.37.12, che ho mostrato in primavera a Volgograd. Ciò significa che in condizioni ideali sono pronto per correre più veloce.

Lo stato dopo la maratona era quasi come dopo la prima maratona: mi facevano male le gambe, era impossibile sedersi ed era anche difficile camminare. Mi sono tolto le scarpe da ginnastica per il dolore. Strofinato niente. Il piede ha appena fatto male.

Subito dopo la maratona ho bevuto il tè, il mio amico mi ha trattato con un po 'di isotonico. Non ho idea di cosa ci fosse esattamente. Ma avevo sete e ho bevuto. Poi ha comprato una bottiglia di cola e l'ha bevuta, alternandola con il tè. Anche alla maratona nei punti ristoro, quando ho preso un bicchiere di cola, c'era il desiderio al traguardo di comprare un'intera bottiglia di cola e ubriacarmi. Così ho fatto. Ha alzato il mio livello di zucchero nel sangue e mi ha rallegrato un po '.

Conclusione

Mi è piaciuta la maratona. L'organizzazione è ottima come sempre. Le tattiche sono abbastanza normali. Anche se vedessi l'ora in ogni segmento, forse andrei in modo leggermente diverso. La gratificazione è fantastica.