Le gambe fanno male dopo l'esercizio: cosa fare per alleviare il dolore

Molto spesso, gli atleti, e in particolare i principianti, non capiscono perché le gambe fanno male dopo l'allenamento, cosa fare in una situazione del genere e come distinguere un problema reale dal normale dolore post-allenamento? In effetti, il sintomo non promette sempre un problema formidabile. Molto spesso, l'atleta ha semplicemente sovraccaricato di lavoro, ha sollevato il carico o non ha avuto abbastanza riposo dopo la sessione precedente.

Tuttavia, cosa succede se il dolore è dovuto a lesioni o malattie? Come distinguere il motivo per cui le gambe fanno male dopo l'allenamento e come regolare i carichi successivi in ​​base al problema identificato? Solo questo approccio ridurrà il dolore muscolare alle gambe dopo l'allenamento e garantirà il loro successo nel proseguimento.

In questo articolo, daremo voce a tutte le cause note del dolore alle gambe e ti diremo anche cosa fare in ogni caso.

Perché mi fanno male le gambe?

Quindi, le gambe fanno molto male dopo l'allenamento in palestra, cosa dovresti fare in questa situazione? Prima di tutto, determina il motivo:

• Microtraumi e danni alle fibre muscolari. Questo è lo stesso dolore post-allenamento che si manifesta dopo aver completato una lezione ben fatta. Molto spesso, in questo caso, le gambe fanno male il giorno successivo all'allenamento, ma come recuperare, descriveremo di seguito.

Diamo un'occhiata alla fisiologia del processo. Il tessuto muscolare è interamente costituito da fibre. Durante l'allenamento, i muscoli lavorano attivamente: si contraggono, si rilassano, si allungano, si torcono. Di conseguenza, si formano minuscoli spazi vuoti che possono essere visti solo al microscopio. Sono loro che, nel processo di recupero, si riempiono di nuovo tessuto, inoltre, con un margine, quindi i muscoli crescono.

Per questo motivo, le gambe di tutti inevitabilmente fanno male dopo il primo allenamento. Normalmente, non è necessario fare nulla. Il tessuto muscolare guarirà da solo e in un paio di giorni tutto andrà via. D'altra parte, i muscoli nuovi, ripristinati e guariti saranno più pronti per lo stress, quindi la prossima volta farà meno male.

• Intossicazione con prodotti di decadimento nel processo del metabolismo. Per dirla semplicemente, nei muscoli si è accumulato un eccesso di acido lattico. Si produce durante l'attività sportiva e, se questa è troppo intensa, si accumula in eccesso. Per la sua ossidazione, il sistema immunitario deve mobilitare la massima forza, di conseguenza, i muscoli iniziano a dolere.
• A volte gli atleti hanno dolore alle articolazioni delle gambe dopo l'allenamento. Il motivo potrebbe essere uno stress troppo intenso, caratteristiche dell'età, lesioni, presenza di malattie articolari, mancato rispetto delle precauzioni di sicurezza durante l'esecuzione di esercizi e persino indossare scarpe sbagliate.

Cosa fare per prevenire il dolore agli arti?

Ora discuteremo come alleviare il dolore alle gambe dopo l'allenamento, cosa fare, cosa ridurne la gravità:

• Fai un bagno caldo non appena torni a casa: rilassati, riposati. La circolazione sanguigna si riprenderà rapidamente, i muscoli si raddrizzeranno, diventerà più facile;
• Ottimo se hai una vasca idromassaggio. Puoi fare un massaggio vibrante;
• Aggiungere sale all'acqua: viene assorbito attraverso i pori e ha un effetto rilassante sui muscoli;
• È consentito fare un massaggio regolare, solo leggero, accarezzando, picchiettando, senza torcere e premere forte;

• Se tuo figlio ha dolori alle gambe dopo l'esercizio, chiedigli di sdraiarsi orizzontalmente con gli arti sollevati. Ciò causerà il deflusso di sangue, ridurrà la sensazione di versare, eliminerà il gonfiore;
• Non essere mai pigro per riscaldarti e rinfrescarti. Il primo prepara il corpo a uno stress intenso e il secondo aiuta a passare agevolmente a un ritmo calmo;
• Molte persone chiedono come puoi ungere i tuoi piedi se fanno male dopo l'allenamento. Siamo dell'opinione che solo un medico possa prescrivere farmaci. Tuttavia, per l'eliminazione locale del sintomo, è consentito acquistare un unguento anestetico o riscaldante in farmacia. Leggi attentamente le istruzioni. I farmaci più popolari: crema Analgos, unguento di Apizartron, crema Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren e loro analoghi.
• Metodi alternativi sono anche in grado di dirti come rimuovere il dolore alle gambe dopo l'esercizio. Ad esempio, puoi preparare un tè calmante e rilassante a base di melissa, menta e camomilla. Rifiuta durante questo periodo dal tè nero a favore del verde: rimuove più intensamente le tossine e i prodotti di decomposizione.

• Bere un corso di vitamine E, A e C. più volte all'anno.
• Molti atleti assumono la creatina monoidrato, un integratore sportivo naturale che reintegra l'energia e allevia i dolori muscolari, subito dopo l'allenamento. Non vietato nemmeno durante le competizioni internazionali.

Come distinguere tra traumi?

Sopra, abbiamo spiegato perché molti hanno dolore al polpaccio dopo l'allenamento, elencato i motivi per cui il dolore è considerato un fenomeno "normale". Hai anche imparato cosa fare per ridurne l'intensità. Ora parliamo di situazioni in cui, se le gambe fanno male dopo l'attività fisica, dovresti stare in guardia.

Stiamo parlando di varie lesioni: distorsioni, lussazioni, contusioni, fratture. Cosa fare e come distinguere tra lesioni? I seguenti segni lo indicano:

1. Natura acuta e locale del dolore;
2. Quest'ultimo non diminuisce 2-3 giorni dopo la lezione, è doloroso in natura;
3. L'arto si gonfia, diventa rosso, ci sono altri segni visibili di lesioni;
4. Fa male calpestare la gamba, è difficile muoversi, la caviglia si contrae, trema, le dita dei piedi diventano insensibili;
5. La sensibilità è persa.

Dovresti sapere quanto dolore alle gambe è normale dopo l'allenamento - non più di 3 giorni. Allo stesso tempo, il picco del dolore si sviluppa il giorno successivo e diminuisce gradualmente durante il giorno.

Se tutto va diversamente per te, è il momento di fare qualcosa e l'opzione migliore sarebbe quella di fissare un appuntamento con un chirurgo ortopedico e possibilmente immediatamente per una radiografia.

Misure preventive

Bene, abbiamo scoperto perché molte persone hanno dolore alle gambe dopo l'esercizio e abbiamo anche spiegato come alleviare il dolore. Ora parliamo di quali misure preventive possono ridurre il rischio di sviluppare questo sintomo. Cosa si dovrebbe fare per farlo bypassare da te?

1. Ricordiamo cosa abbiamo scritto sopra, perché i polpacci delle gambe fanno molto male dopo l'allenamento? A causa dell'intossicazione da prodotti di decomposizione. Per accelerare il metabolismo, ricordati di bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento. La mancanza di liquidi interrompe la circolazione sanguigna e altera la nutrizione cellulare. Non permettere questa condizione.
2. Non è possibile aumentare notevolmente il carico. Aumentalo gradualmente in modo che il corpo abbia il tempo di adattarsi. Se sei stato recentemente malato, vale la pena fare un paio di allenamenti in modalità rilassata. L'immunità dovrebbe essere adeguatamente ripristinata, in questo caso farà fronte alle sue funzioni;
3. Alla domanda su come alleviare il dolore alle gambe dopo l'esercizio, molti nutrizionisti e preparatori atletici consigliano di migliorare la propria dieta. Mangia molta frutta e verdura, salta il cibo spazzatura e i carboidrati semplici. Concentrati sulle proteine ​​e sui carboidrati complessi. Non sciacquare il corpo con cibo nocivo;
4. Prendi un frullato proteico subito dopo l'allenamento. Chiuderà rapidamente la finestra proteine-carboidrati e, direttamente, inizierà a ripristinare le microfibre danneggiate nei muscoli.
5. Visitare la palestra in modo sistematico, evitando lunghe e irragionevoli assenze. Allena il tuo corpo a fare esercizio e smetterà di rispondervi.

Bene, ora sai come ridurre il dolore alle gambe dopo un allenamento vigoroso. Ricorda, molto spesso questa è solo una reazione muscolare al lavoro attivo. Tuttavia, non dimenticare mai la probabilità di lesioni. Nessun dolore può essere tollerato per più di 2 giorni. Non cercare mai di ridurne l'intensità con antidolorifici. In questo caso, bloccherai solo il sintomo senza influire sulla fonte del problema. In casi estremi, consultare un medico.

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