L'esercizio fisico è molto importante per perdere peso. In questo articolo, ti verrà presentata un'opzione per un programma di allenamento per la perdita di peso per ragazze all'aria aperta senza l'uso di simulatori. Tutto ciò di cui hai bisogno per completare una serie di esercizi è una barra a muro, che si trova su qualsiasi campo sportivo, un tappeto da ginnastica, una corda per saltare e guanti, per non strofinare i calli sulle mani quando esegui una serie di esercizi.
Il complesso è generale e non tiene conto delle tue caratteristiche fisiche. Di conseguenza, se provi dolore ad alcune articolazioni o muscoli, sostituisci gli esercizi spiacevoli con altri che non causano dolore e inoltre diminuisci o aumenta il numero di ripetizioni a seconda delle condizioni fisiche.
Complesso di allenamento
L'allenamento dimagrante inizia con un riscaldamento. Maggiori informazioni sull'allenamento per la perdita di peso nell'articolo: Riscaldati prima dell'allenamento.
Dopo il riscaldamento, inizia il tuo lavoro principale.
Esercizio uno: squat. Facciamo 10-15 squat. In questo caso, devi sederti il più profondamente possibile. Restiamo in piedi con le gambe completamente distese. Le mani possono essere tenute in qualsiasi posizione, davanti, dietro la testa o sulla cintura.
Riposa 20 secondi
Esercizio due: flessioni dal pavimento (dal supporto)... Facciamo flessioni con una presa stretta. Durante l'esecuzione, osserva il corpo in modo che le gambe, il bacino e la colonna vertebrale siano sullo stesso piano. Se è difficile per te eseguire questo esercizio dal pavimento, puoi eseguirlo da qualsiasi supporto o in ginocchio. In questo caso, anche le gambe, il bacino e la schiena dovrebbero essere sulla stessa linea retta. Facciamo 15-20 ripetizioni se lo fai dal supporto (ad esempio, dalle barre irregolari) o sulle ginocchia e 5-10 volte quando fai flessioni dal pavimento.
Riposa 10 secondi
Esercizio tre: salto con la corda. Eseguiamo 50-100 salti di corda. In questo caso, le gambe dovrebbero essere leggermente piegate alle ginocchia per ridurre il carico sulla colonna vertebrale e aumentare il carico sui fianchi.
Riposa 20 secondi
Esercizio quattro: premi sulla barra orizzontale. Per fare questo, devi appenderti alla barra orizzontale e sollevare le ginocchia al petto. Quindi ripeti 10-15 volte. Se l'esercizio è facile, solleva le gambe in uno stato raddrizzato.
Riposa 10 secondi
Esercizio cinque: affondi dritti... Da una posizione eretta, lancia una gamba in avanti come se stessi facendo una spaccata dritta. E poi torna alla posizione di partenza spingendo fuori la stessa gamba con cui hai fatto un affondo. Fallo a turno su ciascuna gamba 10 volte.
Termina la serie con una corsa leggera per 2 minuti, quindi riposa per 2-3 minuti. Ripeti la serie 3-4 volte. È meglio aumentare non il numero di ripetizioni dell'esercizio, ma il numero di serie. Per la perdita di peso, questo regime è molto più efficace.
