È possibile bere proteine senza allenamento, si chiedono molti atleti alle prime armi. I muscoli inizieranno a crescere, il corpo accetterà un'alimentazione aggiuntiva, non sarà danneggiato? È positivo che tu abbia deciso di capire questo argomento, perché l'assunzione incontrollata di integratori sportivi non porta a nulla di buono.
In questo articolo daremo uno sguardo più da vicino e spiegheremo cosa succede se bevi proteine senza allenamento, soprattutto in quantità eccessive.
Che cosa sono le proteine e perché dovresti berlo?
Cominciamo con la teoria, ovviamente. In termini semplici, la proteina è proteina. Per complicare un po ', è un complesso di amminoacidi, la cui combinazione forma una proteina.
Il metabolismo delle proteine, insieme al metabolismo dei carboidrati e dei lipidi, è il processo più importante della vita umana. Ogni scambio ha il suo compito. Nelle proteine, in particolare, l'apporto di materiale da costruzione per la crescita dei muscoli, il rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico, la formazione delle cellule immunitarie, il sistema nervoso, ecc.
Un apporto inadeguato di proteine porterà inevitabilmente a un deterioramento della salute e dell'aspetto. Di norma, ci sarà una diminuzione del peso corporeo, debolezza muscolare e una diminuzione del volume muscolare.
Puoi bere proteine senza allenarti?
Alcune persone pigre si chiedono se le proteine possono essere consumate senza esercizio per aumentare di peso, in particolare dai muscoli. In altre parole, i muscoli cresceranno se non ti alleni, ma bevi solo proteine.
Prima di tutto, scopriamo come crescono i muscoli:
- Per prima cosa ti alleni, costringi i muscoli a lavorare: allungare, contrarre, sforzare, rilassare.
- Di conseguenza, le fibre muscolari si rompono e si verificano microtraumi.
- Una volta che l'allenamento è finito e il corpo è a riposo, il corpo inizia a riprendersi.
- Le proteine fungono da materiale da costruzione: guariscono i microtraumi e impongono persino diversi strati di tessuto sopra come riserva. Ecco come crescono i muscoli.
Quindi cosa succede se prendi proteine senza allenamento? Naturalmente, la quantità richiesta di proteine verrà assorbita e l'eccesso, semplicemente, verrà rilasciato attraverso l'intestino. Allo stesso tempo, i muscoli non cresceranno, perché il corpo non considererà necessario inviare loro una squadra di ambulanze.
La proteina bevuta andrà ad altri bisogni, che, credetemi, sono tanti. A proposito, non dimenticare che il cocktail contiene anche carboidrati. Pertanto, le proteine senza allenamento sono del tutto possibili per aumentare di peso, inoltre, sotto forma di tessuto adiposo.
Continuiamo a discutere se le proteine possono essere assunte senza allenamento. Infatti, se non si supera l'assunzione giornaliera di proteine, non si provocherà alcun danno all'organismo.
La norma proteica per un adulto che non pratica sport viene calcolata utilizzando la formula: 2 g di proteine * 1 kg di peso.
Quindi, se un uomo pesa 75 kg, non ha bisogno di mangiare più di 150 g di proteine al giorno. Una porzione di un frullato proteico - 30-40 g Allo stesso tempo, non dimenticare di contare le proteine che hai consumato con il cibo.
Pertanto, un frullato proteico può essere un buon sostituto di un pasto o uno spuntino. La cosa più importante è non andare oltre la norma. In effetti, l'opportunità di una tale attività è altamente discutibile. Le proteine non sono economiche. Se non hai bisogno di spendere soldi per pasti speciali costosi senza obiettivi sportivi, è più facile mangiare uova, fagioli e carne bollita. È più gustoso, più sano e più redditizio.
Il consumo di proteine senza esercizio può essere giustificato solo nelle seguenti situazioni:
- Con una dieta squilibrata e difficoltà con la sua organizzazione. Ad esempio, in condizioni di lavoro difficili, è impossibile controllare a proprio agio l'equilibrio quotidiano di KBZhU;
- Con la distrofia diagnosticata ufficialmente dai medici;
- Se gli indicatori di forza di una persona non corrispondono agli standard di genere ed età. Determinato anche solo dai medici;
- Con debole immunità.
Chiedi interesse! Ha senso bere proteine senza esercitarsi per dimagrire durante una dieta a basso contenuto di carboidrati? In effetti, se una persona consuma poco cibo a base di carboidrati, l'energia verrà sintetizzata dalle proteine. Verranno bruciati anche i grassi pre-accumulati. Tuttavia, non dovresti lasciarti trasportare da questo processo, perché colpirai il sistema immunitario ed è improbabile che tu mantenga la normale massa muscolare. Ricorda! Qualsiasi dieta dovrebbe essere equilibrata. Solo in questo caso darà un risultato a lungo termine.
Quindi, abbiamo esaminato se è possibile consumare proteine senza allenamento, traggiamo conclusioni:
- Puoi bere proteine se non superi il limite del fabbisogno giornaliero;
- In alcune situazioni, per ragioni mediche, non solo è possibile bere frullati proteici, ma è necessario;
- È improbabile che l'assunzione di proteine senza esercizio fisico per dimagrire dia un risultato che possa essere mantenuto;
- Bere frullati proteici per aumentare la massa muscolare senza allenarsi è inutile.
Come sostituire le proteine nei giorni di non allenamento?
Se ti alleni regolarmente, puoi bere cocktail nei tuoi giorni di riposo e recupero. Ciò impedirà al processo catabolico di accelerare troppo e sosterrà anche i muscoli stanchi dall'allenamento di ieri.
Come assumere le proteine nei giorni di non allenamento? Riduci il supplemento a metà della quantità che bevi durante gli allenamenti. Il ricevimento può essere suddiviso in 2 orari: drink nel pomeriggio e subito prima di coricarsi.
Se lo si desidera, l'additivo può essere completamente escluso, ma in questo giorno c'è principalmente cibo proteico: ricotta, uova, latte, pesce, carne, legumi, formaggio, ecc. Prova a mangiare cibi bolliti, non friggerli nell'olio e non aggiungere carboidrati.
Ricetta del frullato proteico fatto in casa:
- 250 ml di latte (pastorizzato, 2,5% di grassi);
- 3 uova con tuorlo;
- Sostituto dello zucchero;
- Bacche, frutta;
- Miele (se non stai perdendo peso).
Batti tutti gli ingredienti con un frullatore, dopodiché puoi bere il cocktail.
Cosa succede se bevi troppo?
Bene, abbiamo discusso con te se è possibile bere un frullato proteico senza allenamento e siamo giunti alla conclusione che, in linea di principio, se lo bevi con moderazione, non ci saranno danni. Ma cosa succede se superi regolarmente la norma? Niente di buono! Sì, per le prime due settimane potresti, mi dispiace, andare in bagno più abbondantemente. Inizieranno ulteriori problemi.
- I processi di putrefazione delle proteine nell'intestino sono controllati da speciali microrganismi. Allo stesso tempo, vengono rilasciate sostanze tossiche che, insieme al sangue, entrano nel fegato e nei reni. Di conseguenza, questi organi sono sottoposti a uno stress estremo;
- Sarà difficile per il corpo elaborare ed espellere una grande quantità di proteine, quindi alcune di esse si depositeranno, formando le masse putrefattive accumulate. Prima o poi, questo porterà a un disturbo intestinale patologico;
- Anche il sistema nervoso subirà gli effetti tossici dei prodotti di decomposizione. Ogni persona lo manifesterà a modo suo: depressione, stanchezza, mancanza di umore, irritabilità;
- Il colpo riceverà anche l'immunità.
Come puoi vedere, il corpo umano ha costantemente bisogno di proteine. Pertanto, può essere bevuto anche come integratore, anche senza allenamento. È solo che è importante calcolare il tasso, che dipende dallo stile di vita della persona, dalla sua altezza, peso, sesso e persino salute. Un eccesso non è meno pericoloso di una carenza.
