Caffè post allenamento: puoi berlo o no e quanto tempo puoi prendere * Cibo

Pensi che il caffè post allenamento sia accettabile? Per dare una risposta esauriente a questa domanda, scopriremo quali processi avvengono con il corpo dopo un carico di energia e anche qual è l'effetto del caffè.

Quasi tutte le conseguenze negative del consumo di questa bevanda sono associate alla presenza di una sostanza psicoattiva nella sua composizione: la caffeina. È un composto contenente azoto che ha un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale. Blocca l'azione delle adenosine, che al momento giusto "accendono" la sensazione di stanchezza, affaticamento, sonnolenza. Ad esempio, quando il corpo è esausto, malato, ecc.

La caffeina disabilita questa funzione e la persona, al contrario, sperimenta un'ondata di forza e vivacità. L'adrenalina viene rilasciata nel flusso sanguigno, il metabolismo e la circolazione sanguigna vengono accelerati: si avverte un'ondata di energia, aumentano l'efficienza, la coordinazione e l'acutezza dell'attenzione. I grassi vengono scomposti attivamente, il che è molto importante per coloro che vogliono perdere peso.

Tuttavia, se consumi troppo caffè, tutti i punti positivi verranno cancellati. Il sistema cardiovascolare subirà un forte stress e il sistema nervoso, semplicemente, si abituerà al doping. Una persona che, in questa fase, cerca di ridurre la quantità di caffeina, sperimenterà tutte le delizie dell'astinenza.

Ora immagina che tutti questi fattori negativi si combinino con la condizione causata dall'allenamento della forza attivo!

Caffè post allenamento: pro e contro

Rispondendo alla domanda "posso bere un caffè dopo l'allenamento", saremo categorici - no. Non bere il caffè subito dopo la fine della lezione. Per quanto non ti piacerebbe rallegrarti con una tazza di una bevanda profumata dopo esercizi estenuanti, sopporta almeno un'ora.

Il tuo sistema nervoso ora è quindi sotto stress;
L'aumento del carico sui muscoli, di per sé, ha causato il rilascio di adrenalina nel sangue;
Il cuore lavora a una velocità maggiore;
La frequenza cardiaca è fuori scala;
La pressione sanguigna e il flusso sanguigno ai muscoli sono aumentati notevolmente;

Più duro è stato l'allenamento, più forti sono i processi menzionati. Ora immagina di aver assunto ulteriore caffeina.

Di conseguenza, il sistema cardiovascolare subirà lo stress maggiore;
La pressione sanguigna lascerà di gran lunga il range normale;
Il processo di recupero naturale dopo i carichi di potenza verrà bruscamente interrotto;
Per capire meglio perché non dovresti bere caffè dopo l'esercizio, ricorda che il tuo stomaco è solitamente vuoto in questo momento. La caffeina irriterà la mucosa dell'organo, che nel tempo può portare a gastrite o addirittura a ulcera;
Invece di essere allegro ed energico, proverai irritazione, sovraeccitazione e forse stress;
È probabile un disturbo intestinale;
Il caffè è un diuretico, che è un diuretico. A causa dell'allenamento, il corpo è già disidratato. Bere un drink può peggiorare la situazione;
Inoltre, il caffè post-allenamento interferisce con il normale recupero muscolare.

Come puoi vedere, ci sono molte conseguenze negative. Questo è il motivo per cui non dovresti bere caffè subito dopo l'allenamento. Tuttavia, se mantieni un breve intervallo, attendi fino a quando il corpo si calma e tutti i processi tornano alla normalità, puoi, in linea di principio, permetterti una tazza.

Quanto tempo ci vuole?

Quindi, lo stesso, è possibile dopo un allenamento prendere un caffè o no, chiedi? Se usi la bevanda correttamente, nelle giuste quantità e rispettando l'intervallo, sì! Attendi che la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna si normalizzino e sentiti libero di preparare una bevanda al caffè. Hai solo abbastanza tempo per andare dall'atrio a casa.

Sicuramente ti starai chiedendo quanto tempo dopo un allenamento puoi bere un caffè? L'intervallo ottimale è di almeno 45 minuti e preferibilmente in un'ora. E poi solo se lo vuoi davvero.

Dopo un allenamento per dimagrire, è meglio non bere caffè per almeno 2 ore. E dopo un carico di potenza per la crescita muscolare, ancora di più - 4-6.

In questo caso, una dose accettabile è 1 tazza da 250 ml (2 cucchiaini di cereali macinati). Se non vuoi carboidrati extra, non aggiungere zucchero e latte. Sebbene generalmente non sia vietato utilizzarli. Ma ancora, ci sono condizioni aggiuntive, come bere il latte dopo le lezioni.

Per ottenere tutti i vantaggi, bevi solo caffè di alta qualità: naturale, appena macinato o in grani. Tale bevanda viene prodotta in un turco o in una caffettiera.

I composti solubili che vengono versati con acqua bollente sono, perdonami, un bidone della spazzatura. Ci sono più conservanti, coloranti e aromi e praticamente non ci sono minerali e vitamine utili. Inoltre, spesso vengono aggiunti farina, amido, semi di soia e altri componenti non necessari.

Cosa può essere sostituito?

Quindi, abbiamo scoperto quanto tempo dopo un allenamento puoi bere una tazza di caffè. Ma cosa succede se la birra fallisce?

Per aumentare l'efficienza, ridurre l'indolenzimento muscolare e accelerare il metabolismo, molti atleti usano compresse: caffeina sodio benzoato;
Ci sono anche frullati di proteine contenenti caffeina che vengono assunti alla fine di un allenamento;
La sostanza è inclusa anche in altri integratori sportivi, specialmente nei bruciagrassi - leggi attentamente le formulazioni;
L'alternativa più mite è il tè nero forte.

E questo non è un elenco completo di ciò che puoi bere durante l'esercizio. Basta scegliere quello che ti piace e poi qualsiasi lezione diventerà una gioia.

Quindi, abbiamo scoperto se è possibile bere il caffè dopo l'allenamento della forza e abbiamo spiegato chiaramente tutte le sfumature. Per riassumere quanto sopra: