In questo articolo ti mostreremo come imparare a nuotare da zero, da solo e senza l'aiuto di un allenatore. Anche se sei un principiante assoluto, hai paura dell'acqua, non puoi immergerti e nemmeno restare a galla. Pensi che questo sia impossibile? Qualunque cosa sia!
Nonostante l'apparente complessità, non è affatto difficile per un adulto imparare a nuotare da solo. Ecco le fasi che dovrà affrontare:
- Supera la paura dell'acqua;
- Impara a sdraiarti in superficie sulla pancia e sulla schiena;
- Padroneggiare le tecniche di sicurezza e le regole di condotta in piscina;
- Impara la tecnica del nuoto con stili di base in teoria e pratica;
- Osserva una rigida disciplina, trova un'incrollabile fonte di motivazione, sintonizzati sul risultato e vai verso di esso, non importa quale.
Voglio essere in grado di nuotare: da dove cominciare?
Prima di imparare a nuotare correttamente in piscina, prepara tutto il necessario per l'allenamento:
- Acquista un costume da bagno sportivo o un costume da bagno, un copricapo, occhiali; =. Tieni presente che gli occhiali a volte sudano e devi essere preparato per questa situazione.
- Trova un buon centro sportivo che abbia una piscina poco profonda oltre a quella principale dove puoi imparare a stare a galla. Il livello massimo dell'acqua è fino al petto. In questo caso, ti sentirai al sicuro, il che significa che inizierai a comportarti liberamente e disinibito. Imparare a nuotare sarà più comodo;
- In questa fase, devi imparare a respirare correttamente. In tutte le tecniche, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca e il naso nell'acqua. A proposito, ricorda, è l'aria nei polmoni che mantiene il corpo in superficie.
Si consiglia di fare un esercizio speciale che sviluppi i polmoni: inspirare profondamente, riempiendo i polmoni a capacità, quindi immergersi verticalmente nell'acqua ed espirare lentamente l'ossigeno. Fai 10-15 ripetizioni.
- Riscaldati prima di iniziare l'allenamento, a terra e in piscina. 10 minuti sono sufficienti per riscaldare e riscaldare i muscoli.
Come smettere di aver paura dell'acqua?
L'allenamento di nuoto per adulti principianti da zero inizia sempre con il superamento della paura dell'acqua. Considera i seguenti suggerimenti:
- Trascorri le prime lezioni in una piscina poco profonda;
- Abituati a stare in acqua, vai prima alla vita, poi al petto;
- Fai semplici esercizi: camminare, piegare il busto, oscillare le gambe, le braccia, saltare, ecc. Senti la resistenza del liquido, la sua temperatura, densità, consistenza e altri parametri fisici;
- Siediti con la testa sott'acqua, alzati;
- Quindi è il momento di imparare a trattenere il respiro;
- Trova un compagno che abbia già imparato a nuotare. Lascia che non faccia niente, sii lì. Questo ti farà sentire più a tuo agio;
- Acquista o prendi dal complesso sportivo attrezzature speciali per l'insegnamento del nuoto: tavole, cerniere, rulli. Nella fase iniziale, aiuteranno a superare la paura, in futuro, a elaborare la tecnica;
- Se possibile, noleggia un pullman. Almeno per le prime 2-3 lezioni.
Come imparare a rimanere in superficie?
Continuiamo a imparare come imparare rapidamente a nuotare un adulto in una piscina, in modo assolutamente indipendente. Il passo successivo è come smettere di essere un "sacco di patate", il cui destino inevitabile è l'immersione.
Esercizio di asterisco
È impossibile insegnare a un adulto a nuotare in una piscina se non sa sdraiarsi sull'acqua. Cos'è un asterisco? Il nuotatore giace sulla superficie dell'acqua, immergendovi il viso, braccia e gambe divaricate. E non affonda. Fiction? Lontano da esso!
- Fai un respiro profondo;
- Immergi il viso nella piscina, allarga le braccia e le gambe, prendi una posizione orizzontale;
- Mentire finché il respiro lo permetterà;
- Non espirare l'aria: inizierai immediatamente a immergerti.
- Ripeti l'esercizio 5-10 volte.
Come imparare a stare sulla schiena
Per imparare a nuotare correttamente in piscina, padroneggia l'abilità di sdraiarti sulla schiena. Tutto ciò che ti è richiesto qui è di raggiungere l'equilibrio o sentire l'equilibrio:
- Per comodità, esercitati vicino al bordo della piscina;
- Sdraiati sulla schiena sull'acqua, allunga il corpo su una corda, ma non sforzarti;
- Non sporgere il culo, come se formassi un angolo - "ti annegherà";
- Tieni il lato con la mano - questo ti farà sentire al sicuro;
- Congelati e concentrati sul tuo centro di gravità, che è nell'addome;
- Bilancia la parte superiore e inferiore del corpo in modo che l'una non superi l'altra;
- Mentire per tutto il tempo necessario per trovare l'equilibrio;
- Prova a togliere la mano dalla tavola e scoprirai che puoi sdraiarti sull'acqua senza sosta.
Come imparare a nuotare in diverse tecniche
Quindi, hai imparato la tecnica degli stili di nuoto in teoria, guardato video di allenamento e hai praticato il movimento a terra. Ha superato la paura dell'acqua e ha imparato a sdraiarsi in superficie senza supporto. È ora di passare all'azione principale e iniziare a nuotare!
Gli stili di nuoto di base per gli adulti principianti sono la scansione toracica e la rana. Il primo ha la tecnica più semplice e il secondo ti consente di nuotare a lungo e senza forti costi energetici.
La scansione richiede una buona forma fisica e la rana richiede una chiara coordinazione tra le braccia e le gambe. Vale anche la pena imparare a nuotare sulla schiena in stile acquatico, ma ti sottometterà facilmente non appena avrai padroneggiato il gattonare sul petto. C'è un altro tipo di nuoto sportivo: la farfalla, ma non lo considereremo. La sua tecnica è troppo complessa ed è quasi impossibile imparare a nuotare bene da zero.
Girevole sul petto
Nelle sezioni precedenti, abbiamo descritto come imparare a nuotare per un adulto che ha paura della profondità da solo: abbiamo dato consigli per aiutare a superare la paura. Il passaggio successivo che consigliamo è padroneggiare la tecnica dello stile dell'acqua.
Non è assolutamente difficile, è facile capirlo intuitivamente. Durante il nuoto, l'atleta muove le gambe come in un esercizio di forbice. Le gambe aiutano a mantenere l'equilibrio, influenzano leggermente la velocità. Potenti colpi alternati vengono eseguiti con le mani. Sono le mani la principale forza motrice dello stile: ricevono il carico maggiore. Il viso è immerso nell'acqua durante il nuoto. Quando la mano principale si sposta in avanti nella bracciata, il nuotatore gira leggermente la testa, posizionando l'orecchio sulla spalla anteriore e inspira. Quando la mano cambia, espira nell'acqua.
Rana
Continueremo ad analizzare come un adulto che ha paura dell'acqua possa imparare a nuotare con stile rana. La sua principale differenza rispetto alla scansione è che tutti i movimenti vengono eseguiti su un piano orizzontale. Se guardi il nuotatore dall'alto, involontariamente avrai un'associazione con i movimenti della rana.
All'inizio del ciclo, le mani, immerse nell'acqua, vengono portate in avanti per accarezzare. Durante quest'ultimo, viene fatto un movimento, come se un nuotatore stesse spingendo l'acqua a parte. Le mani formano contemporaneamente un semicerchio in direzioni diverse e si raccolgono nuovamente nell'area del torace sott'acqua. In questo momento, anche le gambe fanno movimenti circolari. Per prima cosa, si piegano alle ginocchia e si sollevano verso lo stomaco, quindi le ginocchia si allontanano e ruotano in entrambe le direzioni. L'inalazione viene effettuata nel momento in cui le braccia sono estese in avanti. In questo momento, la testa viene in superficie e l'atleta ha accesso all'ossigeno. Inoltre, nella fase dell'ictus, la testa affonda e il nuotatore espira.
La tecnica sembra complicata solo a prima vista: provala e capirai che tutto è molto più semplice di quanto sembri. Imparare a nuotare a rana per un adulto che anche ieri aveva paura di entrare in piscina è già un'impresa. Una volta che ti sei sconfitto una volta, continua così!
La rana è lo stile più comodo per il nuoto ricreativo. Non richiede una buona forma fisica, assume un'andatura comoda e rilassata e consente di nuotare per lunghe distanze. Ottimi panini per la borsa di ieri, vero?
Bene, ti abbiamo detto come nuotare correttamente in due stili di base, ti consigliamo di iniziare ad allenarti con loro. Tieni presente che siamo stati molto brevi nel descrivere la corretta tecnica di nuoto per adulti principianti, perché l'articolo non è dedicato all'analisi degli stili, ma a consigli per imparare velocemente. Ti consigliamo di studiare altre pubblicazioni, in cui sono descritti in dettaglio e in dettaglio schemi e analisi dei movimenti nel tipo di nuoto selezionato.
Quanto tempo ci vuole per imparare a nuotare?
È possibile smettere di aver paura dell'acqua e imparare a nuotare in 1 giorno, chiedi e ti risponderemo ... sì. Questo è davvero reale, perché se a un certo punto ti senti al sicuro in piscina, è del tutto possibile che sarai in grado di nuotare subito. E questo potrebbe accadere già nella prima lezione.
Certo, è improbabile che la tua tecnica sia perfetta subito, ma non è questo il problema! La cosa più importante è che resisti, non anneghi e ti muovi anche un po '. E non hai affatto paura!
Un nuotatore duro impiegherà circa un mese per iniziare a nuotare davvero bene in piscina. Piuttosto una vera prospettiva, non è vero?
Raccomandazioni generali
Abbiamo detto come si può imparare a nuotare facilmente e velocemente e in conclusione vorremmo dare alcuni consigli di base:
- Prova a venire in piscina a stomaco vuoto. Dopo l'ultima sessione di golosità, devono essere trascorse un minimo di 2,5 ore. Dopo l'allenamento, a proposito, non è consigliabile mangiare per un'ora;
- L'orario più ottimale per le lezioni in piscina è durante il giorno, tra le 15.00 e le 19.00;
- Esercitati regolarmente, in modo disciplinato, senza perdere un colpo. Questo è l'unico modo in cui potrai imparare, come abbiamo promesso, in appena un mese. Il regime di allenamento ottimale è 3 volte a settimana;
- Non trascurare mai il tuo allenamento.
- Rispettare le regole della piscina: indossare una cuffia e lavagnette di gomma, fare la doccia prima e dopo l'immersione, sottoporsi a un controllo medico prima della prima sessione, seguire un programma generale, non incrociare i percorsi, ecc. Le regole dettagliate del tuo complesso sportivo dovrebbero sicuramente essere appese da qualche parte sul pannello informativo.
Molti principianti sono interessati a sapere se un adulto può imparare rapidamente e in modo indipendente a nuotare in mare, o l'acqua aperta dovrebbe essere evitata all'inizio. I vantaggi del mare includono aria pulita e ambiente naturale, nonché le proprietà dell'acqua salata per spingere fuori gli oggetti, per cui una persona è meglio a galla. Tuttavia, l'acqua grande offre barriere naturali che interferiranno con il principiante. Ad esempio, onde, fondo irregolare, vento, mancanza di lati, ecc.
Certo, puoi imparare a nuotare su un fiume o in mare, ma ti consigliamo comunque di valutare attentamente tutti i possibili rischi.
Amici, abbiamo spiegato come praticare correttamente il nuoto in piscina. Il resto dipende solo da te. Aggiungiamo solo da noi stessi: acquisisci un'ottima abilità che ti darà salute, ottimo umore e molte emozioni positive. Sei sulla strada giusta, ti auguriamo di non mollare! Grande nave - grande viaggio!