Negli articoli precedenti, abbiamo confrontato l'esecuzione con bodybuilding e con gite in bicicletta... Oggi considereremo gli effetti positivi e negativi della corsa e del camminare sul corpo e li confronteremo.
Benefici per la salute
Correndo per la salute
La corsa è sicuramente buono per la salute... Si tratta innanzitutto del sistema cardiovascolare, che può essere rafforzato solo correndo senza l'uso di farmaci. Esercitare il cuore durante la corsa consente al muscolo principale del nostro corpo di pompare più sangue. Ecco perché i corridori non hanno mai la tachicardia, poiché il cuore può facilmente far fronte a qualsiasi carico.
Inoltre, la corsa aiuta a migliorare il funzionamento dei polmoni e di tutti gli organi interni in generale. Le persone che corrono regolarmente hanno meno probabilità di contrarre malattie virali e, se si ammalano, il processo di guarigione dura molto più velocemente.
Correre rafforza perfettamente le gambe, i muscoli addominali, i glutei. Migliora il metabolismo e brucia il grasso viscerale (interno) in eccesso, che è la causa di molte malattie, incluso il diabete.
Si può fare jogging a qualsiasi età. Per maggiori dettagli, leggi l'articolo: quanti anni puoi correre.
Ma la corsa ha un chiaro inconveniente. E consiste in un effetto negativo sulle articolazioni del ginocchio. Tuttavia, anche qui non tutto è così semplice. Perché i dolori al ginocchio si verificano sia in chi corre in modo errato (su come correre correttamente in modo che le ginocchia non soffrano, leggi l'articolo: come mettere il piede durante la corsa), o quelli che corrono troppo. Cioè, per corridori accaniti e atleti professionisti. Per migliorare la salute, saranno sufficienti 30 minuti di jogging più volte alla settimana. Pertanto, se segui le regole di base della corsa, non dovrebbero esserci problemi. Tuttavia, se hai già problemi al ginocchio, scegli di camminare. Parliamone ora più in dettaglio.
Camminare per la salute
Tutto ciò che è scritto sopra sulla corsa può essere attribuito al camminare. Camminare regolarmente rafforza anche cuore e polmoni. Hanno un eccellente effetto sul metabolismo e sul rafforzamento del sistema immunitario. Camminare per un'ora al giorno può ridurre il rischio di prendere più volte il raffreddore.
Inoltre, camminare, a differenza della corsa, influisce solo positivamente su tutte le articolazioni del corpo, compreso il ginocchio. Poiché camminare è un carico morbido per il quale qualsiasi corpo umano è completamente pronto.
I medici raccomandano la camminata salutare come mezzo per prevenire le malattie virali, nonché un modo per recuperare rapidamente dopo le operazioni.
Tuttavia, camminare ha uno svantaggio. Ha un'intensità estremamente bassa. Ciò significa che il corridore otterrà risultati nel rafforzamento del sistema immunitario, dei muscoli delle gambe, degli addominali, del miglioramento della funzione cardiaca, ecc. molte volte più veloce di chi preferisce camminare.
Inoltre, il corridore avrà comunque uno sviluppo del corpo maggiore rispetto al deambulatore. Ciò è dovuto all'intensità della corsa.
Tuttavia, per gli escursionisti, c'è un'ottima alternativa: la marcia. Questo tipo di movimento sembra divertente. Tuttavia, soddisfa gli stessi requisiti della camminata regolare, mentre l'intensità non è inferiore alla corsa.
Per chiarezza fornirò i numeri. Il campione del mondo nella marcia di 50 km percorre una distanza media di 4 minuti per chilometro. E questa è una velocità di 15 km / h. Pochi dei corridori saranno in grado di superare anche 20 km correndo a tale velocità.
Ma allo stesso tempo, la camminata ordinaria, anche se con meno successo, ha un ottimo effetto sulla salute.
Benefici dimagranti
Fare jogging per dimagrire
La corsa può essere l'unico esercizio necessario per dimagrire, se segui regole di corretta alimentazione e includere non solo il normale funzionamento, ma anche fartlek... L'intensità della corsa è molto alta, quindi questo tipo di carico brucia bene i grassi. Lo stesso non si può dire del camminare.
Camminata dimagrante
Sfortunatamente, camminare regolarmente ha un effetto minimo sui depositi di grasso. Ciò è dovuto principalmente alla sua bassa intensità. Solo camminare per molte ore può in qualche modo aiutarti a perdere peso.
Tuttavia, camminare, oltre a correre, ha un grande vantaggio. Sia la corsa che la camminata sono ottime per migliorare il metabolismo. Ma il cattivo metabolismo è il problema principale di tutte le persone obese. Se il corpo normalmente non è in grado di elaborare le sostanze che vi entrano, non può perdere peso.
Pertanto, se mangi bene, bevi molta acqua e fai regolarmente passeggiate, allora puoi davvero perdere peso. Forse il processo in questo caso sarà lento. Ma il risultato sarà comunque. Se corri, osservando l'alimentazione e l'equilibrio idrico, il risultato andrà molto più velocemente.
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