Parliamo di come guidare correttamente una bicicletta, perché essere in grado di guidare non significa che la guida sia tecnicamente corretta. Nel frattempo, la tua resistenza, comfort e sicurezza dipendono dalla tecnica.
A proposito di sicurezza! Se sei un principiante e stai solo imparando a guidare, assicurati di indossare un casco protettivo sulla testa e cuscinetti speciali su gomiti e ginocchia. Impara a guidare su una superficie piana e liscia, senza buchi o dossi. Assicurati di studiare la letteratura sull'argomento “come cadere dalla bici”, perché sfortunatamente non puoi farne a meno nella fase iniziale.
Quindi cerchiamo di capire come andare in bicicletta correttamente, esplorando ogni passaggio in dettaglio da zero. Pronto?
Preparazione (cosa controllare prima di mettersi alla guida)
Prima di passare alle regole su come andare in bicicletta su strada, prepariamoci per il primo allenamento:
- Trova un'area disabitata con una superficie piana. Se il tuo equilibrio è scarso, considera un prato con erba soffice o una strada sterrata con terreno sciolto. Tieni presente che è "più piacevole" cadere su tale terreno, ma guidare e pedalare è molto più difficile;
- È positivo se sul sito scelto per l'allenamento sono presenti pendii dolci: in questo modo imparerai come scendere correttamente dalla collina e tornare indietro;
- Controlla le regole per andare in bicicletta nella tua città - è necessario un casco, è possibile guidare sui marciapiedi, ecc .;
- Indossare abiti comodi che non si attacchino ai meccanismi e interferiscano con la tua corsa;
- Si consiglia di scegliere scarpe con punta chiusa per proteggere le dita dei piedi in caso di cadute o frenate di emergenza;
- Impara a cavalcare durante il giorno, con il bel tempo asciutto. Porta con te dell'acqua, buon umore e preferibilmente un compagno che ti aiuterà con l'equilibrio all'inizio.
Come sedersi correttamente
Bene, hai preparato, trovato un sito, vestito e non hai dimenticato il kit di protezione. È tempo di esercitarsi: scopriamo come guidare correttamente una bicicletta su strade e piste!
- Innanzitutto, abbassa il sedile in modo da poter appoggiare entrambi i piedi a terra tenendo la bici tra le gambe.
- Prova a spingere da terra con i piedi e guida un po 'in avanti - senti come sta rotolando la bici, prova a tenere il volante per girare un po';
- Ora è il momento di pedalare e pedalare. Siediti con la schiena dritta, senti fisicamente il peso del tuo corpo e cerca di distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i lati. Posizionare un piede sul pedale superiore e premere delicatamente verso il basso con un movimento circolare. Posizionare subito l'altro piede sul pedale inferiore e riprendere il movimento premendolo quando è in alto;
- Guarda avanti: se studi il terreno, cadrai sicuramente e non farai mai amicizia con l'equilibrio;
- Se hai un assistente, fagli sostenere la parte bassa della schiena. Non per la bici, perché ti aiuta a mantenere l'equilibrio.
Come frenare correttamente
Imparare a frenare è essenziale per pedalare correttamente sulla bici. In questo caso, sarai inconsciamente sicuro della tua sicurezza, perché in qualsiasi momento puoi fermarti.
Le biciclette sono dotate di freno a pedale o sterzo. A volte entrambi.
- Se ci sono leve sul volante, questi sono freni dello sterzo, sono responsabili delle ruote anteriori e posteriori. Comprendi i meccanismi del loro lavoro, spingi sulle maniglie, facendo rotolare lentamente la bici accanto a te. Vedrai che se applichi il freno posteriore, la ruota posteriore smette di girare. Se la ruota anteriore si alza in piedi, ma prima la bici "sobbalza in avanti" leggermente.
- Il freno a pedale viene applicato pedalando nella direzione opposta: per fare ciò, è sufficiente premere il pedale posteriore verso il pavimento.
- Le bici a scatto fisso non hanno freni, quindi per rallentare, smettere di pedalare, tienile in orizzontale con tutto il corpo leggermente inclinato in avanti.
Per scendere correttamente dalla bici, devi prima appoggiare un piede sulla superficie, quindi far oscillare l'altro in modo che la bici sia di lato.
Come guidare correttamente
Il ciclismo corretto si basa sul mantenimento dell'equilibrio e sulla pedalata misurata. La corretta pedalata su una bicicletta, a sua volta, si basa sul concetto di cadenza: la frequenza di un giro completo durante la rotazione. Quindi, se sai guidare correttamente, hai una cadenza stabile, il che significa che la velocità non diminuisce a causa di pendenze o pendenze. Un'eccezione è se vuoi rallentare o accelerare.
Se riesci a "catturare" la tua cadenza, potrai guidare a lungo la bici senza stancarti e provare grande piacere. In questo caso, la cosa più importante è girare il pedale non solo nella fase di un comodo quarto di rotazione, ma durante l'intera rivoluzione. Prova a guidare in questo modo: vale la pena capirlo una volta e non ci saranno ulteriori problemi.
Per imparare a mantenere l'equilibrio, dimenticalo. Basta sedersi e guidare. Sì, all'inizio potresti cadere un paio di volte. Quindi verrai sbandato da un lato all'altro e la bici cercherà ostinatamente di girare in cerchio. Va bene, credimi, succede a tutti i principianti. Un paio di allenamenti e imparerai. Inoltre, non capirai mai a che punto è scomparso il problema dell'equilibrio. Renditi conto che questo non è più un problema per te.
Come girare correttamente
Per pedalare correttamente su strada e pista, devi essere in grado non solo di guidare, ma anche di girare.
- Durante la guida, gira dolcemente il volante nella direzione in cui desideri svoltare;
- Senti come si comporta la bici, senti il cambio di direzione del movimento;
- Mantieni l'equilibrio;
- All'inizio, non scuotere il volante troppo bruscamente, non cercare di fare una svolta brusca;
- Se perdi l'equilibrio, applica i freni o salta dalla bici con un piede a terra (solo se la velocità è lenta).
Come puoi vedere, imparare a girare correttamente su una bici non è difficile, la cosa più importante è mantenere l'equilibrio e prenderti il tuo tempo.
Come guidare a destra in discesa
Nonostante la bici possa scendere dalla collina da sola, la discesa richiede anche il rispetto della tecnica corretta:
- Le prime due volte si scende più volte senza pedali, lasciando abbassare il sedile in modo da poter frenare con i piedi (per ogni evenienza);
- Quando impari a mantenere l'equilibrio, prova a mettere i piedi sui pedali;
- Durante la discesa, prova ad applicare i freni dolcemente per rallentare leggermente. Non frenare in nessun caso con un "paletto", altrimenti volerai capriola;
- Quando la discesa è completa, prosegui con calma in avanti.
Come cambiare / accelerare correttamente
Quindi, abbiamo imparato a pedalare correttamente su una bicicletta, sarà un po 'più difficile ulteriormente. Esaminiamo le basi del corretto cambio di marcia:
- È più comodo cambiare velocità con la mano sinistra;
- Per la retromarcia utilizzare la mano destra;
Ecco come funziona il cambio su una bicicletta: è più facile pedalare con marce basse, ma coprirai una breve distanza. Una marcia alta è più difficile, ma andrai molto oltre.
Per scalare la marcia, passare a una ruota dentata più piccola nella parte anteriore o una ruota dentata più grande nella parte posteriore. E viceversa.
Quindi, per andare più veloce e più lontano (per accelerare), passa a marce più alte. Per superare una zona difficile con dossi e buchi, cioè per rallentare, accendere quelli inferiori. Nelle marce inferiori, si consiglia di girare e frenare. Se vuoi essere in grado di pedalare correttamente in salita, padroneggia anche le marce basse.
Si consiglia di imparare a guidare e utilizzare il cambio su terreno pianeggiante. Dovresti sentire che quando cambi marcia, diventa più facile o più difficile per te pedalare e senti che la bici letteralmente si precipita in avanti e pedala a lungo a un giro, o fa una rotazione completa in molto meno tempo.
Se impari ad accelerare correttamente sulla tua bici, cioè fallo con costi fisici minimi (ed è per questo che ti serve un box), pedalare diventerà per te un vero piacere.
Come parcheggiare correttamente
Successivamente, scopriremo come parcheggiare correttamente la tua bici nel parcheggio - è importante sapere dal punto di vista etico in relazione alle persone intorno a te. Inoltre, questa è una garanzia della sicurezza del tuo cavallo di ferro e una garanzia che non verrà dirottato.
- Parcheggia e fissa la tua bici in appositi parcheggi;
- Se non c'è un parcheggio bici dedicato, trova una recinzione in ferro, ma metti la bicicletta all'interno della recinzione in modo che non interferisca con i passanti;
- Tra le altre bici, fissa la bici al centro (è più sicuro in questo modo);
- Per agganciarlo, cerca un oggetto fisso difficile da rompere o sradicare;
- Blocca esattamente il telaio, non solo la ruota, che è facile da svitare e partire con la struttura principale;
- Cerca di mantenere il blocco non troppo vicino alla superficie. In questo caso sarà facile romperlo con un tagliabulloni che utilizza il terreno come fulcro;
- Fissare il lucchetto in modo che il foro sia diretto verso il suolo: è più difficile romperlo;
- Si può parcheggiare la bici con due lucchetti oppure uno con catena;
Come saltare sul marciapiede
Naturalmente, l'altezza dell'ostacolo dovrebbe essere ragionevole - non più di 25 cm, altrimenti è meglio smontare o girare;
- Rallenta davanti al marciapiede;
- Sollevare la ruota anteriore dal volante;
- Quando è in aria, per così dire, piantalo sul marciapiede e sposta immediatamente il peso del tuo corpo in avanti;
- La ruota posteriore, perso il carico, salterà essa stessa sull'ostacolo, seguendo quella anteriore;
- Questa è tutta la tecnica.
- Per scendere dal marciapiede rallentare anche, spostare indietro il peso del corpo e sollevare leggermente la ruota anteriore. Allontanati delicatamente dall'ostacolo e continua a guidare.
La corretta tecnica di ciclismo sembra difficile solo all'inizio. Il punto è che non appena padroneggi le basi, guiderai immediatamente tecnicamente corretto senza problemi. È come nuotare: una volta che impari a mantenere il tuo corpo a galla, non annegherai mai. Buona fortuna a te! E infine, belle statistiche. In media, una persona ha bisogno solo di 8-10 sessioni in bicicletta per imparare a guidare in modo abbastanza tollerabile.
