Push-up posteriori in cotone: vantaggi dei push-up esplosivi a pavimento

Le flessioni con il cotone sono un tipo di esercizio piuttosto difficile che richiede una buona forma fisica dell'atleta. Inoltre, stiamo parlando qui non tanto dei muscoli sviluppati, ma della velocità di reazione. In termini semplici, l'atleta deve imparare a eseguire uno sforzo potente nel più breve tempo possibile.

Le flessioni esplosive (che includono esercizi di applauso) possono essere eseguite in un'ampia varietà di varianti. È importante conoscere bene la tecnica, perché da questo dipende non solo l'effetto utile dell'esercizio, ma anche l'integrità della fronte che, in caso di errata esecuzione, rischia di toccare il pavimento in modo molto doloroso.

Perché abbiamo bisogno di tali flessioni e per chi sono adatte?

Rispondendo alla domanda su cosa danno le flessioni con cotone dietro la schiena o davanti al petto, così come altri tipi "esplosivi", scopriamo perché vengono eseguiti.

1. Oltre a sviluppare le doti di forza delle mani, si allenano anche quelle veloci.
2. L'atleta impara a svolgere il compito con forza, forza e molto rapidamente;
3. Non vengono allenati solo i muscoli, ma anche il sistema nervoso;
4. L'atleta sviluppa la velocità della sua reazione in un momento controllato.

Il programma clap push-up fa parte del piano di allenamento per pugili, kickboxer e combattenti di arti marziali, dove è importante per un atleta sviluppare una forza di pugni veloce e potente con le sue mani.

A proposito, non solo le flessioni possono essere esplosive. Ad esempio, puoi anche iniziare ad accovacciarti con un salto alla fine. Inoltre, l'esercizio è abbastanza efficace. Vero e traumatico per chi non rispetta le regole di sicurezza e non segue la tecnica.

Quali muscoli lavorano?

A differenza delle flessioni tradizionali, l'esercizio del cotone interessa un gruppo muscolare più ampio:

• Tricipiti;
• Muscolo serrato anteriore;
• Muscoli pettorali;
• Stampa;
• Muscoli glutei;
• Quadricipiti;
• Iliopsoas e quadrato;

Come puoi vedere, usi i muscoli del core (responsabili della corretta posizione del corpo nello spazio e della corretta geometria della colonna vertebrale), delle braccia e dell'addome. Inoltre, allena la tua velocità di reazione e la potenza esplosiva.

Beneficio e danno

Quali sono i vantaggi dei push-up in cotone, scopriamo questo punto:

• La coordinazione intermuscolare migliora;
• La velocità di reazione sta crescendo;
• La forza esplosiva viene addestrata;
• Si crea un bellissimo sollievo muscolare;
• Vengono allenati molti muscoli.

L'esercizio del cotone ha solo un inconveniente: un alto rischio di lesioni, quindi non è categoricamente adatto ai principianti, così come agli atleti con una condizione fisica debole. Le controindicazioni includono lesioni alle articolazioni del gomito, della spalla e del gomito-polso, eccesso di peso (forma un carico eccessivo) e altre condizioni che sono incomparabili con l'allenamento della forza sportiva.

Formazione

Se vuoi imparare come eseguire correttamente un push-up di cotone dietro la schiena, preparati al fatto che la preparazione richiederà molto tempo. Non pensare che verrai in palestra e stupirai subito tutti con le tue capacità.

Per prima cosa, impara a fare flessioni tradizionali - lunghe e lunghe. Successivamente, inizia ad aumentare gradualmente la velocità delle tue salite e discese. Il passaggio successivo consiste nel modificare le variazioni dell'impostazione della mano: largo, stretto, a diamante, su supporti, da un lato. Quando ti senti a tuo agio con il nuovo carico e sei pronto per aumentarlo, inizia dal punto più alto per sollevare leggermente le mani dal pavimento. Non cercare di battere le mani - all'inizio basta strappare i pennelli e cambiare l'impostazione - da largo a stretto e viceversa. Una volta che hai imparato con successo questo esercizio, puoi iniziare ad applaudire.

Tecnica di esecuzione

Quindi, abbiamo detto come imparare a fare flessioni esplosive dal pavimento, dopo aver smontato la fase preparatoria. Passiamo ora direttamente alla tecnica e ai tipi di esercizi.

1. Certo, per fare flessioni con il cotone, prima riscaldati, fai un riscaldamento. Presta particolare attenzione agli addominali, alle articolazioni dei gomiti e delle mani, alle braccia.
2. Prendi la posizione di partenza: la tavola sulle braccia tese, allarga le mani un po 'più larghe delle spalle, il corpo dovrebbe essere una linea retta. La testa è sollevata, lo sguardo è diretto in avanti. Le gambe possono essere leggermente divise.
3. Mentre inspiri, abbassati delicatamente il più in basso possibile, mentre espiri, solleva il corpo in modo deciso e potente, raddrizzando le braccia. Allo stesso tempo, tieni presente che più in alto riesci a buttare fuori il corpo, più tempo avrai per battere le mani (davanti al petto, dietro la schiena, sopra la testa);
4. Batti le mani e metti rapidamente le mani sul pavimento nella posizione di partenza. Al momento del lancio, devi rilassare completamente le braccia, ma sforzare gli addominali e la schiena con tutte le tue forze: il corpo dovrebbe rimanere rigorosamente dritto.
5. Ripeti il ​​push-up.

Se ti stai chiedendo come imparare a fare flessioni con un applauso dietro la schiena, ti daremo un consiglio: soprattutto, spingi il busto più in alto possibile. Il cotone, che viene eseguito dietro la schiena, sopra la testa o, una variante dell'esercizio, quando non solo le braccia, ma anche le gambe si staccano dal pavimento, sono considerate variazioni complicate del push-up esplosivo. Di conseguenza, per non rimanere attaccati al pavimento, acquista più tempo.

Raccomandazioni generali

Per ottenere il massimo dalle tue flessioni esplosive sul pavimento, segui queste linee guida:

1. Riscaldati sempre;
2. Non sforzarti di passare immediatamente a complicate variazioni di esercizio: aumenta gradualmente il carico;
3. Assicurati che non ci sia flessione nella colonna vertebrale;
4. I muscoli pettorali e i tricipiti dovrebbero essere tesi simultaneamente e il più rapidamente possibile. Questo creerà le giuste condizioni per una scarica più potente;
5. Se nel processo di flessione con il cotone ti strappi anche le gambe, non sarà superfluo allontanarti da esse;
6. Per migliorare la resistenza, le flessioni con il cotone dovrebbero essere eseguite lentamente, ma il più a lungo possibile. Per sviluppare e migliorare le tue qualità di combattimento, presta attenzione alla velocità delle ripetizioni.

Sii consapevole del rischio di lesioni e ascolta il tuo corpo. Se ti accorgi che il tuo limite di forza è vicino, interrompi l'allenamento o riduci il carico. Buone giornate sportive!

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