Molti atleti sono interessati a come sostituire lo squat con un bilanciere. La ragione può essere qualsiasi: condizione di salute, stanchezza morale da allenamenti monotoni, incapacità di visitare la palestra, ecc. In questo articolo proveremo a trovare una risposta alla domanda se ci sono esercizi che possono diventare una valida alternativa agli squat con un bilanciere. Ma prima, scopriamo quali vantaggi offre questo tipo di attività fisica e perché è così popolare.
Cosa danno gli squat con bilanciere
Se hai anche un po 'di familiarità con il mondo del bodybuilding, del sollevamento pesi o, semplicemente, visiti periodicamente la palestra, allora sai che questo esercizio è fondamentale in molti programmi. Coinvolge molti gruppi muscolari e articolazioni ed è efficace sia per la costruzione muscolare che per l'essiccazione. Aiuta nel più breve tempo possibile a formare un corpo bello e attraente, sia donne che uomini.
Se stai cercando un sostituto per lo squat con bilanciere, dai un'occhiata ai suoi principali vantaggi per trovare qualcosa di simile:
- L'esercizio utilizza fianchi, glutei, braccia, schiena e persino gli addominali;
- È versatile, aiuta a costruire muscoli e perdere peso;
- Aumenta la resistenza generale, rafforza il sistema cardiovascolare, migliora la respirazione;
- Normalizza il metabolismo, riducendo così il peso.
Come puoi vedere, gli squat con bilanciere sono estremamente efficaci, indipendentemente dall'obiettivo che l'atleta sta affrontando. Ti risponderemo onestamente, non puoi davvero sostituirli. Se solo squat con un peso diverso: manubri o kettlebell. Tuttavia, non abbiate fretta di arrabbiarvi, c'è sempre una via d'uscita! Troviamolo con te.
Partiremo dal motivo che ti ha spinto a cercare come sostituire lo squat con un bilanciere.
Perché le persone cercano di sostituire gli squat?
- Una parte significativa degli atleti è costretta a cercare quali esercizi possono sostituire gli squat a causa di problemi di salute. In particolare, con le ginocchia, le articolazioni della spalla o del gomito, con la schiena.
- Un'altra categoria sono le persone che perdono la motivazione a causa della monotonia e della noia. In effetti, le lezioni in aula sono un lavoro fisico minuzioso che diventa noioso molto rapidamente. L'atleta cerca di diversificare l'allenamento, cercando di sostituire alcuni esercizi con altri.
- Qualcuno, banale, non ha la possibilità di andare in palestra, quindi cerca un'alternativa agli squat con bilanciere a casa.
- Oppure, la persona semplicemente non ha l'esperienza e l'opportunità di assumere un allenatore professionista che insegnerebbe la corretta tecnica di squat.
Come sostituire gli squat con bilanciere?
Hai trovato il tuo motivo nell'elenco? Ora proviamo insieme a trovare un degno sostituto per gli squat. Di seguito forniamo un elenco di esercizi che, in un modo o nell'altro, entrano in contatto con le capacità e i vantaggi del bilanciere.
- Se soffri di mal di schiena, prova a spostare il bilanciere dalle spalle al petto. Questo eliminerà la tensione dalla schiena usando i quadricipiti e gli addominali. A casa, puoi usare un kettlebell o un bilanciere.
- Puoi allenare i quadricipiti e il grande gluteo a casa con gli squat con manubri. La cosa principale è trovare un peso adeguato.
- Se non puoi andare in palestra, acquista una cintura speciale con i pesi. È indossato per pull-up e push-up per aumentare il carico. Il peso è più spesso appeso dalla parte anteriore, quindi la schiena viene scaricata e, al contrario, il lavoro dei muscoli delle gambe viene migliorato.
- Gli squat possono anche essere sostituiti con affondi, di cui ce ne sono moltissimi: circolari, inversi, laterali, diagonali, con un salto, da posizione sdraiata, con conchiglie, ecc.
- Per problemi al ginocchio, puoi eseguire il classico stacco a gambe piegate o lo stacco sumo. Puoi allenare qualitativamente la parte posteriore delle cosce e i muscoli glutei.
- Per varietà ed eliminazione della noia, guarda gli squat con una gamba sola;
- Se stai cercando qualcosa con cui accovacciarsi a casa invece di un bilanciere, prova manubri, kettlebell, cinture ponderate, pancake.
- Gli atleti che visitano la palestra a cui è vietato il carico assiale sulla schiena dovrebbero guardare la macchina Hackenschmidt. Allevia completamente la schiena, costringendo le gambe a lavorare esclusivamente.
- Se ti stai chiedendo se puoi sostituire gli squat con i leg press, risponderemo di sì. A seconda della posizione delle gambe, l'atleta può enfatizzare il carico sui quadricipiti o sui glutei, facilitando il lavoro della schiena e riducendo al minimo i danni alle ginocchia.
- In palestra, allenati con le macchine per leg curl, extension e convergenza. Ti permetteranno di diversificare il tuo allenamento senza privare gambe e glutei del carico.
- Alla domanda su come sostituire gli squat e gli affondi per una ragazza a casa, consigliamo di fare esercizi di abduzione delle gambe, diversi tipi di ponte, saltare, correre sul posto o con le ginocchia sollevate. Per complicare il compito, acquista pesi o un elastico per lo sport.
Come fai a sapere quando è il momento di sostituire lo squat con bilanciere?
- Bene, prima ascolta il tuo corpo. Non lavorare mai sodo, concedi una pausa ai tuoi muscoli organizzando giorni di digiuno. Ovviamente osserva attentamente la tecnica. Tuttavia, se durante l'esercizio inizi a provare dolore alla schiena, alle articolazioni delle braccia o alle gambe, alla parte bassa della schiena, interrompi immediatamente l'allenamento.
- In secondo luogo, non dimenticare che sei una persona vivente che deve avere le tue piccole debolezze. Il diritto a un po 'di pigrizia, a riposare, a passare una settimana sul divano a giocare a Game of Thrones. Se senti di essere mentalmente stanco, alla parola "hall" senti un'ondata di malinconia o odio, non vuoi studiare, non farlo. Fai una pausa per fumare. Una settimana di ferie è il minore dei mali se scegli tra questo e il ritiro dalla palestra.
Quindi riassumiamo tutto quanto sopra. Non esiste un esercizio che possa sostituire completamente il bilanciere. Tali squat sono troppo universali. Tuttavia, nella vita può succedere di tutto, soprattutto spesso i sollevatori di pesi, purtroppo, deludono la loro salute. Pertanto, stanno cercando come sostituire la shell. E l'alternativa esiste, anche se non del tutto completa. Con un forte desiderio, sarà possibile sostituire il bilanciere per chi non può frequentare la palestra per vari motivi. La cosa più importante è la motivazione e il desiderio di praticare. E c'è sempre una via d'uscita!
