Esercizi di Crossfit
7K 0 01/30/2017 (ultima revisione: 05/06/2019)
Il Kettlebell Thruster è una variazione dei famosi CrossFit Thrusters. Questa opzione è interessante, prima di tutto, perché il proiettile ha un centro di gravità spostato e non è il modo più conveniente per raccogliere; di conseguenza, la tua agilità e coordinazione intermuscolare aumenteranno.
Quali sono i vantaggi dell'esercizio fisico?
Come già accennato, si sviluppa la coordinazione intermuscolare, ciò avviene, tra l'altro, attraverso il rafforzamento dei muscoli del core. Inoltre, tenere il guscio di forma rotonda con una presa stretta è molto più comodo per entrare in posizione seduta. Se c'è un compito per rafforzare i quadricipiti, allora un tale movimento darà loro un potente stimolo allo sviluppo proprio a causa della profondità della seduta e, di conseguenza, della massima flessione possibile delle articolazioni del ginocchio.
Tecnica di esercizio
Quindi, passiamo alla tecnica di eseguire lanci con kettlebell con due mani.
Posizione iniziale
In piedi, i piedi sono alla larghezza delle spalle, le dita leggermente girate ai lati. Le ginocchia puntano nella stessa direzione delle calze. Le mani tengono il kettlebell per gli archi, alla loro base. I gomiti sono premuti sul corpo, il kettlebell è tenuto sul petto. Lo sguardo è diretto in avanti e leggermente verso l'alto.
Esci al sed
Il bacino viene tirato indietro, le gambe sono piegate alle articolazioni del ginocchio, il ginocchio si estende leggermente oltre la punta. La seduta "per terra" viene eseguita, mentre l'addome è teso, la parte bassa della schiena è piegata e fissa, i glutei sono staticamente tesi. Le mani con un peso sono immobili.
Alzati e premi
Con uno sforzo potente, principalmente dai quadricipiti, pieghiamo le ginocchia. Usando un impulso dalla cintura degli arti inferiori, raddrizziamo le braccia alle articolazioni del gomito, mentre contemporaneamente effettuiamo un movimento di spinta nelle articolazioni della spalla, rimuoviamo il peso sopra la testa.
Facciamo una prenotazione, non puoi usare l'impulso dall'estremità inferiore se il tuo compito è sviluppare al massimo la forza del cingolo scapolare superiore. In questo caso è necessario scendere dalla sella in maniera più controllata, per fissare il corpo in posizione raddrizzata, estinguendo completamente l'inerzia. Solo dopo spingiamo il kettlebell verso l'alto, usando la forza dei tricipiti e dei muscoli deltoidi. In ogni caso riportiamo sotto controllo il peso nella sua posizione originale, cercando di non colpirci con la maniglia del peso nel petto.
