Il Sandbag Deadlift è un esercizio funzionale che imita il classico stacco con bilanciere. Questo esercizio dovrebbe a volte essere incluso nella tua routine di allenamento per aggiungere qualche variazione e per rendere più facile per te maneggiare il sacco di sabbia in esercizi come il sollevamento della borsa a tracolla o lo squat del sacco degli orsi.
I principali gruppi muscolari attivi sono i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli glutei e gli estensori spinali.
Tecnica di esercizio
La tecnica per eseguire stacchi con un sacco è simile a questa:
- Posiziona il sacchetto di sabbia davanti a te. Appoggiati dietro di esso e afferra le cinghie, mantenendo una leggera deflessione nella colonna lombare. Accovacciati un po 'più forte di un normale stacco da terra, poiché il licenziamento comporta una maggiore libertà di movimento.
- Mentre espiri, inizia a sollevare il sacco di sabbia verso l'alto usando i muscoli delle gambe e della schiena. Le gambe e la schiena dovrebbero essere raddrizzate allo stesso tempo. È necessario bloccare per un secondo nella posizione superiore.
- Abbassare la borsa sul pavimento e ripetere il movimento.
Complessi di allenamento Crossfit
Se hai imparato la tecnica di esecuzione dell'esercizio e ti è piaciuto lo stacco del sacco, portiamo alla tua attenzione diversi complessi di allenamento crossfit contenenti stacco con sacco.
