Burpee jumping su una scatola: tecnica di esercizio e complessi crossfit * Crossfit

Esercizi di Crossfit

6K 0 07.03.2017 (ultima revisione: 31.03.2019)

Burpee è uno degli esercizi CrossFit più popolari. È molto intenso e può essere eseguito anche in combinazione con altri movimenti. Spesso gli atleti eseguono burpees in combinazione con box jumps. Pertanto, l'atleta può lavorare non solo il busto, ma anche i muscoli della coscia, i muscoli glutei e anche i polpacci.

I movimenti vengono eseguiti a un ritmo veloce, non puoi riposare tra le ripetizioni. Per eseguire il burpee jumping su una scatola, avrai bisogno di uno speciale piedistallo di legno (scatola) su cui saltare. Di solito l'altezza del mobile è di 60 cm, ma può essere di 50 o 70 cm.

Tecnica di esercizio

Il burpee che salta su un marciapiede richiede abilità fisiche speciali da parte di un atleta. Molto spesso, l'esercizio è più facile per gli atleti che hanno una vasta esperienza nell'esercizio aerobico. È molto importante qui lavorare velocemente, ma allo stesso tempo è tecnicamente corretto eseguire tutti gli elementi fisici. La tecnica di esecuzione del burpee con il salto sul marciapiede prevede il seguente algoritmo di movimento:

Mettiti di fronte alla scatola a una certa distanza. Metti l'accento sulla menzogna, metti le mani alla larghezza delle spalle.
Spremere dal pavimento a un ritmo veloce.
Alzati da terra, piegando leggermente le ginocchia. Rimetti le braccia indietro e siediti.
Spingiti con forza, salta in avanti e in alto. Allunga le braccia verso l'armadio. Salta sul marciapiede e poi, senza voltarti, salta indietro.
Riprendi la posizione sdraiata. Ripeti il burpee con il salto dal piedistallo.

Nel caso in cui non sei sicuro delle tue capacità, puoi semplicemente saltare sul posto per iniziare, ma poi tornare comunque alla versione corretta dell'esercizio. Il numero di ripetizioni dipende dal tuo allenamento e dalla tua esperienza di crossfit.

Complessi di allenamento Crossfit

Offriamo diversi complessi di allenamento per l'allenamento crossfit, uno dei quali è un burpee con il salto su una scatola.

7x7	7 volte canottaggio manubri in posizione sdraiata 10-20 kg Panca 7 volte in piedi 50-60 kg 7 burpees con salto sulla scatola 7 volte sumo deadlift 40-60 kg Lancia una palla pesante 7 volte sul pavimento. Completa 7 round.
CF52 17072014	15 overhead squat, 43 kg 10 burpees con salto sulla scatola, 60 cm 10 volte lanciare la palla ad un'altezza di 3 m, 9 kg Tirare i calzini fino alla sbarra 15 volte. Completa 5 round.
CF52 20012014	12 burpees con salto sulla scatola, 60 cm 21 lancio della palla, 9 kg 12 hang jerk, 43 kg 500 m di canottaggio. Esibisciti per un po '.