Perché la schiena (parte bassa della schiena) fa male dopo la tavola e come sbarazzarsi del dolore?

Se non hai tempo per complessi di allenamento completi per tutto il corpo, puoi fare il bar. Questo è un esercizio efficace, per il quale è sufficiente allocare fino a 5 minuti al giorno e dopo un mese puoi ottenere i primi risultati. Ma capita spesso che dopo il plank ti fa male la schiena e questo scoraggia la voglia di continuare le lezioni. Perché si verifica il dolore? E puoi sbarazzartene o dovrai rinunciare al bar?

Benefici dell'esercizio e del lavoro muscolare

Una persona si sente allegra se il corsetto muscolare viene mantenuto in buona forma. E con la corretta esecuzione della barra, i muscoli necessari che ne costituiscono la base sono solo tesi:

• cintura (collo);
• deltoide e grande (petto);
• romboidale, deltoide e più ampio (dorso);
• quadrato e iliaco (lombo);
• dritto e verso l'esterno (pancia);
• intermedio, largo, mediale, diritto, su misura (cosce);
• tibiale anteriore (tibia).

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È logico che dopo la barra, la parte bassa della schiena faccia male: dopotutto, è coinvolta nell'esercizio. Ci vorrà molto tempo per pompare ogni gruppo muscolare separatamente, ma la barra ti consente di ottenere risultati simili in 2-4 minuti al giorno. Non dà solo cardio, quindi puoi fare una corsa di riscaldamento prima di fare l'esercizio.

Come realizzare correttamente la tavola?

Solo la giusta implementazione darà risultati. Inoltre, l'aderenza alla tecnica aiuterà a evitare il mal di schiena dopo il plank. Ci sono molte modifiche all'esercizio. Considera il suo tipo più popolare, che molto spesso inizia con: la classica barra dritta sui gomiti (avambracci). Devi sdraiarti sulla pancia e raddrizzarti completamente. Quindi riposati sul pavimento con le dita dei piedi e metti le mani sugli avambracci. Successivamente, tracciamo la posizione di ciascuna parte del corpo.

• Capo. Sollevato leggermente e gli occhi guardano avanti. O sul pavimento.
• Le spalle. Perpendicolare al pavimento.
• Avambracci. Sdraiati completamente sul pavimento.
• Il petto. Non tocca il pavimento.
• Indietro. Liscia, senza flessione o inarcamento.
• Piccolo di schiena. Smooth, non fallisce.
• Natiche. Teso, non gonfio.
• Stomaco. Teso, non si affloscia.
• Gambe. Dritto, dita dei piedi sul pavimento.

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Devi stare fermo nel bar, senza rilassare nessuna parte del corpo. Il tempo ottimale è di 1 minuto. 3 approcci dovrebbero essere eseguiti al giorno.

Il dolore dopo o durante l'esercizio fisico è normale?

La barra richiede uno sforzo serio, quindi è difficile per una persona impreparata rimanere in piedi per un minuto intero la prima volta. Già dopo 10-15 secondi, il corpo inizierà a tremare pericolosamente, e per alcuni, quando si esegue la barra, la parte bassa della schiena o la schiena inizia a far male, il che impedisce loro di sostenere il tempo assegnato. Se c'è davvero mal di schiena, è necessario fermarsi e capirne le cause.

Mal di schiena

È normale che la schiena ti faccia male dopo la tavola, ma solo se è dolore muscolare. Ricordi il tuo primo viaggio di fitness: la mattina dopo le gambe ti facevano così male che era impossibile alzarsi dal letto? Questo è il sovraccarico muscolare, che si verifica quando ti immergi troppo attivamente nella cultura fisica. E i muscoli della schiena si fermano dopo il plank dopo circa 2 settimane, quando il corpo si abitua a uno stress regolare.

Se si tratta di dolori articolari, il problema è più grave. Queste possono essere le conseguenze di scoliosi, cifosi o altre patologie della colonna vertebrale. Tali sensazioni dolorose non scompariranno dopo un po ', ma si intensificheranno.

Dolore lombare

Questa zona fa male più spesso perché toglie il carico dalla parte superiore del corpo. Trasporto costante di pesi, lavoro sedentario, tecnica impropria per sollevare qualcosa di pesante dal pavimento: tutto ciò porta all'osteocondrosi cronica della regione lombosacrale. Questa malattia potrebbe non farsi sentire fino a quando la parte bassa della schiena non è pesantemente caricata.

Con il plank, la parte bassa della schiena spesso fa male a causa di una tensione insufficiente nei muscoli addominali. Se la stampa è rilassata, un doppio carico si verifica sulla regione lombare. Quindi lei non lo sopporta. Il dolore può essere penetrante, acuto, il che indica gravi sporgenze e la necessità di consultare urgentemente un medico. Ma più spesso il dolore cresce, fa male e non passa per molto tempo: l'esercizio deve essere interrotto e non ripreso finché le sensazioni del dolore non passano. E nemmeno una consulenza specialistica sarà superflua.

A proposito! Se dopo l'esercizio la tavola fa male alla parte bassa della schiena o all'intera schiena, ma non ci sono patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, allora stai sbagliando qualcosa (la tecnica non è stata seguita).

Come sbarazzarsi del dolore?

È illogico e poco pratico rifiutare la barra per un dolore temporaneo e lieve alla colonna vertebrale o alla parte bassa della schiena, perché uno degli effetti di questo esercizio è rafforzare i muscoli della schiena. Pertanto, è necessario comprendere le cause del dolore e fare tutto in modo che non appaiano. Oppure impara a sbarazzartene rapidamente.

Controindicazioni all'esercizio

Da parte del sistema muscolo-scheletrico esistono le seguenti controindicazioni per l'esecuzione della barra:

• lesione alla colonna vertebrale;
• dischi intervertebrali erniati;
• nervi schiacciati;
• esacerbazione di malattie della schiena e della colonna vertebrale (artrosi, sciatica, cifosi, lordosi, radicolite, ecc.)

Solo determinando perché la parte bassa della schiena fa male dopo la tavola, puoi correggere la situazione e liberarti delle sensazioni spiacevoli e dolorose. Se non riesci a capire le ragioni da solo, dovresti contattare uno specialista e consultarlo. Oppure fai il bar sotto la supervisione di un istruttore nel centro fitness.

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