Molte ragazze cercano regolarmente di perdere peso, ma non tutte riescono a raggiungerlo in modo rapido e permanente per consolidare il risultato. Anche quando si visita la palestra, si digiuna o si mangiano solo cibi ipocalorici, non è sempre possibile ottenere l'effetto desiderato.
10 motivi che inibiscono la perdita di peso
Accade così che una ragazza faccia regolarmente sport e diete, ma il peso è ancora fermo. Il problema potrebbe risiedere nel suo stato emotivo o nella mancanza di sonno. Bene, o potrebbero esserci altri motivi. Di seguito è riportato un elenco dei motivi principali che ti impediscono di perdere chili in più.
Motivo n. 1: troppo grasso
Non puoi eliminare completamente i grassi dalla tua dieta. Sono necessari all'organismo allo stesso modo delle proteine e dei carboidrati. La loro mancanza può portare all'interruzione dei processi metabolici. Vale la pena notare, tuttavia, che mangiare troppi cibi ricchi di grassi non ti aiuterà a perdere peso.
I nutrizionisti dicono che vale la pena consumare grassi insaturi. Si trovano nel pesce (come il salmone), nei frutti di mare, nelle olive, negli avocado e nelle noci. La quantità di grasso è determinata individualmente. L'indennità giornaliera per le persone che stanno cercando di perdere peso è di 0,8-1 g per chilogrammo di peso.
Motivo n. 2: spuntini ad alto contenuto calorico
Gli scienziati hanno scoperto che alle ragazze che seguono una dieta viene impedito di perdere peso facendo spuntini con cibi ipercalorici. Questi prodotti includono: pasticceria (torte, dolci), crostini, gelato e frutta dolce (banana). Anche le bevande ad alto contenuto calorico (acqua gassata) dovrebbero essere trascurate.
Per evitare che il corpo abbia fame, si consiglia di aderire a pasti frazionati (5-6 piccole porzioni al giorno). La dimensione della porzione viene impostata su base individuale (in base al peso iniziale e al risultato desiderato). Con questa dieta, non ci sarà desiderio e bisogno di spuntini.
Motivo n. 3: uso eccessivo di carboidrati semplici e zuccheri
Mono e disaccaridi - I carboidrati "dolci" sono semplici. Una volta nel corpo, provocano un forte aumento dell'insulina. Mangiare cibi che li contengono porta alla presenza costante della fame. Il corpo cerca di neutralizzare questa sensazione attraverso spuntini veloci, che portano alla comparsa di chili in più.
Per mantenere la tua figura in buona forma, si consiglia di aggiungere alla dieta carboidrati più complessi (vengono assorbiti più lentamente) e controllare la quantità di assunzione di zuccheri raffinati. I carboidrati complessi includono legumi e cereali, quelli semplici: bevande gassate, conserve, marmellate, zucchero.
Motivo n. 4: mancanza di sonno / sonno scarso
La qualità del sonno influisce direttamente sul funzionamento dei neuroni del cervello, responsabili della produzione di ormoni coinvolti nel funzionamento del corpo. L'insonnia regolare influisce negativamente sulla resistenza e sulla salute generale.
Perdere peso senza un normale ritmo di sonno è molto problematico. Un adulto deve dormire almeno 7 ore al giorno affinché il suo corpo funzioni normalmente. Durante il sonno, viene prodotto meno cortisolo (l'ormone dello stress che porta a chili in più). Con un tempo di sonno insufficiente, il livello di stampaggio dello stucco (ormone della saturazione) viene significativamente ridotto, il che aumenta la sensazione di fame.
Un sonno adeguato ha anche un effetto positivo sull'attività fisica. Più dormi, più energia il tuo corpo immagazzinerà. Per un sonno profondo, non è consigliabile bere bevande contenenti caffeina poche ore prima.
Motivo n. 5: stress cronico
È scientificamente provato che lo stress e altri sconvolgimenti emotivi interferiscono con la perdita di peso. In questa condizione, il cortisolo (un ormone dello stress) inizia a essere prodotto nella corteccia surrenale. Come risultato della sua sovrabbondanza, una persona sviluppa una sensazione di fame (anche se ha mangiato di recente), che cerca di superare con l'aiuto di snack dannosi.
La maggiore quantità di cortisolo porta all'accumulo di grasso corporeo. Questo perché l'ormone promuove la disgregazione muscolare e rallenta il metabolismo. Lo stress cronico influisce negativamente anche sulla qualità dell'allenamento, poiché il livello di energia interna scende rapidamente.
Motivo n. 6: mangiare molti grassi trans
I grassi trans sono molecole di grasso contenenti doppi legami della configurazione "trans". Il consumo di grandi quantità di grassi trans influisce negativamente sulla salute in generale: aumenta il livello di colesterolo nel sangue, altera la percezione degli impulsi nervosi, provoca lo sviluppo di patologie cardiovascolari e rallenta il metabolismo. I nutrizionisti hanno stabilito che gli isomeri degli acidi grassi trans (TFA) sono una delle principali cause di obesità. La maggior parte dei grassi trans si trova nei seguenti alimenti:
- Maionese;
- confetteria;
- Fast food;
- patatine fritte;
- semilavorati surgelati.
Motivo # 7: mancanza di fibre nella dieta
Per perdere peso, la fibra non può essere trascurata nella dieta quotidiana. La fibra è una sottoclasse di carboidrati, riduce significativamente i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue, elimina le voglie di snack ipercalorici. Inoltre, la fibra aiuta a migliorare la digestione, accelerando il metabolismo dei materiali.
Aggiungendo fibre alla dieta, dovresti osservare la tariffa giornaliera. Ad esempio, le ragazze di mezza età tra i 20 ei 40 anni hanno bisogno di 25 g al giorno. La dieta stessa dovrebbe essere variata, se si consuma lo stesso prodotto ricco di fibre, non ci saranno risultati positivi. Tra le principali fonti di fibra ci sono: crusca (macinazione grossolana e fine), frutta secca, pere, piselli, broccoli, mandorle e noci.
Motivo n. 8: trascurare l'allenamento della forza
Il cardio è particolarmente importante per la perdita di peso. Questi includono nuoto, camminata veloce, corsa, salto, danza intensa (ad esempio, zumba). Con l'aiuto dei carichi cardio, si ottengono una serie di aspetti positivi: il modello di sonno e il lavoro del sistema respiratorio vengono normalizzati, gli accumuli di grasso vengono eliminati, il corpo diventa più resistente.
Molte ragazze vanno in un fitness club e si allenano esclusivamente sui simulatori, trascurando completamente i carichi cardio. Gli esercizi sui simulatori mirano allo sviluppo dei muscoli, ottenendo sollievo. Sono importanti per costruire un bel corpo, ma il cardio è necessario per perdere peso. Si consiglia di alternare attività aerobica ed esercizi di resistenza.
Motivo n. 9: non abbastanza proteine nella dieta
La mancanza di proteine (proteine) porta a interruzioni ormonali e una diminuzione dell'immunità, che influisce negativamente sulla perdita di peso. Le proteine ti aiutano a perdere peso bruciando i grassi, non i muscoli. Con il suo aiuto, è possibile accelerare il metabolismo. Ciò richiede il consumo di almeno 130 grammi al giorno. Puoi ottenere proteine da prodotti animali (carne, pesce) e vegetali (legumi, verdure).
Motivo n. 10: assunzione di acqua insufficiente
L'acqua è uno degli alimenti più preziosi per il corpo. Aiuta ad accelerare il metabolismo, il normale funzionamento del tratto gastrointestinale. L'acqua è un mezzo insostituibile per perdere peso, è un componente dei processi metabolici, rimuove le tossine e le tossine dal corpo.
Con la sua carenza, il metabolismo rallenta in modo significativo, il che influisce negativamente sulla figura. Aumenta il dispendio calorico. Un adulto ha bisogno di bere circa 2,5 litri di acqua al giorno (la quantità esatta dipende dal peso). Ciò equivarrebbe a una perdita di 150 kilocalorie.
Conclusione
Vale la pena ricordare che i componenti principali di una buona figura sono l'attività fisica, il sonno sano (almeno 7 ore), un normale stato emotivo e una corretta alimentazione. La deviazione in almeno un componente può influire negativamente sulla figura. I nutrizionisti consigliano di aderire a una dieta frazionata, questo ridurrà le voglie di snack ipercalorici.
