L'inositolo nel 1928 fu assegnato alle vitamine del gruppo B e ricevette il numero di serie 8. Pertanto, si chiama vitamina B8. In termini di struttura chimica, è una polvere cristallina bianca, dal sapore dolciastro che si dissolve bene in acqua, ma viene distrutta sotto l'influenza delle alte temperature.
La più alta concentrazione di inositolo è stata trovata nelle cellule del cervello, nei sistemi nervoso e cardiovascolare, così come nel cristallino dell'occhio, nel plasma e nel liquido seminale.
Azione sul corpo
La vitamina B8 svolge un ruolo importante nel metabolismo, compreso l'assorbimento e la sintesi di proteine, carboidrati e grassi. L'inositolo apporta un contributo benefico a tutti i processi del corpo:
- controlla i livelli di colesterolo, prevenendo la formazione di ristagni nei vasi sanguigni e prevenendo la formazione della placca;
- ripristina neuroni e neuromodulatori, che contribuisce alla normalizzazione del sistema nervoso e accelera la trasmissione degli impulsi dal sistema nervoso centrale a quello periferico;
- attiva l'attività del cervello, rafforza la memoria, aumenta la concentrazione;
- rafforza le proprietà protettive della membrana cellulare;
- normalizza il sonno;
- sopprime le manifestazioni depressive;
- ottimizza il metabolismo lipidico, che aiuta a bruciare i grassi e combattere l'eccesso di peso;
- nutre e idrata l'epidermide, migliorando la permeabilità dei nutrienti;
- rafforza i follicoli piliferi e migliora la condizione dei capelli;
- aiuta a normalizzare la pressione sanguigna.
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Assunzione giornaliera (istruzioni per l'uso)
| Età | Tariffa giornaliera, mg |
| Da 0 a 12 mesi | 30-40 |
| Da 1 a 3 anni | 50-60 |
| 4-6 anni | 80-100 |
| 7-18 anni | 200-500 |
| Dai 18 anni | 500-900 |
Dovrebbe essere chiaro che il tasso di assunzione raccomandato è un concetto relativo, si adatta al rappresentante medio della sua categoria di età. Con varie malattie, cambiamenti legati all'età, sforzo fisico, caratteristiche della vita e dieta, questi indicatori possono cambiare. Quindi, ad esempio, per gli atleti con un intenso allenamento quotidiano, 1000 mg al giorno potrebbero non essere sufficienti.
Contenuto nel cibo
La concentrazione massima della vitamina assunta con il cibo può essere raggiunta solo escludendo il trattamento termico del cibo, altrimenti l'inositolo viene distrutto.
| Prodotti | Concentrazione in 100 g, mg. |
| Grano germogliato | 724 |
| Crusca di riso | 438 |
| Fiocchi d'avena | 266 |
| arancia | 249 |
| Piselli | 241 |
| Mandarino | 198 |
| Arachidi secche | 178 |
| Pompelmo | 151 |
| uva passa | 133 |
| Lenticchie | 131 |
| fagioli | 126 |
| Melone | 119 |
| Cavolfiore | 98 |
| Carote fresche | 93 |
| Pesche da giardino | 91 |
| Piume di cipolla verde | 87 |
| cavolo bianco | 68 |
| Fragole | 67 |
| Fragola da giardino | 59 |
| Pomodori in serra | 48 |
| Banana | 31 |
| Formaggio stagionato | 26 |
| Mele | 23 |
Tra i prodotti animali, che contengono vitamina B8, puoi elencare le uova, un po 'di pesce, il fegato di manzo, la carne di pollo. Tuttavia, questi prodotti non possono essere consumati crudi e la vitamina si decomporrà durante la loro preparazione.
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Carenza di vitamine
Uno stile di vita malsano, una dieta squilibrata, spuntini in movimento, stress costante, allenamento sportivo regolare e cambiamenti legati all'età: tutto ciò contribuisce all'escrezione di vitamina dal corpo e porta alla sua carenza, i cui sintomi possono essere:
- disturbi del sonno;
- deterioramento di capelli e unghie;
- diminuzione dell'acuità visiva;
- sensazione di stanchezza cronica;
- disturbo nel lavoro del tratto gastrointestinale;
- aumento dell'irritabilità nervosa;
- eruzioni cutanee.
Vitamina B8 per gli atleti
L'inositolo viene consumato più intensamente ed escreto dal corpo più velocemente se una persona pratica regolarmente sport. Con il cibo, potrebbe non essere sufficiente, soprattutto se si seguono diete specializzate. Pertanto, è necessario compensare la mancanza di vitamina assumendo integratori alimentari appositamente formulati.
L'inositolo accelera il metabolismo, avviando il processo di rinnovamento cellulare. Questa proprietà della vitamina aiuta a utilizzare in modo efficiente le risorse interne ed evitare la formazione di depositi di grasso.
La vitamina B8 svolge un ruolo importante nel ripristino della cartilagine e dei tessuti articolari, aumentando il livello di assorbimento dei condroprotettori e migliorando la nutrizione del fluido della capsula articolare, che a sua volta fornisce alla cartilagine i nutrienti.
L'inositolo favorisce il recupero post allenamento normalizzando il metabolismo energetico. Aumenta l'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni, che consente il passaggio di un grande volume di flusso sanguigno senza danni, che aumenta in modo significativo durante l'esercizio.
Suggerimenti per la scelta degli integratori
La vitamina può essere acquistata sotto forma di polvere o sotto forma di compresse (capsule). È molto più comodo prendere la capsula, il dosaggio richiesto per un adulto è già calcolato in esso. Ma la polvere è conveniente per coloro che hanno tutta la famiglia (cioè persone di età diverse) che prendono l'integratore.
È possibile acquistare integratori alimentari in fiale, ma di solito vengono utilizzati in caso di recupero di emergenza, ad esempio dopo infortuni sportivi, e contengono componenti analgesici e antinfiammatori aggiuntivi.
Gli integratori di inositolo possono contenere vitamine e minerali aggiuntivi, che vengono potenziati dalla co-somministrazione.
Integratori di vitamina B8
| Nome | Produttore | Volume dell'imballaggio | Dosaggio, mg | Assunzione giornaliera | Prezzo, rubli | Foto dell'imballaggio |
| Capsule | ||||||
| Mio-inositolo per le donne | Fairhaven Health | 120 pz. | 500 | 4 capsule | 1579 | |
| Capsule di inositolo | Now Foods | 100 pezzi. | 500 | 1 compressa | 500 | |
| Inositolo | Jarrow Formulas | 100 pezzi. | 750 | 1 capsula | 1000 | |
| Inositolo 500 mg | Nature's Way | 100 pezzi. | 500 | 1 compressa | 800 | |
| Inositolo 500 mg | Solgar | 100 pezzi. | 500 | 1 | 1000 | |
| Polvere | ||||||
| Polvere di inositolo | Origini sane | 454 a.C. | 600 mg. | Un quarto di cucchiaino | 2000 | |
| Salute cellulare in polvere di inositolo | Now Foods | 454 a.C. | 730 | Un quarto di cucchiaino | 1500 | |
| Polvere di inositolo puro | Source Naturals | 226,8 g. | 845 | Un quarto di cucchiaino | 3000 | |
| Integratori combinati (capsule e polvere) | ||||||
| IP6 oro | IP-6 International. | 240 capsule | 220 | 2-4 pz. | 3000 | |
| IP-6 e inositolo | Terapia enzimatica | 240 capsule | 220 | 2 pz. | 3000 | |
| IP-6 e inositolo Ultra Strength Powder | Terapia enzimatica | 414 grammi | 880 | 1 misurino | 3500 | |
