Il jogging è un'attività aerobica in cui può verificarsi una buona perdita di grasso. Fare jogging regolarmente aiuterà non solo a migliorare il tuo benessere e mantenere sempre un buon umore, ma anche, se necessario, a regolare il tuo peso e volume.
Pertanto, molti runner sono interessati a: come funzionano i muscoli durante una corsa, cosa perde peso durante la corsa, prima di tutto, in che modo la corsa influisce su varie parti del corpo: braccia, stomaco, schiena?
Come perdere peso più velocemente - quando fai jogging al parco, sul tapis roulant a casa o in palestra? Perdi peso o dondoli le gambe mentre fai jogging? Perché alcune persone corrono duramente e regolarmente, ma purtroppo non riescono ancora a perdere peso? Tutte queste e altre domande trovano risposta in questo articolo.
Cosa perde peso quando corri?
Fare jogging regolare (soggetto a una corretta alimentazione) ci permetterà di perdere "chili in più". Vediamo cosa significa esattamente perdere peso quando facciamo jogging.
È particolarmente importante ricordare qui che la perdita di peso è un processo generale e non locale del corpo umano. Per ridurre il peso corporeo, oltre al regolare carico aerobico (nel nostro caso, nello specifico di corsa), è necessario limitare l'assunzione di calorie dal cibo. La cosa principale è spendere più calorie di quelle che ottieni con il cibo.
Qual è la prima cosa per perdere peso durante la corsa?
Quello che perdi peso durante le corse regolari dipende innanzitutto da come corri, dal tuo stile di corsa.
Così:
- Ad esempio, il jogging tende a spostare il peso corporeo dalla punta al tallone. Durante il jogging, la parte posteriore delle cosce ei muscoli glutei lavorano.
- D'altra parte, quando si corre nel cosiddetto "stile sportivo", il peso corporeo viene trasferito dalla tortura alla punta. Pertanto, i muscoli glutei sono attivamente coinvolti.
- Durante le gare sprint, gli atleti di solito si muovono spingendo dal pavimento con tutto il piede. Durante queste gare sprint, i muscoli della coscia lavorano perfettamente, così come i muscoli del polpaccio.
In che modo la corsa influisce sui muscoli del core e delle spalle?
La corsa ha un grande effetto su questi gruppi muscolari. È vero, la perdita di peso in questi luoghi non avverrà così rapidamente come nelle gambe. Ecco alcuni suggerimenti che puoi dare per aumentare il carico e, di conseguenza, perdere peso velocemente:
- Per aumentare il carico sui muscoli del corpo, sulle spalle, vale la pena usare i manubri durante il jogging o indossare uno zaino sulla schiena.
- Per allenare efficacemente i muscoli della schiena, è necessario controllare l'approccio massimo delle scapole alla colonna vertebrale. Quando corri, tieni anche le spalle basse, lontano dalle orecchie e le braccia piegate all'altezza dei gomiti.
- Se vuoi che la pancia dimagrisca mentre fai jogging, devi mantenere costantemente in tensione i muscoli addominali. Tuttavia, non dovresti risucchiare troppo lo stomaco, altrimenti rischi di interrompere il respiro. Ti consigliamo di sforzare i muscoli addominali non al cento per cento, ma circa la metà.
Cosa significa perdere peso quando si corre su un tapis roulant?
I vantaggi di un tapis roulant sono innegabili, che sia a casa tua o che tu venga in palestra per una corsa. Dopo tutto, quando fuori fa freddo e piove, dove è bello correre al chiuso.
Pertanto, se ti sei prefissato l'obiettivo di perdere peso, quindi, a condizione che tu abbia la giusta alimentazione, un regolare esercizio fisico sul tapis roulant ti aiuterà a realizzare questo sogno e sarà un'aggiunta eccellente al tuo programma di perdita di peso generale.
Ecco alcuni suggerimenti per correre su un tapis roulant:
- È meglio correre qui la mattina, almeno 30-40 minuti prima di colazione.
- Devi correre regolarmente, cerca di non saltare gli allenamenti. Idealmente, almeno quattro volte a settimana e, ancora meglio, ogni giorno.
Come con la corsa regolare, la perdita di peso durante l'allenamento su un tapis roulant dipende dall'intensità del carico e dalla modalità di corsa.
Quindi, in pista, puoi impostare una serie di opzioni, ad esempio "correre in salita", cambiare il livello di inclinazione. È inoltre possibile regolare la velocità di marcia in km / h.
Con un esercizio regolare, molto probabilmente la perdita di peso si verificherà nei muscoli glutei e sui fianchi, ma tutto dipende dalle caratteristiche del tuo corpo. In generale, l'effetto di perdita di peso della corsa su un tapis roulant non sarà diverso dalla corsa in un parco, per esempio.
Perdi peso o dondoli le gambe mentre corri?
Questa è una domanda molto importante per molti corridori. Ad esempio, se le gambe di una donna sono un'area problematica e ha bisogno di perdere peso e non pompare i muscoli dei fianchi e dei polpacci, allora è interessata a sapere se il regolare jogging a lunga distanza porterà il risultato desiderato.
La migliore illustrazione per rispondere a questa domanda saranno gli atleti di maratona professionisti. Nota: le loro gambe non sono molto voluminose e talvolta sono molto più sottili della maggior parte delle altre persone. Ecco la risposta alla domanda: le gambe perdono peso facendo jogging regolare per lunghe distanze.
Il fatto è che quando corriamo, utilizziamo attivamente fibre muscolari lente, che crescono lentamente dallo sforzo fisico, in contrasto con le fibre muscolari veloci.
Pertanto, se hai depositi di grasso nella zona delle gambe, fare jogging regolarmente è la tua opzione, inoltre, Adidas ha aperto una base sportiva a Mosca "Runbase Adidas" dove non solo puoi correre bene con un allenatore, ma anche solo divertirti.
Tuttavia, è necessario ricordare che la corsa non è solo una maratona, ma, ad esempio, gare sprint - gare di corsa a breve distanza. Confronta maratoneti e velocisti: sono tipi di atleti completamente diversi.
Le gambe dei velocisti sono molto più massicce, poiché le fibre muscolari veloci sopra menzionate vengono utilizzate durante le gare di distanza sprint. Con il loro aiuto, puoi fare il massimo sforzo in breve tempo, ma nella resistenza sono significativamente inferiori a quelli lenti. Molti velocisti pompano intenzionalmente le gambe con l'allenamento della forza in palestra.
Pertanto, se il tuo obiettivo non è tanto dimagrire quanto pompare i muscoli di gambe, fianchi, glutei, accovacciati con un bilanciere pesante. È improbabile che il jogging regolare per lunghe distanze possa gonfiare le gambe.
Perché alcuni corrono, ma non perdono peso?
Uno dei motivi principali è la cattiva alimentazione.
Affinché il processo di dimagrimento abbia successo, è necessario, oltre al regolare jogging, seguire una dieta, cercare di non "esagerare" con il consumo di calorie. Si consiglia di mangiare 5-7 volte al giorno in piccole porzioni e di non mangiare cibo per almeno mezz'ora prima dell'allenamento e un'ora o due dopo.
Inoltre, la regolarità dell'allenamento ha un grande impatto. Basta rinunciare a fare jogging e i chili persi possono tornare molto rapidamente.
Si consiglia di correre tutti i giorni e, se ciò non è possibile, almeno 3-4 volte a settimana. Ricorda che correre una volta ogni sette giorni serve esclusivamente a mantenere i risultati già raggiunti nella ferita.
Ogni tipo di corsa ha le sue specifiche e la sua tecnica, quindi, se vuoi perdere peso in determinate parti del corpo, fai attenzione al modo migliore per correre.
Cerca di mantenere le tue corse regolarmente. All'inizio dell'allenamento, è meglio fare un po 'di attività fisica, correre per mezz'ora e quindi aumentare gradualmente il carico. Inoltre, quando si "fa" una figura, non sarà superfluo farsi consigliare da un trainer professionista.
