Parliamo di un problema così urgente come il dolore al ginocchio dopo la corsa. La principale manifestazione clinica di questa sindrome è un punto di dolore molto caratteristico all'esterno dell'articolazione del ginocchio. Inoltre, il dolore non scompare immediatamente. All'inizio della sindrome, dopo 5-7 chilometri di corsa, potresti sentire un leggero dolore che passa abbastanza velocemente. Ma poi la distanza diminuisce e il dolore si manifesta sempre prima.
A volte ci sono anche casi in cui una persona inizia a provare disagio al ginocchio durante la normale camminata. L'essenza della sindrome è l'infiammazione di una parte del tratto ileotibiale. A causa del suo attrito meccanico contro i muscoli laterali del femore.
Il tratto ileotibiale inizia alla cresta iliaca e termina alla tibia. È in questo punto, quando si piega l'articolazione del ginocchio, si verifica l'attrito meccanico del tratto tibiale contro il muscolo laterale della coscia, che causa dolore.
Quali sono le cause dell'aumento dell'attrito:
- Potrebbe esserci una differenza nella lunghezza delle gambe.
- Può anche essere un sovraccarico dell'intera catena muscolare laterale.
- Rotazione interna della tibia.
La rotazione interna della tibia può essere dovuta a sua volta a due ragioni principali:
- debolezza del muscolo gluteo massimo;
- iperpronazione del piede (molto spesso accompagnata da piedi piatti).
Come definire la sindrome del ginocchio del corridore? Per determinare cosa ti infastidisce "le ginocchia del corridore" puoi fare alcuni semplici test.
- Per eseguire il primo test, piegare l'articolazione del ginocchio di 90 gradi e premere il punto in cui il tratto ileotibiale passa sopra i muscoli laterali della coscia. E poi raddrizza lentamente l'articolazione del ginocchio. Se senti dolore quando ti estendi di circa 30 gradi, significa che hai "le ginocchia del corridore".
- Il secondo test è rilevante quando il dolore è permanente. Per eseguirlo, è necessario premere il tratto ileotibiale e spostarlo leggermente verso il basso. Allunga ulteriormente l'articolazione del ginocchio. Se questo porta sollievo, allora anche questo conferma la diagnosi.
Causa del dolore al ginocchio dopo la corsa
Le ginocchia possono far male per una serie di motivi. Ad esempio, lo sviluppo di qualsiasi processo infiammatorio o trauma. Pertanto, se si verifica un sintomo doloroso, è necessario consultare un medico il prima possibile.
Lesione traumatica al menisco
Il menisco è la cartilagine. Si trova al ginocchio. Se non ti alleni correttamente, il menisco si rompe.
Legamenti articolari slogati o rotti
- Rottura del legamento. Si sviluppa con colpi forti.
- Distorsione. La malattia si manifesta con un'intensa attività fisica. I sintomi principali sono gonfiore e mobilità limitata.
Dislocazione della rotula
In caso di tale lesione, viene diagnosticato uno spostamento della posizione sull'incavo. Di conseguenza, le ossa sono nella posizione sbagliata. La dislocazione del calice è una lesione abbastanza grave.
Artrite, artrosi, reumatismi
Malattie associate alla deformazione:
- Artrite. Con questa malattia vengono diagnosticati vari arrossamenti, tumori. Questa infiammazione colpisce spesso entrambe le gambe. Se l'artrite non viene trattata, l'intensità della sindrome del dolore aumenta.
- Artrosi. La malattia è caratterizzata da un processo infiammatorio cronico. I sintomi tipici sono intorpidimento, rigidità e scricchiolio.
- Reumatismi. È una malattia sistemica difficile da diagnosticare. È caratterizzato da un'ampia gamma di complicazioni.
Disturbi vascolari
- Lupus eritematoso.
- Artrite reumatoide.
- Periartrite.
- Pendinite al ginocchio. Come risultato del costante allungamento, si formano micro strappi nel tendine. Il tendine si infiamma.
- Synoviitis. È una malattia infiammatoria. L'infiammazione del ginocchio si verifica a causa dell'accumulo di liquidi. Se la sinovite non viene trattata, si verifica l'artrosi deformante dell'articolazione.
- Borsite. Infiammazione della borsa dell'articolazione.
Scarpe mal aderenti
Anche le scarpe montate in modo errato possono causare dolore. Cosa dovresti considerare quando scegli le scarpe?
- non dovrebbe essere molto stretto;
- non dovrebbe essere molto sciolto;
- dovrebbe aggiustare un po 'la gamba.
Esecuzione di irregolarità che possono causare dolore al ginocchio
Oggi è di moda condurre uno stile di vita sano. Pertanto, molte persone muovono i primi passi nello sport. Lo sport più accessibile e utile è la corsa. Pertanto, molti principianti iniziano a correre.
Ma spesso le persone iniziano a correre senza conoscere le regole di base e le tecniche di corsa. Di conseguenza, si verificano varie lesioni. Diamo un'occhiata agli errori più comuni dei principianti.
Corsa campestre
La corsa campestre è sempre stata molto popolare. Questo è uno sport piuttosto traumatico. Ma tutto dipende dalla rotta del viaggio. Questa è la sfumatura principale che deve essere presa in considerazione.
- I principianti non sono autorizzati a viaggiare su una pista difficile.
- È imperativo alternare la corsa a intervalli e la camminata (per ridurre il carico sul sistema cardiovascolare).
Raccomandazioni per ridurre il rischio di lesioni:
- guarda i tuoi sentimenti;
- guarda sotto i tuoi piedi;
- le zone difficili devono essere superate lentamente (camminando);
- le sezioni facili devono essere fatte jogging;
- prima di correre, devi delineare un percorso.
Tecnica sbagliata
La corretta tecnica di corsa dovrebbe essere insegnata da un allenatore. Certo, puoi leggere letteratura specializzata e guardare film di profilo, ma questo non sempre aiuta a posizionare correttamente l'attrezzatura.
Tecnica errata:
- "Sbattere contro una gamba esposta";
- movimento a scatti.
Per non urtare la gamba esposta, è necessario piegare la parte inferiore della gamba nel tempo. Se questo non viene fatto, il peso corporeo "cadrà" sulla gamba tesa.
Gli esperti raccomandano di piegare dolcemente la parte inferiore della gamba. In questo caso, sarà possibile ridurre al minimo l'incidenza di lesioni.
Mancanza di riscaldamento
Il riscaldamento fa parte di qualsiasi allenamento. Pertanto, non dovrebbe essere sottovalutato. Ignorare sistematicamente il riscaldamento influisce negativamente sul corpo. Inoltre, la mancanza di riscaldamento può essere la causa di molti infortuni. Pertanto, prima dell'attività fisica, i muscoli devono essere riscaldati.
Cosa fare in caso di dolore?
In genere, gli antinfiammatori topici sono raccomandati per il trattamento del ginocchio del corridore:
- gel;
- unguenti;
- iniezioni di ormoni antinfiammatori;
- rifiuto prolungato di correre.
Ma questo risolve solo temporaneamente il problema. Perché quando una persona ricomincia ad allenarsi, i dolori tornano.
Gli esperti raccomandano un approccio globale al problema. Per fare ciò, è necessario sottoporsi a una diagnosi della vera causa della sindrome.
La terapia complessa include:
- rafforzare i muscoli dei glutei;
- massaggio;
- allungamento del tratto ileotibiale;
- correzione della posizione del piede o della lunghezza della gamba, se necessario.
In combinazione con trattamenti locali:
- fisioterapia;
- chinesiterapia.
Se è necessario alleviare il dolore prima dello studio del medico, è possibile auto-massaggiare il tratto ileotibiale verso il basso ed esercizi speciali per ruotare la tibia verso l'esterno.
Inizia con le gambe parallele. Quindi, prendi la gamba dolorante per 15 minuti del primo e riporta l'anca usando le mani. Quindi devi fare squat (5-7 volte per). Poco profondo, ma tenendo l'anca.
Questo esercizio può essere eseguito 3-5 volte al giorno, soprattutto se ti alleni attivamente.
Per il dolore acuto
In questo caso, il dolore è pronunciato. Cosa ti aiuterà?
- annullamento della formazione;
- fare esercizi di sviluppo speciali
- utilizzare un termoforo elettrico per riscaldare l'articolazione;
- prendere pillole antinfiammatorie;
- usa un impacco freddo;
- applicare una benda di fissaggio.
Per il dolore cronico
Il sovraccarico è solitamente la causa del dolore cronico. Cosa fare in questo caso?
- riscaldare regolarmente l'articolazione;
- usa vari unguenti;
- applicare vari impacchi per riscaldarsi;
- puoi prendere vari farmaci per articolazioni e ossa, ma in questo caso dovresti assolutamente consultare un medico;
- applicare una benda speciale;
- sostituire il camminare con la corsa.
A quale medico dovresti rivolgerti per chiedere aiuto?
Puoi chiedere aiuto ai seguenti medici:
- massaggiatore;
- fisioterapista;
- reumatologo;
- chirurgo;
- traumatologo;
- chiropratico;
- ortopedico.
Quali farmaci aiuteranno?
Quali farmaci possono essere utilizzati:
- farmaci oppioidi;
- analgesici narcotici;
- analgesici non narcotici;
- antinfiammatorio non steroideo.
Prima di usare i farmaci, assicurati di consultare un medico. Solo lui può prescrivere il giusto rimedio che ti aiuterà.
Prevenire il dolore al ginocchio durante la corsa
Per ridurre la probabilità di lesioni, segui queste semplici regole:
- prima dell'allenamento, devi assolutamente riscaldarti;
- il carico dovrebbe aumentare gradualmente (per questo è necessario pianificare correttamente l'intensità della corsa);
- le scarpe sportive non possono essere allacciate strettamente;
- devi scegliere le scarpe sportive giuste;
- imparare la tecnica di corsa;
- correre su un terreno pianeggiante.
La corsa è una delle migliori misure di prevenzione di molte malattie. Ma, affinché porti solo beneficio, è necessario tenere conto di tutte le sfumature (tecnica corretta, scarpe sportive, ecc.).
