Quando una donna inizia il ciclo, il corpo può uscire dal ritmo della vita normale. Molti del gentil sesso avvertono vertigini, nausea, debolezza e disagio ai genitali.
Vale la pena cambiare il tuo solito stile di vita durante questi periodi della tua vita, rinunciando alle attività in loco, incluso il jogging? L'allenamento da jogging è pericoloso durante il ciclo di una donna? Quali sono i modi alternativi per allenarsi durante questo periodo? Leggi questo in questo materiale.
Sport e mestruazioni
Così tante ragazze e donne moderne sono preoccupate per questa domanda: posso correre durante le mestruazioni?
Oggigiorno gli sport (e in generale uno stile di vita sano) sono molto diffusi. Pertanto, il gentil sesso è felice di visitare palestre, campi sportivi, stadi o fare corse regolari nel parco. Ci sono sempre più ragazze e donne simili ogni anno.
Tuttavia, durante le mestruazioni, a causa del fatto che lo sfondo ormonale cambia, c'è il rischio di interruzione del lavoro del sistema cardiovascolare nel corpo. Può anche verificarsi ipertensione, i muscoli possono perdere tono e le reazioni possono rallentare. Inoltre, il gentil sesso durante questo periodo può sentirsi depresso, depresso, stressato ...
Ci sono molte opinioni diverse sull'opportunità di correre durante il ciclo, perché dovresti smettere di fare esercizio. I sostenitori dell'attività fisica affermano che è imperativo non saltare gli allenamenti. Altri, al contrario, insistono sul fatto che tutta la formazione dovrebbe essere interrotta durante questo periodo. Quale di loro è giusto ea cosa sono collegati questi motivi?
Processi fisiologici nel corpo femminile
Per decidere se è consigliabile correre durante il ciclo, è necessario considerare la condizione medica.
Dovresti prima consultare un ginecologo esperto se intendi continuare a fare esercizio durante il ciclo. Ciò è dovuto al fatto che le singole donne possono sperimentare una varietà di patologie che interferiscono con le attività sportive durante le mestruazioni.
Queste patologie sono le seguenti:
- dolore acuto e intenso nella zona genitale nei "giorni critici".
- mal di testa, molto grave, così come la presenza di capogiri, una sensazione che potresti svenire.
- lo scarico è molto abbondante (grande perdita di sangue).
Se in te si osserva almeno uno dei suddetti sintomi, è meglio smettere di fare jogging durante i "giorni critici". E per stabilire le ragioni per cui sono comparse tali patologie.
Allo stesso tempo, se le mestruazioni passano quasi impercettibilmente senza una scarica abbondante, forti dolori e cattive condizioni di salute, non puoi cambiare il tuo solito stile di vita.
Forse dovresti ridurre solo leggermente l'attività fisica, poiché durante l'attività fisica la circolazione sanguigna è particolarmente intensa, anche nell'area degli organi responsabili del sistema riproduttivo. E poiché la perdita di sangue si verifica durante le mestruazioni, possono comparire mancanza di ossigeno, vertigini, la ragazza può sentirsi debole.
Limitare i carichi
È interessante notare che alcuni studi medici dimostrano che esercizi sportivi non troppo intensi (sottolineiamo - in forma lieve) durante i "giorni critici" possono avere un effetto estremamente positivo sul processo stesso delle mestruazioni.
I tipi di attività fisica così piccola includono, ad esempio, il jogging.
Tuttavia, non bisogna dimenticare: poiché c'è molta perdita di sangue durante le mestruazioni, le risorse del corpo sono limitate. Non vale assolutamente la pena sovraccaricarli. Quindi tutti i corridori durante le mestruazioni dovrebbero ridurre l'attività fisica, il ritmo, l'intensità dell'allenamento, la distanza e il tempo per coprire la distanza.
Correre durante il ciclo
I pro
Molte ragazze e donne che non smettono di allenarsi durante le mestruazioni affermano che il processo stesso è molto più impercettibile e più veloce, la cosiddetta sindrome PMS è molto meno pronunciata. Non si avverte quasi alcun dolore o altro disagio. Tuttavia, è necessario ricordare la misura e non sovraccaricarsi di allenamento.
È meglio correre ritmicamente, fare jogging, ma la corsa a intervalli e l'accelerazione, così come la corsa con i pesi, è meglio rimandare per dopo.
Quando non dovresti correre?
Non è un segreto che durante le mestruazioni il corpo si rinnova. Tuttavia, per l'organismo stesso, questo è un peso piuttosto grave.
Pertanto, il carico aggiuntivo sotto forma di sport (e anche di jogging al mattino) è un altro motivo per lo spreco di energia e forza, così necessario per il corpo in un dato periodo di tempo. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei medici risponde di no quando gli viene chiesto se continuare a correre durante i "giorni critici".
Inoltre, secondo alcuni esperti, il corpo femminile non è progettato per un tale carico e può funzionare male, il che, in primo luogo, potrebbe influire sulla funzione riproduttiva della ragazza. Pertanto, i medici raccomandano di riposare il corpo durante le mestruazioni e di abbandonare l'allenamento per almeno un paio di giorni.
Suggerimenti per fare jogging durante il ciclo
Se, dopo tutto, hai deciso di fare jogging durante i tuoi "giorni critici", ti daremo alcuni suggerimenti per rendere questo processo il più sicuro e confortevole per il tuo benessere.
- Quando corri, scegli assorbenti o assorbenti interni con un alto livello di assorbenza per evitare perdite. È meglio dare la preferenza a tali opzioni in cui è presente un gel adsorbente.
- Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'igiene. Dopo una corsa, una doccia profonda con sapone o gel è d'obbligo. Inoltre, l'acqua non ha solo un effetto purificante, ma aumenta anche il tono del corpo e dell'umore.
- durante le mestruazioni, la cervice è in uno stato aperto, quindi c'è il pericolo che vari microrganismi dannosi vi penetrino. Pertanto, un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata all'igiene, come menzionato sopra.
- durante le mestruazioni, non dovresti combinare il jogging con il nuoto, specialmente in acque libere, così come visitare un bagno o una sauna, poiché ciò può influire negativamente sull'intensità del flusso mestruale e portare a debolezza, vertigini o persino anemia.
- dovresti seguire la dieta, è preferibile escludere cibi piccanti e grassi. Tuttavia, non dovresti mangiare troppo.
Anche il giorno del jogging, dovresti mangiare i seguenti cibi:
- cioccolato amaro,
- frutta secca,
- caffè o tè con zucchero,
- frutta, succhi.
Tutti questi prodotti aiuteranno a saturare il corpo con i nutrienti e gli oligoelementi necessari, oltre a ripristinare la forza spesa per l'allenamento.
Inoltre, durante le lezioni, dovresti ascoltare costantemente il tuo corpo e controllare il tuo benessere. In caso di deviazioni, si consiglia di interrompere le lezioni e chiedere consiglio a un ginecologo.
Metodi di allenamento alternativi
Ci sono diverse alternative alla corsa durante i "giorni critici". Esso:
- cardio training su simulatori,
- Lezioni di pilates o yoga.
Quest'ultimo tipo di attività fisica è molto utile, in quanto favorisce il massaggio interno, e questo ha un buon effetto sullo stato del corpo femminile, soprattutto durante i "giorni critici".
