La pronazione e la supinazione sono necessarie per controllare l'orientamento e assumere la posizione richiesta degli arti, così come l'assorbimento degli urti e la repulsione.
Quando camminano e corrono, controllano il piede, che imposta la forza del carico muscolare durante il movimento, poiché il movimento inizia e finisce in esso. L'efficacia del movimento di jogging diretto rigorosamente in avanti ha il massimo effetto sulla velocità e sulla resistenza del movimento.
Deformità del piede: cause e origine
I piedi piatti trasversali e longitudinali sono la principale causa di deformità dell'avampiede.
Il motivo, molto spesso, sono scarpe strette e scomode con tacchi alti.
Funzione di un piede sano
Quando si cammina o si corre, dopo che il tallone tocca e prima che la punta si stacchi dal supporto, si verificano i seguenti eventi:
- La suola tocca l'appoggio con il bordo del tallone, con supinazione parallela.
- C'è un trasferimento del peso corporeo alla gamba portante, con simultanea pronazione del retropiede.
Pronazione: che cos'è?
Per rendere confortevole il movimento è necessaria un'ammortizzazione, naturale in questo caso e chiamata pronazione.
Quando si posiziona la suola sulla superficie, diventa molto più piatta, riducendo così il carico del corpo che preme su di essa. Questo meccanismo è associato al lavoro degli ammortizzatori per automobili. Anche lo spostamento verso l'interno della parte inferiore della gamba e la svolta aumentano significativamente l'assorbimento degli urti.
Per un aumento significativo della stabilità e della massima efficienza di repulsione, è necessario aumentare notevolmente la superficie di contatto, cosa che la natura ha fatto bene.
Dopo aver estinto l'energia in eccesso quando si cammina o si corre, il corpo umano si sposta rapidamente in avanti nella direzione del movimento e si impegna nella fase successiva del ciclo di movimento, chiamata supinazione.
Informazioni sui tipi di disturbi della pronazione
Le persone possono essere suddivise nei seguenti gruppi:
- Iperpronazione - la distribuzione uniforme del carico è notevolmente ridotta. Il movimento dei tendini è limitato per il fatto che sono sotto pressione costante. A parità di condizioni, le persone che soffrono di iperpronazione si feriscono molto più spesso di quelle che possono essere classificate come pronazione neutra. È comune averne uno il problema ne comporta un altro: nelle persone con muscoli deboli, i piedi piatti progrediscono e, di conseguenza, aumenta il carico sull'articolazione del ginocchio, sulla colonna lombare, sulle altre articolazioni e sui gruppi muscolari.
- Ipopronazione - una situazione in cui la suola non si piega abbastanza. Il diametro opposto dell'iperpronazione, con un risultato simile. Quando si cammina o si corre, il bordo esterno della suola è supportato, mentre l'articolazione della caviglia non si muove verso l'interno, ma piuttosto tende verso l'esterno. Una situazione si verifica quando non c'è praticamente assorbimento degli urti, ma il sistema muscolo-scheletrico non consente di spostare il peso del corpo sull'arco del piede per ridurre adeguatamente lo stress.
L'importanza della supinazione
Oltre al fatto che la caviglia è coinvolta nel processo di supinazione e pronazione, i movimenti si spostano anche nell'area dell'articolazione del ginocchio, dell'anca, del bacino, della regione lombare. Più sono sviluppati i muscoli del collo del piede e dei pronatori, meno il carico viene trasferito alle sezioni superiori e, di conseguenza, meno fatica.
Quando arriva la fase di massimo contatto con la superficie, il corpo dell'atleta si precipita in avanti, a seguito della formazione di una leva rigida e della chiusura delle articolazioni.
C'è una preparazione per il decollo, che è preceduta da una supinazione a breve termine, che aumenta significativamente la spinta e, di conseguenza, la velocità dell'atleta. Il processo di sollevamento del tallone è chiamato periodo di decollo, seguito dalla successiva supinazione. I muscoli di supporto dell'arco plantare ben sviluppati aumentano notevolmente le possibilità di vincere la gara.
Supinazione - pronazione: velocità di corsa e fatica
Una supinazione eccessiva quando si tocca la superficie influisce fortemente sulla diminuzione della morbidezza e genera un'ampiezza eccessiva, che influisce negativamente sui risultati di camminata e corsa.
Anche l'iperpronazione è inaccettabile poiché la suola si allunga, diventa più piatta ed elastica.
La pronazione fornisce due meccanismi principali: assorbimento degli urti e riduzione dello stress a contatto con una superficie dura, nonché bilanciamento in caso di contatto con terreno irregolare.
Nei casi in cui il processo di ammortizzazione è troppo ritardato, la suola non ha il tempo di rispondere in tempo e acquisire la rigidità necessaria, il che riduce significativamente la capacità di jogging e contribuisce anche all'accumulo di fatica e, di conseguenza, riduce la resistenza.
L'eccessiva, cosiddetta - iperpronazione, influisce negativamente sui risultati del camminare e della corsa ed è anche dannosa per la salute.
Il ruolo del muscolo tibiale nel verificarsi dell'iperpronazione
Il muscolo tibiale posteriore è il principale controllore della pronazione, fornendo il necessario sollevamento dell'arco in tutte le fasi della camminata o della corsa.
I legamenti di questo muscolo corrono sotto il piede, unendo e sostenendo le ossa.
Quando inizia la fase di stadiazione, la tibia posteriore viene allungata, rallentando così la dinamica e la durata dello smorzamento.
A causa del fatto che solleva gli archi del piede, la spinta è molto più forte.
Quando il tendine del muscolo tibiale posteriore è teso, si rilassa.
La conseguenza dell'indebolimento muscolare è una significativa diminuzione delle prestazioni quando si cammina, si corre, si salta in alto. La tibia posteriore è il meccanismo principale per un atterraggio morbido o un decollo potente.
A quali malattie può portare la supinazione alterata?
L'aumento dell'ipersupinazione e soprattutto dell'iperpronazione è la causa del dolore cronico alle gambe e della parte bassa della schiena, oltre a lesioni regolari.
Disagio del rachide cervicale, mal di testa, malocclusione - possono essere il risultato dell'appiattimento del piede a causa di un aumento dello stress.
Come risultato della deviazione dell'articolazione del ginocchio verso l'asse centrale del corpo, la rotula può spostarsi verso l'esterno, con conseguente abrasione della sua cartilagine.
A quali malattie porta una violazione della pronazione?
Un piede sano è caratterizzato da pronazione neutra, uno spostamento superiore al quattro percento, è una deviazione a causa della quale si verificano cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico, che comportano: mancanza di una corretta distribuzione del carico, lesioni e, di conseguenza, una diminuzione dei risultati quando si cammina e si corre.
La funzione principale dei muscoli e dei legamenti del piede è quella di distribuire il carico al contatto con la superficie, fornire assorbimento degli urti e sostenere la struttura ossea.
Con una camminata prolungata, si verifica dolore e, in caso di aumento dei piedi piatti, può verificarsi dolore anche se ti trovi in un punto.
Più i piedi piatti sono sviluppati, maggiore è l'impulso trasmesso alla parte superiore dello scheletro, quando si cammina e si corre.
Le articolazioni, la colonna vertebrale e la base del cranio sono soggette a forti sollecitazioni. Per distribuire tali carichi, la colonna vertebrale è più intensamente coinvolta nel lavoro, a causa del quale si indebolisce e si verifica la sua intensa usura.
Tali cambiamenti portano anche a pizzicare le terminazioni nervose della colonna vertebrale.
Tra le altre cose, il piede può essere fortemente deformato con un alto grado di piedi piatti. Ciò può portare a: deterioramento dell'andatura, affaticamento delle gambe, cattiva circolazione, gonfiore e dolore alle caviglie, alterazioni delle articolazioni dell'anca e del ginocchio.
Sintomi dei piedi piatti:
- L'interno della scarpa è molto consumato e consumato.
- Affaticamento delle gambe irragionevolmente rapido.
- Dolore, stanchezza, pesantezza, crampi, gonfiore alle gambe.
- Le caviglie si gonfiano.
- Difficoltà a camminare con i tacchi alti
- Ispessimento del piede.
Come prevenire le violazioni?
La pronazione può deviare dalla norma, in questi casi, deve essere corretta e sforzarsi di riportarla alla normalità.
Le suole che possono compensare le violazioni sono sviluppate e testate da aziende ortopediche.
Le scarpe con tali suole aiutano l'atleta a evitare lesioni e dolore e migliorano anche le prestazioni quando si cammina e si corre.
Plantari e scarpe ortopediche individuali
Supporto per l'arco - solette speciali che aiutano a ripristinare il piede in caso di deviazioni.
Per eliminare il dolore e un recupero efficace, è necessario scegliere correttamente la forma della soletta.
Per la realizzazione dei più pratici supporti per il collo del piede, è necessario sottoporsi a una visita ortopedica: per stabilire il grado di piede piatto e la taglia.
Le solette moderne sono realizzate in vari materiali e possono essere costituite da: silicone, europlastic, supralen.
- Con i piedi piatti aumentati, le linguette vengono utilizzate per l'avampiede.
- La parte posteriore della soletta può essere progettata per eliminare il dolore e ridurre lo stress sul tallone.
- Occasionalmente, le solette possono essere realizzate utilizzando distanziatori tra le dita dei piedi per evitare che le dita dei piedi scivolino.
- L'opzione più naturale, realizzata con un supporto del collo del piede per il tallone e un pronatore per l'avampiede. Questa soletta contribuisce alla torsione del piede, che allevia lo stress muscolare e riduce le forze di allungamento.
Nei casi con un maggior grado di piedi piatti, non puoi fare a meno di scarpe speciali, - scarpe stringate e una suola solida. Di norma, per la produzione di tali scarpe è richiesto un calco in gesso.
Per scegliere le giuste scarpe sane, è necessario capire cosa cercare:
- Una suola solida e solette per collo del piede di alta qualità sono un segno di buone calzature che svilupperanno perfettamente il piede in presenza di deviazioni dalla norma.Il design di tali scarpe offre l'opportunità di rotolare bene dalla punta al tallone.
- Le solette tendono a sollevarsi all'interno del piede.
- Per evitare cambiamenti nella forma della punta, l'avampiede non deve essere eccessivamente stretto o largo.
- Va bene se la soletta contiene un cuscinetto morbido sotto le dita dei piedi.
- La parte posteriore della scarpa deve sostenere bene il tallone ed essere abbastanza rigida Le infradito influiscono negativamente sui legamenti e sui muscoli del piede, con un'usura prolungata.
- Le buone scarpe sono generalmente fatte di pelle perché sono morbide, elastiche e traspiranti.
Muscoli e legamenti del piede poco sviluppati, contribuiscono allo sviluppo dei piedi piatti, poiché sono la principale causa di pronazione compromessa in otto casi su dieci.
Un allenamento competente e regolare è una garanzia di salute non solo per le gambe, ma anche per il corpo nel suo insieme. Muscoli e legamenti necessitano di uno stress costante per mantenere una forma sana.
