Fare sport è di moda e salutare. Le persone che fanno esercizio regolarmente si ammalano di meno e vivono più a lungo. La corsa è molto popolare.
Perché tutti possono fare questo tipo di sport. Questo non richiede attrezzature speciali o una palestra. Ma fare jogging fa davvero bene alle donne incinte? Risponderemo a questa domanda in questo articolo.
Sport e gravidanza
La gravidanza è un periodo molto importante per ogni donna. Durante questo periodo, una donna deve monitorare la sua salute.
Raccomandazioni chiave:
- È imperativo consultare il proprio medico. Poiché la gravidanza può avvenire in modi diversi. Potresti avere una gravidanza complicata. In questo caso, sono possibili complicazioni.
- Fare sport durante la gravidanza, magari una donna allenata. Questa è una donna che ha praticato sport prima della gravidanza. In questo caso, il corpo sarà preparato per lo stress. Se questa regola non viene seguita, sono possibili complicazioni (traumi, disturbi del flusso sanguigno, ecc.).
- Se il medico curante ha consentito l'attività fisica, puoi continuare a fare esercizio fino al 2 ° trimestre (metà).
Limitare i carichi
Affinché la gravidanza proceda in sicurezza, è necessario seguire le raccomandazioni dei medici. Durante la gravidanza è imperativo limitare l'attività fisica. L'attività fisica gioca un ruolo importante. Il medico seleziona individualmente la modalità di attività fisica.
Fare jogging durante la gravidanza
Se la gravidanza procede senza complicazioni, puoi fare jogging. Ovviamente è necessario ridurre il tempo di allenamento.
Quando posso correre?
Se non puoi immaginare la tua vita senza sport, non puoi interrompere bruscamente il tuo allenamento. Se ciò accade, le condizioni mentali e fisiche potrebbero peggiorare.
Ci sono due opzioni:
- diminuzione graduale del carico;
- continuare a praticare sport (programma di allenamento diverso), seguendo tutte le raccomandazioni.
Il medico curante deve sapere che stai praticando sport. Ti aiuterà a creare il giusto programma di allenamento.
Raccomandazioni:
- Durante la gravidanza può verificarsi dolore alla schiena. Se ciò accade, è necessario utilizzare una benda speciale. Ridurrà lo stress sulla colonna vertebrale.
In questi casi, è necessario interrompere l'allenamento:
- dispnea;
- scarico con sangue;
- dolore addominale.
Se si verificano questi sintomi, è necessario contattare il medico. Forse il medico proibirà tale attività fisica.
- Monitora le condizioni del sistema cardiovascolare. Guarda il tuo respiro. La respirazione deve essere impercettibile (misurata). E devi anche monitorare il polso. L'impulso dovrebbe rientrare nei limiti normali. Allo stesso tempo, ognuno ha la propria frequenza cardiaca. Se la condizione è peggiorata, è necessario interrompere l'allenamento.
Quando è vietato correre?
È severamente vietato praticare sport in questi casi:
- se si verifica sanguinamento uterino;
- placenta previa;
- se si sono verificati aborti;
- se il medico sospetta anomalie nello sviluppo del bambino;
- c'era tossicosi;
- c'è una minaccia di aborto spontaneo.
Gli esperti vietano lo sport alle donne che, prima della gravidanza, conducevano uno stile di vita passivo (cattive abitudini, attività fisica insufficiente, ecc.).
Durante questo importante periodo della vita, non si dovrebbero fare esperimenti. Perché il corpo può funzionare male.
Come reagisce il corpo di una donna non allenata all'attività fisica?
- Durante questo periodo viene prodotta attivamente la relaxina (l'ormone del parto). La relaxina indebolisce significativamente i legamenti. Pertanto, le articolazioni possono essere ferite.
- Durante questo periodo, le donne aumentano di peso. Pertanto, le ginocchia sono soggette a ulteriore stress.
- Il cuore è costretto a lavorare con la tensione. Durante l'attività fisica, il sangue scorre ai muscoli. Ciò consente ai muscoli di contrarsi. Questo può portare alla fame di ossigeno nel bambino. Pertanto, le ragazze inesperte stanno meglio a camminare. E puoi anche scegliere altri tipi di attività.
Quando dovresti smettere di correre? In un periodo di 5-6 mesi di gravidanza. Perché?
- Il centro di gravità del corpo si sposta in modo significativo. Ciò può causare lesioni e cadute.
- La dimensione dell'addome aumenta.
Consigli pratici per correre durante la gravidanza
Raccomandazioni:
- Si consiglia di fare jogging in un fitness club (palestra). In primo luogo, l'allenamento sul tapis roulant è meno traumatico. In secondo luogo, se necessario, riceverai rapidamente assistenza medica e chiamerai un'ambulanza.
Terzo, puoi allenarti sotto la guida di un allenatore esperto. Monitorerà le tue condizioni e regolerà il carico.
- Interrompere l'esercizio se si verifica uno dei seguenti sintomi: vertigini; crampi, dolori articolari, nausea, mal di testa. Se si verificano tali sintomi, è necessario consultare urgentemente un medico.
- Monitora la tua frequenza cardiaca.
- Controlla il tuo respiro.
- Non allenarti troppo. Correre a un ritmo facile è un'ottima opzione. Fare jogging non dovrebbe causare problemi o stress. Controlla i tuoi sentimenti.
- Osserva il tuo regime alimentare! La tariffa viene calcolata individualmente.
- Indossa abiti comodi. È meglio avere una tuta da ginnastica realizzata con tessuti naturali.
- Smetti di fare esercizio al sole.
Cosa può sostituire la corsa durante la gravidanza?
Mantenere il tuo corpo sano non è facile. Per fare questo, devi avere disciplina e resistenza. E se il medico curante vieta lo sport?
In questo caso, devi prestare attenzione a un altro tipo di attività fisica:
- Attività in piscina. Le lezioni di gruppo si tengono per le future mamme. Per tali classi è in fase di sviluppo un programma di formazione speciale. L'allenatore supervisiona l'esecuzione di ogni esercizio. Questo allenamento in piscina allena i muscoli e allevia anche lo stress sulla colonna vertebrale. Prima delle lezioni viene effettuata una visita medica. Se il medico trova controindicazioni, alla ragazza non è permesso lavorare in piscina.
- Lezioni nel fitness club. Devi farlo su un tapis roulant o una cyclette. L'allenamento dovrebbe essere svolto a un ritmo moderato. Si consiglia di utilizzare i servizi di un trainer professionista. Sceglierà il giusto programma di allenamento e monitorerà le tue condizioni. In questo caso, la palestra deve essere ben ventilata. Un buon sistema di aria condizionata è l'ideale. E devi anche preoccuparti dei vestiti. Si consiglia di scegliere una tuta di qualità.
- A passeggio. Cosa c'è di meglio di una passeggiata all'aria aperta? Devi vestirti per il tempo. In estate, non è consigliabile camminare dalle 11.00 alle 15.00. Luoghi ideali per passeggiare: piazze, boschi, parchi. Camminare per le vie centrali della città è indesiderabile. Poiché i gas di scarico hanno un impatto negativo sulla salute. Puoi camminare nelle zone notte.
- Allenamento su un trainer ellittico. Questa è una grande macchina per esercizi. I principali vantaggi del trainer ellittico: non ci sono vibrazioni degli organi interni, il carico sulla colonna vertebrale è escluso. Questa formazione dovrebbe essere eseguita con moderazione. Puoi anche utilizzare i servizi di un trainer.
Il jogging mattutino è diventato un luogo comune per molti. È come lavarsi i denti al mattino. Tale allenamento ha un effetto positivo su tutti i processi del corpo. I muscoli si rafforzano, la pelle diventa più sana, l'umore migliora.
Le donne incinte sono un'altra cosa. Il corpo di una donna durante questo periodo può reagire in modo diverso al jogging. Ogni caso deve essere considerato individualmente.
Tutto dovrebbe essere considerato:
- cattive abitudini;
- peso;
- crescita;
- controindicazioni;
- malattie;
- esperienza di formazione;
- preferenze personali;
- età, ecc.
La decisione finale deve essere presa dal medico. Ma la piena responsabilità per la salute del bambino spetta alla futura mamma.
