Il libro di Pete Fitzinger e Scott Douglas, grazie alla sua accessibilità e facilità di presentazione, una descrizione dettagliata dei piani e dei principi dell'allenamento di corsa, la disponibilità di raccomandazioni uniche, è una guida da tavolo per molti corridori. Gli autori, avvalendosi della loro ricca esperienza sportiva e di coaching personale, nonché dell'esperienza di noti stayers, mostrano le modalità per migliorare i risultati nella corsa, raggiungendo l'apice della forma per le principali competizioni.
Autori
Pete Fitzinger
Uno dei migliori maratoneti degli Stati Uniti, ha partecipato a 13 maratone di cui 5 vinte e in 4 maratone è arrivato secondo o terzo. Come membro della squadra nazionale statunitense, ha partecipato a gare di maratona ai Giochi Olimpici di Los Angeles e Seoul. Dopo aver completato la sua carriera, ha lavorato come allenatore per 18 anni. Attualmente risiede in Nuova Zelanda, lavora come fisiologo, specializzato in resistenza sportiva.
Scott Douglas
Styer, negli anni, ha più volte partecipato a gare a varie distanze di corsa. Dopo aver completato la sua carriera sportiva, ha lavorato in molte pubblicazioni sportive, è stato direttore di Running Times e Running & FitNews. Scott Douglas è autore o coautore di 10 libri sulla corsa: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 cose che puoi fare per mantenerti in forma e in salute, Runner's World Essential Guides, ecc.
Le idee principali del libro
- determinazione della competizione culminante della stagione;
- pianificazione dell'allenamento di corsa con un occhio alla distanza target
- selezione ottimale degli allenamenti di base;
- portando il corpo alla competizione principale al massimo della forma.
I principali tipi di formazione si concentrano sui seguenti elementi:
- lavoro ad alta velocità ea breve termine volto a migliorare la tecnica e aumentare la frequenza dei passi;
- lavorare per 2-6 minuti a un ritmo competitivo per aumentare l'IPC;
- tempo run per 20-40 minuti senza accumulo di acido lattico nel corpo;
- corsa di resistenza;
- corsa leggera e riparatrice.
Basi teoriche e concetti utilizzati nel libro
Il libro si compone di due parti: "Running Physiology" e "Purposeful Training". La prima parte fornisce informazioni dettagliate sui principali fattori fisiologici, che influenzano le prestazioni dell'atleta nella corsa:
- consumo massimo di ossigeno;
- velocità di base;
- pura resistenza;
- soglia anaerobica;
- purezza del cuore.
I capitoli che descrivono i piani di allenamento contengono informazioni fisiologicamente basate che riguardano:
- prevenzione del sovrallenamento e della disidratazione;
- eyeliner per la competizione;
- tattiche competitive;
- caratteristiche della formazione delle donne;
- saturazione glicogenica;
- riscaldamento e raffreddamento;
- recupero;
- problemi di lesioni.
Suggerimenti per la preparazione della competizione
Gli autori hanno dedicato la seconda parte alla preparazione dei corridori per distanze di: 5, 8 e 10 km, da 15 km a mezza maratona, 42 km e cross. Nei capitoli di questa parte, attraverso il prisma della fisiologia, viene considerato l'allenamento di un atleta ad ogni distanza.
Gli autori rivelano il ruolo degli indicatori fisiologici a ciascuna delle distanze, prestando molta attenzione agli indicatori che dovrebbero essere enfatizzati in preparazione per l'inizio principale.
Il libro presenta fattori di conversione che consentono, sulla base dei dati ottenuti per altre distanze, di prevedere il risultato alla distanza di corsa principale. Alla fine di ogni capitolo ci sono piani di allenamento basati sulla forma fisica, consigli tattici e psicologici del corridore.
L'uso di questi principi di allenamento è illustrato da esempi di corridori famosi nella loro preparazione per le partenze più importanti.
Dove acquistare o scaricare?
Puoi acquistare il libro "Highway Running for Serious Runners" nei negozi online:
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
Scarica:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Recensioni di libri
Uno dei migliori libri di auto-formazione. Scritto in modo semplice e chiaro al punto. Consiglio a tutti!
Paolo
Recentemente mi sono lasciata trasportare dalla corsa e dal modo in cui i miei amici hanno consigliato questo libro. Ci sono molti buoni consigli qui, ci sono buoni piani per allenare corridori di tutti i livelli. Tutto è molto bello e conveniente! Il libro è solo per chi studia in modo indipendente. L'unico inconveniente è la mancanza di una copertura più ampia dei problemi nutrizionali nella formazione dei corridori. Ti consiglio di acquistare.
Teteryatnikova Alexandra
Il nome giustifica pienamente il contenuto. La prima parte riguarda la fisiologia della corsa: resistenza, velocità base, VO2 max, controllo della frequenza cardiaca, prevenzione degli infortuni. Nella seconda parte vengono presentati i piani di allenamento e, a seconda del livello del corridore, vengono presentati diversi piani. È interessante che questi piani siano illustrati con esempi tratti dalla pratica competitiva di corridori famosi.
Shagabutdinov Renat
Ho sognato a lungo di acquistare questo libro. Purtroppo mi ha deluso, non ho imparato niente di nuovo. Prezzo e contenuto non sono come previsto. Molto dispiaciuto.
Tyurina Linochka
Nonostante l'esperienza abbastanza grande nelle gare di maratona, ho acquisito informazioni utili sulla teoria e la pratica della maratona, l'alimentazione e l'eyeliner. Consiglio questa edizione a tutti gli amanti della corsa!
sergeybp
Ben scritto in un linguaggio buono e accessibile. Ho usato alcuni suggerimenti, anche se vorrei discutere con alcuni
Ivan
Il libro di Pete Fitzinger e Scott Douglas, grazie alla ricchezza di materiale concreto, numerosi consigli, la semplicità dei fondamenti fisiologici della corsa di lunga distanza, e i piani di allenamento presentati per runners di vari livelli, sarà senza dubbio utile sia per i runner principianti che per gli atleti esperti che possono trovare e informazioni interessanti per te
