Vuoi sapere cosa succederà se fai flessioni ogni giorno, senza pause e pause? Stai pensando di costruire muscoli come Schwarzneiger nei suoi anni migliori o di imparare l'agilità come Jackie Chan? Perderai peso o, al contrario, otterrai un bellissimo sollievo muscolare senza aumento di peso? Vale la pena fare flessioni regolarmente e non è dannoso?
Scopriamo cosa succede se fai delle flessioni quotidiane un'abitudine!
Beneficio e danno. Verità e finzione
Le flessioni sono un esercizio fantastico e incredibilmente efficace per rafforzare le braccia, il petto e i muscoli stabilizzatori. Può essere fatto a casa, al lavoro e in palestra: non è necessario un simulatore, un trainer o un lungo allenamento tecnico.
Per capire cosa succederà se fai flessioni dal pavimento ogni giorno, scopriamo a quale tipo di carico appartiene l'esercizio: cardio o forza.
Quest'ultimo comporta il lavoro con pesi aggiuntivi, un tale complesso è progettato per stimolare la crescita muscolare. Richiede molta energia e, di conseguenza, un lungo periodo di recupero. Dopo l'allenamento in palestra con bilanciere e manubri, l'atleta dovrà fare una pausa per almeno 2 giorni, altrimenti le sue fibre muscolari non saranno pronte per nuove lezioni.
Le flessioni possono piuttosto essere attribuite all'esercizio cardio, che viene eseguito con il proprio peso e prevede più ripetizioni a un ritmo veloce. Se lavori non per usura, ma per riscaldare i muscoli e rinvigorirti, puoi fare flessioni anche quotidianamente, come esercizio mattutino.
Non ci sarà nulla di male per il corpo a causa di un tale riscaldamento, al contrario, i muscoli saranno costantemente in buona forma, l'immunità aumenterà, la persona sarà meglio preparata e sviluppata fisicamente.
Quindi, le flessioni ogni giorno non solo sono possibili, ma anche necessarie! La cosa più importante è non essere zelanti, fare esercizio per il tuo piacere, senza lavorare troppo.
Quante flessioni?
Bene, abbiamo scoperto se è possibile fare flessioni ogni giorno e cosa succederà se questa attività diventerà la tua buona abitudine. Ora parliamo delle norme. A proposito, gli standard TRP per le flessioni sono molto solidi, quindi se ti stai preparando a prendere parte ai test, lavora a pieno regime!
Allora, qual è la norma per ogni giorno e quante volte al giorno un atleta dovrebbe assumere una posizione sdraiata?
- Se decidi di fare flessioni come esercizio mattutino, stabilisci l'obiettivo di fare il numero medio di ripetizioni possibili. Supponiamo che il tuo massimo sia 50 volte, quindi la media sarà 30-40 volte. In questo caso, non sovraccaricherai troppo i muscoli, il che significa che non ti sentirai stanco per tutto il giorno. Inoltre, i muscoli verranno ripristinati entro la mattina successiva.
- Le flessioni giornaliere per il superamento degli standard TRP dovrebbero essere eseguite regolarmente, in modo responsabile e secondo il programma. È importante aumentare gradualmente il carico in modo che le norme stabilite vengano facilmente a te. Per prima cosa, guarda nelle tabelle quante volte devi fare flessioni per ottenere l'ambito badge. Questo sarà il tuo obiettivo. Se non è più un problema, rinforza il risultato regolarmente. Se il tuo livello è ancora molto più basso, dovrai fare flessioni ogni mattina, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.
- Fai flessioni ogni giorno, registra i risultati, segui la tecnica. Nei test TRP, l'atleta dovrebbe spingere verso l'alto in profondità e non troppo lontano. L'angolo massimo tra il corpo e i gomiti è di 45 gradi, mentre nel punto inferiore ginocchia e fianchi non devono toccare il pavimento, a differenza del torace (è necessario toccare nel punto inferiore).
- Se vale la pena fare flessioni ogni giorno o ogni altro giorno dipende da te, o meglio, dal tuo corpo. Se senti che i tuoi muscoli non hanno il tempo di riprendersi, dovrai fare delle pause.
- Inoltre, non possiamo dirti quante volte al giorno possiamo farlo - la cosa più importante è non lavorare per usura, perché il risultato in questo caso può essere disastroso.
Cosa succede se fai flessioni ogni giorno
Quindi, se fai flessioni ogni giorno, a cosa porterà un'attività del genere?
- Per lo meno, diventerai sempre più forte;
- L'esercizio quotidiano rafforzerà in modo significativo il sistema immunitario;
- I sistemi respiratorio e cardiovascolare lavoreranno "più divertenti" e più attivi;
- Ti avvicinerai al sogno di appendere un badge di prova TRP Complex d'oro sul tuo petto;
- I muscoli saranno costantemente in buona forma;
- Ti dimenticherai della pelle flaccida, dell'eccesso di peso nell'area del cingolo scapolare;
- I muscoli acquisiranno un bellissimo sollievo.
Programmi push-up per tutti i giorni
Ora sai se è utile fare flessioni ogni giorno, ma, inoltre, devi farlo con competenza. Un approccio sconsiderato porterà a usura o lesioni alle articolazioni, una costante sensazione di affaticamento, dolori muscolari.
Risponderemo sicuramente di sì alla domanda se fare flessioni ogni giorno, ma faremo una prenotazione: devi avere uno schema. Se segui il programma, non ci saranno danni al corpo.
Ecco uno schema approssimativo adatto ai principianti in questo tipo di attività fisica:
- Inizia con 10-15 flessioni ogni mattina, mirando a una tecnica perfetta;
- Aumenta il numero di ripetizioni di 10-15 ogni due settimane;
- Tra un mese sarà il momento di fare due o tre approcci;
- Oltre alle flessioni, gli squat possono essere eseguiti per un tono generale - 35-50 volte.
- Ogni sera, fai esercizi per i muscoli del core - stai al bar con le braccia tese per 60-180 secondi (a seconda del livello di forma fisica).
Il tempo ti mostrerà chiaramente se devi fare flessioni ogni giorno secondo questo schema: dopo un mese scoprirai che i tuoi muscoli sono diventati più forti, hanno acquisito un bellissimo sollievo e si sono irrigiditi. Continua con lo stesso spirito!
Programma per atleti esperti, nonché atleti che si preparano per la consegna degli standard TRP:
- Ogni giorno, inizia con 10 ripetizioni con una serie ristretta di braccia (l'enfasi principale è il tricipite);
- Poi ci saranno 10 ripetizioni con un ampio posizionamento delle braccia (enfasi sui muscoli pettorali);
- Continua il complesso eseguendo 20 flessioni con il classico assetto delle mani (carico uniforme);
- Gli ultimi 10-15 push-up vengono eseguiti in una variante complicata: sui pugni, esplosivi, con alzare le gambe in panchina.
È possibile fare flessioni dal pavimento ogni giorno a questo ritmo solo per mantenere la salute? Se non ti stai preparando per una competizione seria e lo sport non è la tua attività professionale, non ha senso sforzare i muscoli in quel modo.
L'educazione fisica dovrebbe essere divertente, non una sensazione di stanchezza cronica. Ricorda, gli atleti lavorano per i risultati: il loro obiettivo finale è una medaglia o una coppa. Ecco perché sono pronti a “morire” ogni giorno nella hall. È improbabile che una persona comune si ricompensi con una tazza per il suo lavoro, quindi, prima o poi, si stancherà di sovraccaricare il proprio corpo e rinuncerà all'idea.
Tuttavia, se ricordi cosa fanno le flessioni dal pavimento ogni giorno, diventa chiaro che questa abitudine è molto utile. Sforziamoci di svilupparlo, il che significa fare esercizio a un ritmo moderato, dandoti un carico delicato ma sufficiente.
