Shuttle Run Standards

Nessuna attività fisica è naturale per il corpo umano come camminare e correre. Soprattutto la corsa, perché rafforza i muscoli, il muscolo cardiaco, i polmoni e sviluppa la resistenza.

Uno dei tipi di corsa è la navetta. La specificità dello shuttle running è che il risultato sotto forma di consumo di energia e allenamento si ottiene in minor tempo. Questo è un ottimo esercizio anaerobico.

Descrizione corsa navetta

Questo tipo di corsa prende il nome dall'analogia con una navetta che trasporta merci da una parte del fiume, poi dall'altra. Quindi, il corridore, raggiunto la destinazione, si gira bruscamente e torna indietro più volte finché non raggiunge la norma.

Un modo così irregolare di correre allena perfettamente la resistenza, l'agilità, lo sviluppo della velocità, sviluppa la coordinazione dei movimenti e l'adattabilità a un brusco cambio di direzione. Ma devono essere impegnati regolarmente e con intensità crescente, poiché questo è anche il tipo di corsa più traumatico.

Distanze

Il percorso lineare lungo il quale si muove il corridore è chiamato distanza. A seconda del grado di preparazione, necessità e capacità territoriali, può variare da 9 ma 100 m L'intensità massima di tale corsa al superamento degli standard ha parametri di 10x10 m.

Ciò significa che la distanza di 10 m deve essere coperta 10 volte. C'è un'intensità ancora più debole nel superare 4 volte 9 metri e 3 volte 10 metri, è per scolari e studenti. Con l'allenamento personale, la distanza può aumentare all'aumentare della resistenza.

Non appena il corridore sente di poter correre facilmente, è il momento di aumentare la distanza o il numero di corse. La distanza è limitata dalle pareti dell'edificio o da ostacoli creati artificialmente che devono essere toccati.

Tecniche

Tecnica classica di scorrimento in navetta:

1. Prendi una posizione di partenza alta, con il supporto su una mano.
2. Al comando "marcia" o fischio, corri verso l'ostacolo, in questo momento parte il cronometro
3. Tocca un ostacolo o raccogli dell'attrezzatura sportiva, girati e corri indietro.
4. Quando viene superato un determinato numero di distanze e il soggetto supera la linea, fermare il cronometro.

Aumenta la cadenza per aumentare l'efficienza. Si allena alla grande saltando la corda. Durante la corsa, è necessario dirigere il corpo in avanti e mettere tutta la forza per spingere le gambe fuori dalla superficie. Quando si effettua un'inversione a U dopo aver raggiunto un ostacolo, è importante il modo in cui viene eseguita.

I giudici valutano chi è arrivato per primo, in quanti secondi lo ha fatto e con che facilità e lungo quale traiettoria sono state effettuate le curve. Il primo è quello che ha tagliato per primo l'ultimo rettilineo.

La tecnica può essere tua. La sua scelta è determinata dalle caratteristiche personali della struttura del piede (piedi piatti), dalla lunghezza della distanza, dalla resistenza e da come una persona è abituata a correre. Se è conveniente per lui partire da una partenza bassa e trasferire in altro modo il peso corporeo ei risultati sono positivi, perché no.

Tariffe navetta

Tale corsa è inclusa nell'elenco degli standard sportivi. Sono fissati e approvati dalla classificazione sportiva unificata tutta russa.

A scuola

A scuola, questi standard vengono superati in lezioni di educazione fisica, ricevendo una valutazione per loro. Gli standard sono presi in considerazione quando corrono una distanza di 10 metri 3 volte dai bambini dai gradi 1 al 4 e una distanza di 9 metri 4 volte dagli studenti dei gradi 5-11.

I criteri per valutare il risultato a scuola sono la classe di insegnamento e il sesso del bambino. E se, ad esempio, una ragazza del 5 ° grado ottiene "5" per il risultato di 10,5 secondi, allora per lo stesso risultato uno studente del 7 ° grado riceverà solo "4" e un ragazzo dell'11 ° grado non segnerà nemmeno "3" ...

Nelle università

Gli istituti di istruzione superiore conducono anche lezioni di educazione fisica con una valutazione dei risultati. Ecco gli standard per gli studenti universitari. Con una corsa di 10 m3 volte, gli standard per gli studenti sono:

Personale militare

Anche il personale militare viene periodicamente testato per l'idoneità professionale. A causa del fatto che si allenano costantemente, i requisiti per loro sono elevati e vengono testati alla distanza più intensa di 10x10m. Per confermare il prof. idoneità devono soddisfare i seguenti standard:
Standard per gli uomini

Standard per una donna

Regole e tecniche per superare lo standard

Prima della partenza della navetta, un prerequisito è un buon riscaldamento. Con un'enfasi sullo stretching dei muscoli del polpaccio. La partenza dovrebbe essere alta con un piede da jogging. Durante la corsa, non appoggiarsi a persone e oggetti vicini. Quando ti pieghi, devi stare attento in questo momento, la probabilità di cadere è troppo alta.

È importante non solo arrivare primi, ma finire correttamente. A scuola, in palestra, vengono tracciate due linee di 10 m in modo che due persone possano correre contemporaneamente. L'insegnante suona il fischietto, lo studente corre con la palla in mano. Ogni volta che prende la palla dalla fine della distanza. Deve portare una palla sulla linea di partenza per ogni corsa. Questo viene fatto in modo che lo studente non bari.

Alcuni suggerimenti per aiutarti quando fai jogging con la navetta:

• Devi conoscere la tua gamba da jogging e iniziare solo con essa, come se lanciassi i corpi in avanti.
• Per risultati eccellenti nella corsa con la navetta, è necessario allenarsi con la corda per saltare.
• Per le migliori prestazioni È necessario padroneggiare lo stop step. È utilizzato in sport come basket, pallavolo e calcio.
• Qualsiasi tipo di corsa è controindicata per le persone in sovrappeso, in particolare la corsa in navetta

Con allenamenti regolari e di alta qualità, puoi ottenere rapidamente ottimi risultati nella corsa con lo shuttle.

Guarda il video: Shuttle Run after the PREP (Giugno 2025).