Molti jogging, sia principianti che professionisti, devono affrontare dolori alle gambe. Inoltre, a volte questo problema si presenta in modo imprevisto e porta un forte disagio. Leggi le cause del dolore alle gambe, in particolare: i muscoli del polpaccio e come affrontare questo problema, leggi in questo materiale.
Cause di dolore al polpaccio dopo la corsa
Ci possono essere diversi motivi per il dolore alle gambe. Consideriamo più in dettaglio alcuni di essi.
Tecnica sbagliata
Le nostre gambe tendono ad essere molto tese quando corriamo. Pertanto, i muscoli non ricevono le sostanze necessarie e si accumula anche l'acido lattico.
Per non ferire i polpacci, è necessario rendere il busto l'iniziatore del movimento: sollevare il corpo con un sospiro più in alto, stringere lo stomaco e, a sua volta, rilassare le gambe e muoverle, come se fossero in sospensione, come le braccia. Quindi, se fai tutto correttamente, ci sarà la sensazione che i muscoli delle gambe non siano coinvolti nella corsa.
Non è possibile evitare uno sforzo eccessivo alle gambe se si corre su una pista irregolare. In questo caso, lavora più attivamente con i fianchi e il bacino: dovrebbe iniziare a muoversi come i remi di un vogatore. Questa tecnica aiuterà ad alleviare lo stress sui muscoli del polpaccio.
Scarpe di scarsa qualità
Le scarpe scomode impediscono ai piedi di entrare in contatto correttamente con la superficie e inoltre non consentono la corretta distribuzione del carico tra i muscoli. Inoltre, il tendine d'Achille è teso e, di conseguenza, i polpacci si stancano.
Le scarpe devono essere scelte correttamente. Deve essere di alta qualità e funzionante, contenere una divisa ortopedica all'interno.
Fermati bruscamente durante l'esercizio
Se stai percorrendo una distanza, non fermarti mai bruscamente. Vai a una corsa più lenta, percorri una parte di essa. Se hai finito la tua corsa, non fermarti subito. Muoviti finché la frequenza cardiaca non torna alla normalità.
Specificità nelle ragazze
Per i tacchi alti, i muscoli del polpaccio possono diventare corti. Quando indossi le scarpe da ginnastica, si allungano, si verifica una sensazione spiacevole e i polpacci iniziano a farti male.
Per evitare ciò, è necessario eseguire esercizi di stretching, ad esempio, su una scala: stare sul secondo gradino della scala in modo che i talloni penzolino, abbassare il tallone destro e quindi allungare.
Fai due o tre approcci da otto a dieci volte. Puoi anche andare in bicicletta tra le sessioni di corsa o allenarti in palestra su una macchina appropriata.
Traccia le funzionalità
I muscoli del polpaccio possono ferire durante la guida su asfalto o in salita. È meglio fare jogging su una superficie non rigida, nelle foreste, nei parchi, sulle piste degli stadi.
Ritmo di corsa errato
Uno sforzo eccessivo, soprattutto nei principianti, può causare dolore al polpaccio.
Sovrappeso
Un evento comune è il dolore muscolare negli atleti in sovrappeso. Pertanto, se decidi di fare jogging per dimagrire, ma soffri di dolori ai muscoli del polpaccio, ti consigliamo di usare una camminata veloce per le prime due o tre settimane, quindi, dopo un po 'di dimagrimento e formazione di abitudini, passare alla corsa.
Dieta
Dopo aver eseguito l'allenamento, dovresti assolutamente bere: acqua, composta, succo. La bevanda dovrebbe essere a piccoli sorsi. Anche una corretta alimentazione è importante.
È necessario includere nella dieta alimenti che contengono una grande quantità di vitamine E e C, oltre a potassio, magnesio, calcio. Tutto ciò contribuirà a migliorare i processi metabolici nei vitelli.
Diagnosi di dolore ai muscoli del polpaccio
Un chirurgo ti aiuterà a fare la diagnosi corretta, che ti dirà di fare dei test e di fare una radiografia per un esame completo.
Il dolore al polpaccio dopo la corsa può essere il risultato di disturbi metabolici o vari problemi alle articolazioni o alla colonna vertebrale.
Dopo l'esame, il medico ti fornirà le raccomandazioni necessarie.
Cosa fare se i polpacci fanno male dopo la corsa?
Se hai finito un allenamento e provi dolore ai polpacci, quanto segue può aiutarti:
- doccia calda. Allo stesso tempo, dirigere il flusso d'acqua verso il piede, massaggiare la gamba per diversi minuti. Questo aiuterà a rilassare i muscoli. Puoi anche sdraiarti in un bagno caldo e, se possibile, visitare la sauna o lo stabilimento balneare.
- sdraiarsi sul divano e sollevare le gambe per dieci-quindici minuti, sentendo il movimento del sangue attraverso i vasi. Questo ti aiuterà a rilassare le gambe.
- cerca di non sforzare le gambe per un'ora. Dai loro riposo.
- Massaggia leggermente i muscoli del polpaccio. I movimenti dovrebbero essere fatti verso il cuore.
Suggerimenti per prevenire il dolore ai muscoli del polpaccio
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a evitare il dolore ai muscoli del polpaccio dopo un allenamento di corsa:
- prova a correre a un ritmo lento, carichi eccessivi inutilmente per qualsiasi cosa.
- Riscaldati prima dell'allenamento e rinfrescati dopo.
- Scegli vestiti comodi e soprattutto scarpe. Le scarpe dovrebbero adattarsi bene al piede. Si consiglia inoltre di indossare calzini per l'allenamento senza fallo.
- Usa i movimenti delle braccia, del corpo e dei fianchi. Devono lavorare attivamente.
- Se hai problemi articolari, muscolari o vascolari cronici, chiedi l'approvazione del tuo medico prima di fare esercizio. Forse, dopo l'esame, il medico ti darà consigli per elaborare un piano di allenamento individuale.
- Non puoi terminare l'allenamento bruscamente. Devi assolutamente camminare, allungarti e così via. Lo stesso vale per una brusca interruzione durante la corsa.
- Un bagno, una sauna, un bagno caldo e un leggero massaggio ai piedi (massaggio verso il cuore) aiuteranno ad alleviare il dolore ai polpacci.
- Alla fine dell'allenamento, dovresti assolutamente bere: acqua, succo di frutta, composta e così via. Il liquido aiuterà nella rimozione dei prodotti di decomposizione dal corpo. Inoltre, servirà come eccellente prevenzione del dolore ai polpacci.
Seguendo i semplici consigli forniti in questo articolo, puoi evitare un fastidio come la comparsa di dolore ai muscoli del polpaccio.
