Un crampo al piede è una contrazione muscolare dolorosa che avviene involontariamente. Se lavori a maglia la gamba durante la gara, non si può parlare di vittoria. È urgentemente necessaria un'azione. Dopo: scopri la causa degli spasmi e cerca di sbarazzartene.
Piede avvolto, gamba durante la corsa - ragioni
Ci possono essere molte ragioni per i crampi alle gambe durante la corsa. Gli esperti identificano tre ragioni principali per le quali un arto può essere ridotto. Altri motivi sono meno comuni ma anche importanti.
Le convulsioni possono essere associate all'insorgenza di infiammazione, affaticamento o scarpe selezionate in modo improprio. Un motivo banale potrebbe essere la mancanza di riscaldamento o la sovrastima delle proprie capacità, un allenamento improprio.
Affaticamento muscolare
Riduce il piede durante la corsa nella maggior parte dei casi a causa di un'attività fisica impropria che si verifica senza interruzioni o è troppo lunga. Di conseguenza, appare l'affaticamento muscolare.
Fisiologicamente, questo può essere spiegato come segue: a causa della contrazione frequente e a lungo termine del tessuto muscolare, si verifica uno spasmo doloroso. Questo spiega il motivo per cui i distanziatori hanno meno crampi ai piedi rispetto ai velocisti.
Squilibrio del sale
In caso di carenza di calcio, possono verificarsi crampi alle gambe e ai piedi. Gli atleti professionisti e le persone che conducono uno stile di vita attivo e costante devono assumere calcio e magnesio sotto forma di integratori alimentari o bevande. Ad esempio, integratori alimentari o acqua minerale.
Non permettere la disidratazione, che porta a uno squilibrio dei sali. Pertanto, è necessario monitorare la quantità di liquido consumato e non dimenticare di reintegrare il volume perso. Inoltre, non abusarne bevendo molto in modo che non ci sia iponatriemia.
Infiammazione della fascia
L'infiammazione della fascia è una condizione che causa un nervo schiacciato, che viene percepito come se la gamba fosse pizzicata. Appare con una maggiore pressione nelle fibre muscolari.
Sintomi:
- la stessa sindrome dolorosa in entrambe le estremità inferiori. Di solito scompare subito dopo l'esercizio;
- sensazione di formicolio o intorpidimento;
- il verificarsi di una sensazione di rigidità alle gambe, ai piedi.
L'infiammazione della fascia colpisce atleti professionisti e persone impreparate per un duro allenamento, che hanno sperimentato un aumento sistematico del carico.
Scarpe scomode
Le scarpe da ginnastica strette possono interferire con la circolazione, causando il crampo del piede. Questo vale anche per i calzini stretti.
Per evitare crampi al piede durante la corsa a causa di scarpe da ginnastica scomode, dovresti scegliere con cura scarpe sportive. Inoltre, non stringere troppo i lacci e indossare calze o ghette, dopo averle tolte che lasceranno delle rientranze sulla pelle.
Altri motivi
Ci sono molti altri motivi per cui il piede si riduce:
- esercizio a basse temperature. Il freddo interrompe anche il flusso sanguigno, il che può portare a contrazioni e dolore involontari;
- "Acidificazione" - la formazione di acido lattico nel tessuto muscolare;
- malattie non legate allo sport. Ad esempio, VSD o vene varicose.
Cosa fare se il piede o la gamba sono collassati durante la corsa?
Esistono diversi modi per affrontare una situazione in cui gli arti inferiori sono diventati piatti.
I metodi più efficaci per affrontare le crisi sono:
- Innanzitutto dovresti interrompere immediatamente l'allenamento o la corsa, toglierti le scarpe e cercare di raddrizzare il più possibile il piede, tirandolo verso di te. Questo movimento porterà l'arto fuori dallo spasmo muscolare.
- Sfregamento, massaggio di un punto dolente. Il flusso sanguigno creato aiuterà a rilassare il tessuto muscolare. Puoi usare una piastra elettrica o un unguento riscaldante.
- Formicolio della pelle con convulsioni muscolari, formicolio con oggetti appuntiti sicuri. Nei casi più gravi, usa un ago.
- Pressioni frequenti del piede dolorante sul pavimento o sul terreno con l'intera superficie, aiuta a camminare a ritmo sostenuto.
- Puoi alzare la gamba, piegare il ginocchio e appoggiare l'intera superficie del piede contro il muro, premendo gradualmente su di esso.
- Spesso, lo spasmo smette non solo di sfregare, ma anche di allungarsi. Uno degli esercizi è descritto sopra. Un altro esercizio consiste nel sedersi per terra, afferrare il piede con le dita e tirarlo verso di sé, raddrizzando il più possibile l'arto.
- Saltare è utile. È possibile utilizzare esercizi di aerobica a gradini o utilizzare passaggi ordinari. Anche su una superficie piana, sarà utile saltare con un atterraggio su entrambi i piedi.
- Se tieni il piede e il piede uniti mentre corri regolarmente, dovresti consultare un medico.
- Non puoi auto-medicare. Se la malattia è da biasimare per il fatto che riduce gli arti inferiori, la condizione può svilupparsi in acuta e quindi in cronica.
Misure preventive
Le principali raccomandazioni per prevenire le cause che portano a crampi al piede:
- Gli atleti alle prime armi e le persone fisicamente non allenate vedono un graduale aumento dei carichi e del tempo di allenamento.
- Esecuzione di vari tipi di stretching, come dinamico e statico.
- Massaggio sportivo.
- Bere frequentemente. Durante una maratona o una corsa lunga, ogni ora e mezza devi consumare da un bicchiere a due. È bene spremere un po 'di limone nella bevanda o aggiungere un pizzico di sale. Queste sostanze reintegreranno i minerali persi nel corpo durante il movimento intenso.
- La preparazione è necessaria prima di correre sotto forma di riscaldamento.
- Non puoi fermarti bruscamente, soprattutto dopo una corsa veloce. Dovresti correre un po 'più lentamente fino a fermarti, in modo da non unire la gamba.
- Fare stretching nei giorni di pausa dagli allenamenti o dalle gare.
- Per l'allenamento sono necessarie scarpe sportive speciali. Dovrebbe essere comodo e per niente angusto.
- Una dieta appositamente formulata che include una quantità sufficiente di vitamine, minerali, micro e macro elementi.
Riduce il piede correndo meno spesso. Dopotutto, gli atleti sono persone allenate. Vengono informati sul regime, sul riscaldamento e sul modo di condurre l'allenamento. Ma per coloro che non corrono professionalmente, possono unire le gambe alla prima gara. Questo deriva da impreparazione, lavoro eccessivo o malattia.
In ogni caso, seguire tutte le raccomandazioni, adottare misure preventive e consultare un medico ti aiuterà a continuare a correre. Una dieta equilibrata e un graduale aumento dello stress ridurranno a zero la probabilità di crampi dolorosi.
