Ogni giorno le persone percorrono certe distanze a piedi. Questo accade sempre, anche durante i viaggi quotidiani a negozi, scuole, lavoro. Spesso le persone usano camminare, interpretandolo come uno sport. È importante considerare le distanze che la persona intende percorrere.
Le distanze ottimali saranno 1-3 chilometri al giorno a un ritmo medio. A seconda del risultato desiderato, il ritmo può essere aumentato o diminuito. I benefici di tali passeggiate consisteranno non solo nella perdita di peso, ma anche nel complesso arricchimento del corpo con l'ossigeno. Inoltre, camminare avrà un effetto benefico sulle condizioni generali del corpo.
Quante calorie si consumano camminando?
Qui c'è un rapporto diretto e una distanza. Quando una persona prevede di bruciare più di 1000 calorie, dovrà camminare per almeno 5 ore e ad un ritmo medio. Combinando l'esercizio con un'alimentazione adeguata, è possibile ottenere buoni risultati dopo la prima settimana.
Il consumo di calorie viene spesso calcolato utilizzando tabelle speciali. Ma non è affatto necessario ricorrere a loro. Per calcolare correttamente la quantità di energia bruciata, è sufficiente avere un'idea del proprio peso e delle distanze percorse. Le tabelle spesso fuorviano le persone con dati errati.
Per calcolare correttamente il consumo calorico, è necessario conoscere il proprio peso esatto. E non il peso senza vestiti, ma quello che hai mentre cammini, con zaini e altri pesi ausiliari. La metà di questo peso sarà spesa per ogni chilometro.
Pertanto, per calcolare le calorie, è necessario calcolare la metà del peso e moltiplicarlo per la distanza percorsa.
Quanto camminare per perdere peso?
Dovresti iniziare da 1 chilometro. Se una persona non è stata coinvolta in alcun tipo di sport per molto tempo e qualsiasi attività fisica gli era estranea, questa distanza sarà la più ottimale. In caso contrario, potrebbero sorgere problemi con il sistema cardiovascolare e dolori muscolari.
Tale intrattenimento sarà una tortura per te e molto probabilmente sarai in grado di resistere non più di una settimana. Per una perdita di peso innocua, il ritmo deve essere aumentato gradualmente e aggiunto di un chilometro ogni due giorni. Vale la pena notare che la marcia ti porterà via molte più riserve di energia di 5 chilometri all'ora, una persona spenderà circa 400 calorie.
La velocità media di camminata è di 5 km / h. In questo caso, la frequenza del passo può variare e la quantità di energia consumata cambia con essa. Ma allo stesso tempo, il consumo per chilometro rimane invariato.
Ciò è particolarmente evidente quando si cammina ad alta velocità. Sembrerebbe che tale camminata sia più ragionevole da sostituire con il jogging leggero. Ma vale la pena sapere che durante la corsa, il consumo di calorie è più economico e ancora più economico quando si pedala.
Come camminare correttamente?
Sembrerebbe che tutti sappiamo camminare e sappiamo come farlo. Devi portare la gamba in avanti, spostare il centro di gravità, fare un passo, abbassando l'altezza del centro di gravità, che si trova a livello della seconda vertebra sacrale.
Questi movimenti possono essere descritti utilizzando un triangolo isoscele, che tutti ricordano dal corso di geometria della scuola. Le lunghezze dei lati sono molto maggiori dell'altezza. La larghezza del gradino è la base del triangolo e le gambe stesse sono i lati.
Quando il centro di gravità è abbassato, non viene spesa alcuna energia. Al momento di sollevare le gambe, l'altezza del centro di gravità aumenta, così come l'energia che raggiunge il suo picco.
Con una lunghezza del passo costante, il centro di gravità esegue le stesse ripetizioni. La gamba si muove su e giù. Quando si verifica un movimento verso il basso, nessuna energia viene spesa e nessuna energia viene spesa. Salendo, accade il contrario.
Come aumentare il dispendio calorico camminando?
A volte vuoi ottenere rapidamente il risultato e non c'è assolutamente tempo per perdere peso lentamente. Invece di esaurirsi con le diete, molti decidono di diventare più attivi nello sport.
Come sai, camminare ti permette di perdere peso abbastanza bene, soprattutto se utilizzi carichi aggiuntivi o dispositivi speciali. Il consumo di calorie aiuterà ad aumentare:
Muovi le mani
- Quando cammini, puoi fare una serie speciale di esercizi per le mani.
- Consiste in semplici movimenti del corpo, vale a dire alzare le mani, sobbalzare con le mani e avvicinare le mani da dietro.
- Con le oscillazioni attive in avanti, gli impulsi vengono dati al corpo, sono loro che intuitivamente ti fanno andare avanti, mentre spendi più calorie.
Peso aggiuntivo
- Se una persona ha già praticato sport e ha un corsetto muscolare abbastanza forte, i carichi aggiuntivi possono essere un'eccellente aggiunta al camminare.
- Il peso dovrebbe essere aumentato gradualmente.
- Nella fase iniziale, metti pesi di diversi chilogrammi di gambe, quindi aggiungi le braccia e aumenta il peso.
- La procedura viene eseguita gradualmente per eliminare il sovraccarico vascolare e il dolore non necessario alle gambe.
Camminare con i bastoni
- Altrimenti, tale camminare si chiama scandinavo.
- Questa camminata utilizza i muscoli principali del corpo umano e consente di spendere il 50% di energia in più rispetto alla normale camminata.
- A causa del fatto che la camminata scandinava consente di utilizzare tutti i gruppi muscolari, il corpo non solo scompone rapidamente il grasso, ma riceve anche ulteriore tonificazione e tono muscolare complesso.
- Questa camminata è molto più efficace della corsa, poiché non sollecita molto il cuore e non causa lo spostamento delle vertebre nella parte posteriore e l'allentamento delle articolazioni delle gambe.
Rilievo irregolare
Camminare su terreni accidentati, cioè burroni, montagne, può aumentare l'attività muscolare, aumentando il dispendio calorico. Questo tipo di deambulazione non deve essere praticato da principianti o anziani, in quanto non esclude il rischio di lesioni.
I benefici del camminare
Puoi parlare dei benefici del camminare a lungo. I principali vantaggi sono la sicurezza sanitaria rispetto ad altri sport.
Camminare è ottimo per bruciare i grassi saturando le cellule con l'ossigeno e abbattendo ulteriormente il grasso. Con le restrizioni dietetiche e l'esercizio quotidiano, puoi perdere qualche chilo in più.
Ci sono molte diverse varianti di camminare. Ognuno dovrebbe scegliere il proprio programma e allenarsi in modo competente. Se vuoi perdere peso, devi camminare molto. È meglio fare pratica evitando i trasporti pubblici e gli ascensori.
