I cittadini impegnati in esercizi fisici, indipendentemente dalla loro intensità e durata, sono consapevoli dei benefici di tecniche e tecniche speciali. Consentono di arrivare al risultato desiderato. Come asciugare i piedi? Continuare a leggere.
Come asciugare i piedi a casa - raccomandazioni
- Programma nutrizionale progettato correttamente.
La dieta sportiva contiene alcune regole che richiedono una stretta aderenza. Non è consigliabile mangiare 2 ore prima della lezione. È severamente vietato saltare i pasti (mattina, pranzo, sera). Molti medici raccomandano 6 pasti al giorno.
In questo modo il corpo si adatterà meglio a diversi gradi di stress e non funzionerà a suo discapito. Ogni pasto dovrebbe essere variato per evitare la comparsa di disturbi digestivi, la comparsa di malattie intestinali.
- Power training.
L'allenamento della forza è un must durante l'asciugatura. Questi includono: accovacciarsi con un carico (il numero di chilogrammi dipende dal grado di preparazione); sollevamento sulle dita dei piedi (l'enfasi qui è sui polpacci delle gambe, che aiuta a rafforzarli); camminare con affondi.
- Allenamenti per il sistema cardiovascolare.
L'allenamento cardio è molto efficace e aiuta a rafforzare il muscolo cardiaco e il sistema vascolare. Possono usare tapis roulant, attrezzi per esercizi domestici - stepper, nuoto e danza sportiva.
Un programma selezionato individualmente aiuterà a rafforzare le gambe, renderle più elastiche e sottili. Aiuta anche a sbarazzarsi di un disturbo popolare: le vene varicose.
Piedi asciutti - Esercizio per la casa
Oggi c'è una tendenza alla piena occupazione della popolazione, quando i cittadini non hanno abbastanza tempo per andare in palestra. In questo caso, c'è una via d'uscita: questi sono esercizi da usare a casa. Tutti sono progettati per rafforzare un gruppo muscolare specifico.
Squat
Tali allenamenti sono rivolti ai muscoli della schiena, braccia e spalle, gambe, muscoli glutei. Inizialmente, si consiglia di utilizzare una barra vuota senza appesantire, poiché i tessuti non allenati possono essere danneggiati durante l'uso. Dopo diversi allenamenti per 2-3 settimane, puoi usare un piccolo carico, poi di più.
La tecnica non è difficile qui:
- Le gambe sono disposte alla larghezza delle spalle.
- Quindi devi prendere la barra e metterla sulle spalle dietro la testa.
- Si consiglia di accovacciarsi dolcemente senza disturbare la respirazione.
- Per i principianti, è meglio non fare più di 1-2 serie.
Squat con manubri
Questi squat sono simili a quelli eseguiti con un bilanciere. I manubri sono un po 'più facili da fare. Anche le regole per la selezione del carico sono simili (a seconda del carico).
Sollevamento del polpaccio con manubri o bilanciere
Questi esercizi sono associati a un aumento graduale del carico (i manubri possono essere utilizzati da 2 chilogrammi e oltre). I manubri saranno più appropriati qui di un bilanciere (è meglio mantenere l'equilibrio). Si consiglia di utilizzare diversi approcci ogni giorno.
La tecnica è semplice:
- per prima cosa devi scegliere il peso ottimale per l'allenamento;
- stare in punta di piedi con entrambi i piedi, tenendo i manubri in ciascuna mano;
- si consiglia di alzare e abbassare il piede nell'intervallo di 2-3 secondi.
Plie
Il plié è un tipo di squat. Questo è un modo molto efficace per costruire i muscoli delle gambe e dei glutei. Questo esercizio non richiede abilità speciali.
Fasi:
- si consiglia di allargare le gambe alla larghezza delle spalle;
- incrocia entrambe le mani nell'addome;
- sedersi lentamente e senza intoppi fino a quando gli arti inferiori sono completamente piegati alle ginocchia;
- alzati e fai un respiro profondo;
- rilasciare aria ed eseguire altri 3-4 approcci.
Affondi con manubri
Gli affondi ponderati sono un altro modo in più per rafforzare le gambe e bruciare quelle calorie in eccesso. Manubri di pesi diversi vengono utilizzati come carico.
Come in altri allenamenti, il peso può aumentare a seconda dell'aumento del livello di forma fisica. Per i principianti, il numero di affondi può essere di circa 5-6 da ciascuna gamba.
Fasi:
- si consiglia di prendere i manubri in ogni mano;
- metti la gamba destra in avanti e piegati;
- sedersi, spostando il centro di gravità sulla gamba destra;
- resistere per circa 3-4 secondi e tornare alla posizione normale;
- ripetere le azioni con la gamba sinistra;
- eseguire 3-4 approcci per ogni gamba.
Leg press
La leg press aiuta non solo a rafforzare i muscoli, ma anche ad aumentare il loro volume. Le attività quotidiane li aiuteranno a mantenerli in buona forma. Nella maggior parte dei casi, i corsi di formazione si svolgono su un simulatore speciale, in quanto ciò consente di controllare il processo e selezionare un carico.
La tecnica è la seguente:
- si consiglia di sedersi comodamente sul simulatore, reclinandosi, piegando le ginocchia e appoggiandole sulla pedana;
- ci sono rientranze sui lati del simulatore per aumentare il carico (elementi metallici sono inseriti su di essi) - per i principianti, dovrebbero essere vuoti;
- controllando la respirazione, piegare la leva di sicurezza e abbassare la piattaforma sulle gambe piegate;
- alzare e abbassare più volte di seguito;
- riposare per 2 minuti, quindi eseguire altri 4-5 approcci.
È gradualmente consentito aumentare il carico e il numero di approcci. Questo esercizio è un ottimo modo aggiuntivo per aumentare il livello di resistenza, asciugare le gambe e uniformare la respirazione.
Corda per saltare
La corda per saltare è un metodo di allenamento economico e popolare. Non richiede abilità speciali, esperienza e coordinamento dei carichi. Sia i bambini che gli adulti possono utilizzare questo prodotto. Dopo diversi esercizi, i muscoli delle gambe, del cuore e dei polmoni si rafforzano, la riserva respiratoria aumenta. Usato come carico aggiuntivo per asciugare i piedi.
Essiccare il cibo
Per ottenere un risultato eccellente, è necessaria una dieta individuale. La dieta dovrebbe essere calcolata per ogni giorno (le porzioni non devono superare un certo numero di calorie).
Si consiglia di scegliere la dieta più efficace, in quanto deve combattere il grasso sottocutaneo. Una corretta alimentazione è combinata con un allenamento attivo.
Principali prodotti utilizzati:
- proteine dell'uovo di gallina;
- erbe fresche (aneto, prezzemolo, coriandolo o cipolle);
- verdure;
- carne dietetica (coniglio, tacchino, petti di pollo);
- latticini (kefir, latte magro, formaggio).
La quantità di carboidrati consumata all'inizio dell'essiccazione non deve superare i 2 grammi per 1 chilogrammo di peso umano. Quindi il consumo di carboidrati viene gradualmente ridotto a indicatori: 0,5 grammi per 1 chilogrammo di peso. Di solito, il risultato appare entro 5-6 settimane dall'applicazione di questo programma.
Secondo numerose recensioni di persone, si consiglia di asciugare i piedi quando si pratica sport. Aiuta a rimuovere il grasso in eccesso, migliorare la definizione muscolare e renderli più elastici. Per le donne, questa è una grande opportunità per rendere le loro gambe più belle e aggraziate.
