La corsa è un'attività fisica efficace che aumenta la forza e la resistenza. Ha un effetto benefico sul sistema respiratorio e cardiovascolare. Ma devi stare attento qui.
Al fine di prevenire varie lesioni e proteggere le articolazioni durante la corsa, è necessario utilizzare una benda elastica. Metterlo sulle ginocchia sembra una procedura semplice, ma ha le sue sottigliezze, che puoi imparare leggendo questo articolo.
In che modo una benda elastica aiuta durante la corsa?
La benda elastica viene utilizzata per:
- Ridurre il carico sui menischi - la cartilagine dell'articolazione del ginocchio, poiché l'articolazione stessa riceve una fissazione aggiuntiva, prevenendone così la deformazione e mantenendo l'integrità anatomica. Riduce il rischio di lussazioni, contusioni, distorsioni dell'area articolare del ginocchio.
- Ripristino della circolazione sanguigna nell'area articolare mantenendo il tono vascolare. Pertanto, è possibile evitare l'edema durante la corsa.
Come scegliere una fasciatura elastica al ginocchio prima di correre?
Esistono i seguenti tipi di bende: elasticità bassa, media e alta:
- È sull'articolazione del ginocchio che viene applicata una benda ad alta elasticità (dovrebbe allungarsi di oltre il 141% della sua intera lunghezza, la sua lunghezza dovrebbe essere di circa 1-1,5 m, larghezza - 8 cm).
- È auspicabile che sia fatto di cotone: l'applicazione sarà più facile e morbida.
- Puoi comprare queste bende in una farmacia o in un negozio di articoli sportivi.
- È inoltre necessario assicurarsi in anticipo di disporre di morsetti: vari elementi di fissaggio e velcro.
Come bendare il ginocchio con una benda elastica prima di correre - istruzioni
All'inizio, l'atleta è posizionato in modo che la sua gamba sia in posizione orizzontale e viene chiesto di rilassarla, leggermente piegata all'altezza del ginocchio.
Per designare ulteriormente il turnover del tessuto da sinistra a destra attorno a una parte del corpo (nel nostro caso, il ginocchio), useremo il termine "tour".
Algoritmo:
- Prendi la benda. Applicare i primi due giri sotto il giunto e i secondi due sopra. Ogni round successivo dovrebbe essere sovrapposto per due terzi al precedente e un terzo - sull'area non legata della pelle. La tensione dovrebbe essere moderata.
- Bendaggio verso il centro dell'articolazione. La tensione dovrebbe essere più forte qui.
- Alla fine della procedura, controlliamo la tenuta e la correttezza della benda e fissiamo la benda con una clip.
Non puoi:
- Benda la gamba in un luogo gonfio.
- Applica una benda pieghettata.
- Applicare una benda ad ogni allenamento senza appoggiare le gambe.
- Usa una benda tesa.
- Fai dei nodi nella benda.
- Stringere fortemente il ginocchio.
Se la benda viene applicata correttamente, puoi piegare e raddrizzare la gamba. In caso contrario, dovrà essere rifatto, poiché una compressione eccessiva può danneggiare la superficie interna della rotula. Dopo il bendaggio, l'arto dovrebbe diventare leggermente blu, ma dopo 20 minuti questo scompare.
Un altro modo per verificare la corretta vestibilità è far scorrere il dito sotto la benda. Normalmente, dovrebbe stare lì.
La durata di conservazione della benda appartenente alla cura è di 5 anni. Se necessario, può essere lavato in acqua fredda e asciugato naturalmente, ma non può essere stirato. Se la benda perde la sua elasticità, spesso scivola quando applicata, deve essere sostituita.
Tipi di bende al ginocchio
Bendaggio circolare
Uno dei bendaggi più facili da applicare. Lo svantaggio di una tale benda è che non è molto forte, può facilmente rotolare via durante lo spostamento, dopodiché sarà necessario fasciare il ginocchio.
Tecniche:
- Teniamo l'estremità iniziale con la mano sinistra. Con la mano destra, iniziamo a fasciare l'area sotto l'articolazione del ginocchio, spostandoci gradualmente verso l'area sopra l'articolazione.
- Nel processo di fasciatura, facciamo 2-3 giri.
- Fissiamo l'estremità della benda con un morsetto speciale.
Bendaggio a spirale
Ci sono due opzioni per applicare una medicazione a spirale: ascendente e discendente.
Benda ascendente:
- Teniamo un bordo della benda sotto il ginocchio davanti, con il secondo iniziamo ad avvolgerlo, spostandoci gradualmente verso l'alto.
- Dopo che l'area dell'articolazione del ginocchio è completamente chiusa, fissiamo la benda.
Medicazione discendente (più sicura):
- Teniamo anche un bordo della benda sotto il ginocchio.
- Iniziamo a fasciare l'area sotto il ginocchio.
- Alla fine della manipolazione, ripariamo la benda.
Benda di tartaruga
La benda di tartaruga è la più comune ed efficace, in quanto si fissa bene al ginocchio e non si attenua nemmeno con un'attività fisica intensa.
Ci sono due opzioni per applicare questa medicazione: convergente e divergente.
Modo convergente:
- Applicare il primo giro sotto l'articolazione del ginocchio di 20 centimetri (una distanza approssimativamente uguale alla lunghezza del palmo di un adulto) e fissarlo.
- Il giro successivo è sovrapposto obliquamente verso l'alto, 20 centimetri sopra il ginocchio.
- Quindi la benda viene diretta verso il basso, facendo un altro giro. In questo caso, è importante avvolgere l'area non fasciata di un terzo.
Quindi, alterniamo il bendaggio dell'area sopra e sotto l'articolazione, muovendoci verso il suo centro, dove la tensione dovrebbe essere maggiore.
- L'algoritmo viene ripetuto fino a fasciare il centro del ginocchio.
- Controlliamo la densità e la qualità, fissiamo la benda.
Modo divergente:
- Iniziamo a fasciare dal centro dell'articolazione.
- Applichiamo tour, spostandoci verso la periferia e spostando la benda su e giù.
- Dietro è necessario attraversare la benda.
- Ripetiamo questo algoritmo fino a chiudere l'area che si trova a 20 centimetri sotto il ginocchio.
- Controlliamo la densità e la qualità, ripariamo la benda.
La corsa è uno sport innegabilmente gratificante. Fare jogging può aumentare l'aspettativa di vita di 6 anni! Ma per questo, l'atleta e il suo allenatore devono sapere come prevenire gli infortuni durante lo sforzo fisico. In questo articolo, hai familiarizzato con l'effetto di una benda elastica sul ginocchio durante la corsa, i principali tipi di bende e la tecnica della loro applicazione.
