Efficaci esercizi di riduzione dell'anca negli adolescenti

Con l'avvento degli smartphone e dei social media, lo stile di vita sedentario degli adolescenti è diventato un modello piuttosto che un'eccezione. Nei cortili non ci sono praticamente bambini coinvolti in attività di gioco attivo.

Molte ore di permanenza al computer, insieme a un'alimentazione scorretta, portano un corpo giovane in una forma sgradevole. I depositi di grasso nella parte interna della coscia (lyes) diventano una vera disgrazia per le giovani generazioni.

L'eccesso di peso forma complessi che interferiscono con il successo dello sviluppo di una personalità adulta. I genitori dovrebbero essere direttamente coinvolti nel superare le difficoltà degli adolescenti.

Se un bambino consuma una grande quantità di fast food, dolci e prodotti semilavorati, rifiutandosi di fare esercizio, vale la pena avere una conversazione istruttiva e ottenere un abbonamento a una palestra. Anche l'acquisto di attrezzature e attrezzature sportive per la tua casa è una buona decisione.

Come prepararsi per l'esercizio, riscaldarsi

Il riscaldamento è una parte essenziale del processo di allenamento per evitare distorsioni e lesioni.

La preparazione preliminare dei muscoli per la parte principale dell'attività fisica ha molti aspetti positivi:

1. Migliorare le prestazioni e la forza.
2. Ridurre il carico sul sistema cardiovascolare.
3. Accelerazione dei processi metabolici.
4. Aumenta l'elasticità muscolare, riducendo così il rischio di lesioni.
5. Il rilascio di adrenalina nel flusso sanguigno stimola il miglioramento della resistenza fisica.

Gli esercizi durante il riscaldamento vengono eseguiti con un'ampiezza media, a un ritmo moderato. Il suo compito principale è riscaldare i muscoli prima di un esercizio intenso.

Il processo di esecuzione degli esercizi di riscaldamento è il seguente:

• Cardio leggero per 5-7 minuti: tapis roulant, ellissoide o vogatore.
• Movimenti rotatori del corpo secondo lo schema "top-down". Il riscaldamento inizia con il rachide cervicale, quindi si sposta sulle articolazioni della spalla e del gomito, prosegue con giri e inclinazioni del corpo. In conclusione, vengono eseguite le rotazioni delle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia.
• Squat a corpo libero 20-30 volte.
• Ripristino della respirazione.

Ignorare il riscaldamento è pieno di complicazioni come:

1. Allungamento.
2. Lesione.
3. Svenimento.
4. Aumento della pressione sanguigna

Il riscaldamento vigoroso aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna e rilascia il lubrificante necessario per il corretto funzionamento delle articolazioni.

Come rimuovere le rane per un adolescente - esercizi

L'accumulo di grasso nella zona delle rane, nelle ragazze adolescenti, è dovuto alla conservazione naturale delle energie per garantire la possibilità di procreazione. Liberarsi degli odiati eccessi non è così facile. Per fare questo, devi seguire i principi di una dieta equilibrata e dedicarti all'attività fisica. L'obiettivo principale dovrebbe essere lo sviluppo dei muscoli delle cosce e delle gambe.

Una passeggiata elementare coinvolge la maggior parte delle aree problematiche, a condizione che vengano compiuti almeno 10.000 passi al giorno. Certo, camminare da soli non sarà sufficiente. Un allenamento regolare in tandem con un riposo adeguato è un fattore fondamentale per eliminare con successo l'accumulo di grasso nelle gambe.

Leggi di più sugli esercizi più efficaci che bruciano i grassi dall'interno delle cosce di seguito.

Squat

Puoi eseguire squat sia con il tuo peso che con l'aiuto di pesi aggiuntivi: bilancieri o manubri. A casa puoi usare una borraccia o uno zaino con i libri. Prima di iniziare l'esercizio, dovresti leggere attentamente la tecnica per la sua implementazione.

Esistono diversi tipi di squat:

1. Classico. Il compito principale è non permettere alle ginocchia di oltrepassare i limiti del piede e mantenere il corpo dritto. Il bacino è retratto il più possibile, scende il più in profondità possibile.
2. Plie. Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia e calzini sono divaricati. Il fardello è tenuto di fronte a te con le braccia tese. Il bacino scende parallelamente al pavimento.
3. Hindi. Mentre il bacino si trova nella parte inferiore dello squat, le calze si staccano dal pavimento.
4. Squat con pistola o con una gamba sola.
5. In una macchina Smith o in una macchina per hacker. Possibile solo quando si visita la palestra.

Gli squat sono aiutanti insostituibili nella lotta contro le rane gonfie.

Affondi

Un altro esercizio che funziona alla grande sull'interno coscia.

Adatto per ambienti domestici e specializzati:

1. Affondi classici. La schiena è dritta, la tensione è mantenuta nel corpo. Partendo dalla gamba destra / sinistra (com'è comodo per chiunque) si fa un grande passo in avanti. La gamba principale si piega al ginocchio con un angolo di 90^disenza andare oltre il piede. La zampa posteriore viene fissata sopra il pavimento ad una distanza di 5-10 cm, quindi si ritorna alla posizione di partenza e l'esercizio si ripete con l'altra gamba.
2. Affondi inversi. Identico al classico, l'unica differenza è che si fa un passo indietro.
3. Affondi laterali. Il corpo è dritto, le braccia sono posizionate davanti a te o in vita. Viene eseguito un passaggio laterale, il bacino è disteso. Le ginocchia sono a filo con il piede, che a sua volta giace piatto sul pavimento.

Gli affondi sono un esercizio di base che rivaleggia con gli squat. Il numero di approcci e ripetizioni dipende dal peso utilizzato.

Gambe oscillanti sdraiate

Da una posizione sdraiata su un fianco, la gamba viene sollevata. L'esercizio viene ripetuto un determinato numero di volte su una gamba, poi sull'altra gamba. Per essere più efficace, puoi usare i pesi o allenarti con gli elastici.

Correndo sul posto con le ginocchia alte

Correre sul posto ti aiuterà a combattere il grasso in eccesso nelle gambe. Puoi condurre una lezione senza uscire di casa. Per 15 minuti di tempo spesi, vengono bruciate circa 100 kcal. L'ultimo pasto dovrebbe essere almeno un'ora prima dell'inizio dell'allenamento. Correre con le ginocchia alte coinvolgerà praticamente tutti i gruppi muscolari.

La tecnica dell'esercizio è molto semplice:

1. Il corpo è dritto, le mani in vita.
2. Le ginocchia si alzano alternativamente il più in alto possibile davanti a te.
3. L'atterraggio cade in punta di piedi.

Dopo la fine della "gara", si consiglia di eseguire uno stretching complesso.

Salite sulla piattaforma

L'esercizio non richiede un addestramento speciale, ha diverse opzioni per l'esecuzione:

• Camminare con due gambe. Una gamba è installata sulla piattaforma, dopodiché la seconda è attaccata ad essa.
• Camminare con un piede. Differisce dal fatto che la seconda gamba non è attaccata alla prima, ma rimane sospesa, quindi torna a terra. Questa versione dell'esercizio è considerata più difficile.

L'efficacia dei passaggi aumenterà con l'uso di pesi aggiuntivi.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso lyashe

L'esercizio fisico non garantisce risultati al cento per cento nella lotta contro l'eccesso di peso. È necessario rivedere la dieta. Dovrebbe essere equilibrato, vario e utile.

Le diete rigorose dovrebbero essere evitate poiché danneggiano il corpo femminile. Una corretta alimentazione è un rito che dovrebbe diventare parte integrante della vita di ogni persona.

Per eliminare finalmente gli accumuli di grasso nell'area delle gambe, vale la pena escludere i seguenti alimenti dalla dieta:

1. Salsicce.
2. Salse alla maionese e ketchup.
3. Pasticcini ricchi.
4. È meglio sostituire i fritti con quelli cotti al forno.
5. Fast food: hamburger, pizza, panini, hot dog.
6. Bevande gassate, succhi confezionati.
7. Cioccolato al latte, biscotti, pan di zenzero, torte. Marmellata, marshmallow e marshmallow sono ottime alternative.

È necessario interrompere l'assunzione di cibo 4-6 volte al giorno. Prova a bere 1,5 - 3 litri di acqua. Concentrati sugli alimenti ricchi di proteine, fibre, carboidrati lenti e riduci l'assunzione di caffeina.

Le belle gambe sono una delle parti più attraenti del corpo di una donna. Pertanto, le ragazze dovrebbero monitorare attentamente le loro condizioni, poiché il corpo giovane affronta rapidamente l'eliminazione di eccessi spiacevoli.

La silhouette sportiva e tesa crea sicurezza e aumenta l'autostima. Avendo una figura impeccabile, puoi indossare tranquillamente abiti audaci e alla moda. Perdere peso nell'area delle gambe è un processo laborioso, quindi non dovresti portare il tuo aspetto in uno stato deplorevole.

Guarda il video: 10 Esercizi per diventare più alti in una settimana (Novembre 2024).