Avendo deciso di iniziare a correre, ogni persona ha molte domande, una delle quali è determinare un posto per fare jogging. Per capire dove puoi correre, devi abbinare la tua condizione fisica alla natura dell'area che circonda la tua casa.
Correre su asfalto, cemento o lastre di pavimentazione
Per molti, l'unico posto in cui possono fare jogging è sul marciapiede o, nella migliore delle ipotesi, sul lungomare. Correre su una superficie dura è abbastanza comodo. In primo luogo, è molto spesso uniforme e, in secondo luogo, non c'è sporco anche durante o dopo la pioggia.
Inoltre, quasi tutte le competizioni mondiali di corsa a lunga distanza si svolgono su una superficie asfaltata, quindi non dovresti averne paura. Ma devi conoscere alcune regole per quanto riguarda la corsa su una superficie dura.
1. Prova ad acquisire scarpe speciali con una superficie ammortizzante per non urtare i piedi.
2. Guarda attentamente i tuoi piedi, poiché puoi cadere anche su un terreno pianeggiante se sbatti contro uno spillo o una pietra. Una caduta sull'asfalto può avere gravi conseguenze.
3. Rispettare la corretta tecnica di corsa, soprattutto posizione delle gambe... Altrimenti, non solo puoi sgranchirti le gambe, ma, con una coincidenza "riuscita", anche avere una commozione cerebrale.
4. Scegli luoghi per fare jogging con meno auto per un'aria più pulita. Soprattutto si tratta estate calda, quando l'asfalto stesso si scioglie per il calore ed emana un odore sgradevole. Se c'è una passeggiata o un parco in città, allora è meglio correre lì. Questa è una regola abbastanza ovvia, ma molti non la seguono, credendo che durante la corsa i polmoni lavorino così intensamente da non temere le impurità nocive nell'aria. Questo è tutt'altro che vero.
Correndo su una strada sterrata
Questo tipo di corsa può essere definito il più attraente per l'allenamento. La superficie relativamente morbida non fa cadere i piedi, mentre gli alberi circostanti, che molto spesso includono il primer, creano una meravigliosa atmosfera ricca di ossigeno.
Nelle piccole città puoi correre in periferia e correre nei boschi vicini. Nelle aree metropolitane, è meglio trovare un parco e correre al suo interno.
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Stadio di gomma in esecuzione
Correre sulla gomma è l'ideale per i tuoi piedi. È quasi impossibile batterli su una superficie del genere e ogni passo di una corsa sarà piacevole. Ma questa corsa ha i suoi svantaggi. In primo luogo, tali stadi sono spesso pieni di persone e non puoi correre facilmente lì, soprattutto se gli atleti professionisti si stanno allenando lì in quel momento. E in secondo luogo, la monotonia del paesaggio può annoiarsi rapidamente e se corri 10 minuti ogni giorno in un terreno del genere, dopo un paio di settimane vorrai cambiare il paesaggio. Pertanto, in ogni caso, dovrai correre su una strada sterrata o su asfalto.
Correndo sulla sabbia
Correre sulla sabbia è molto gratificante e molto difficile allo stesso tempo. Se vivi vicino a una grande spiaggia, puoi correre lì. Si consiglia di farlo a piedi nudi. Anche se puoi indossare scarpe da ginnastica. Correre in questo modo allena bene il piede e non ti annoierai. Tuttavia, non ti allenerai a lungo su una superficie del genere e non sarai in grado di trovare una grande distanza dalla sabbia, quindi devi correre in cerchio sulla spiaggia.
Correndo su dossi e rocce
Correre su rocce e terreni irregolari è fortemente sconsigliato. Soprattutto si tratta principianti che hanno appena iniziato a correre e non hanno ancora avuto abbastanza tempo per rafforzare le gambe. Quando corri su superfici irregolari, puoi facilmente ruotare il piede e poi sdraiarti a casa con una gamba gonfia per due settimane. E le pietre penetreranno dolorosamente nella suola e gradualmente "uccideranno" i tuoi piedi. Inoltre, possono essere fatti scattare o addirittura scivolare.
In ogni caso, non ti divertirai con una corsa del genere, ma l'infortunio è facile.
Corsa su superficie mista
Il migliore, in termini di varietà, è quello di correre su una superficie mista. Cioè, per correre ovunque guardino. Ad esempio, sei corso fuori di casa, sei corso lungo il marciapiede fino al parco, hai trovato una strada sterrata e ci sei corso lungo. Siamo corsi sull'asfalto, siamo corsi allo stadio, abbiamo “cavalcato” in cerchio, poi siamo corsi lungo la strada, siamo corsi in spiaggia e poi siamo tornati. Questo percorso sarà il più interessante per la corsa. Senza concentrarti davvero sulla qualità della superficie, puoi disegnare qualsiasi percorso per te stesso a qualsiasi distanza. La cosa principale è osservare la corretta tecnica di corsa e includere l'immaginazione.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il lavoro di forza corretto per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter, e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
