Molti aspiranti corridori si chiedono come posizionare correttamente i loro piedi. Esistono diverse opzioni per posizionare un piede, consideriamole in modo più dettagliato.
Metodo per posizionare i piedi sulle dita dei piedi
Questo metodo è utilizzato da tutti gli atleti professionisti. Il vantaggio di questa tecnica è che, a causa del tempo di contatto minimo con la superficie, c'è una minore perdita di forze per repulsione.
La particolarità di mettere il piede con questo stile di corsa è che il piede è sempre posizionato sotto l'atleta, e non davanti a lui. Ciò consente di risparmiare notevolmente il consumo di energia.
L'efficienza di questa tecnica supera notevolmente tutti gli altri metodi di corsa. Ma c'è un grosso problema per i corridori che vogliono padroneggiare questa tecnica. Per correre sull'avampiede, devi avere muscoli del polpaccio molto forti. Anche non tutti gli atleti di prima classe sono in grado di correre almeno 1 km in questo modo alla loro massima forza. Naturalmente, a un ritmo lento è del tutto possibile farlo anche corridori principianti, ma sarà comunque speso molto impegno.
Tutti i velocisti corrono in punta di piedi, specialmente il 100 metriquindi anche quando eseguono cross, non cambiano la loro tecnica di corsa. Hanno abbastanza forza nei muscoli. Ma non c'è resistenza, perché una tale tecnica richiede non solo vitelli forti, ma anche resistenti. Pertanto, non consiglierei di correre in questo modo ai corridori alle prime armi.
Il metodo di rotolamento dal tallone alla punta
La tecnica più comune utilizzata dai corridori dilettanti è quella di rotolare dal tallone alla punta. La particolarità della tecnica è che il corridore mette per primo il piede sul tallone. Quindi, per inerzia del movimento, fa rotolare la gamba sulla punta e la repulsione da terra avviene già con la parte anteriore del piede.
Questa tecnica ha i suoi vantaggi. In primo luogo, se impari a correre in modo da non urtare le tue gambe, allora ti viene garantita la facilità di movimento. In secondo luogo, è naturale per gli esseri umani, dal momento che molte persone mettono i piedi allo stesso modo quando camminano.
Lo svantaggio sono gli errori comuni che hanno i corridori principianti. Prima di tutto, si tratta della "sculacciata" della calza a terra. Cioè, l'atleta mette il piede sul tallone, ma non rotola. E subito colpisce il terreno piatto con il piede. Questa tecnica è pericolosa per lesioni alle articolazioni. Pertanto, assicurati che la gamba rotoli e non cada. Soprattutto un errore del genere diventa evidente quando inizia la fatica e non c'è la forza per controllare i tuoi passi. In questo caso, è necessario includere la forza di volontà ed essere sicuri di calpestare correttamente il terreno.
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C'è anche un errore quando, durante la corsa, la gamba viene portata in avanti così forte che l'atleta semplicemente ci urta contro. In questo caso, devi letteralmente saltare sopra la tua gamba per andare avanti. A causa di ciò, c'è un'enorme perdita di forza.
Metodo di rotolamento dalla punta al tallone
Il principio di rotolare dalla punta al tallone è l'opposto del rotolare dal tallone alla punta. Per prima cosa, metti il piede sulle dita dei piedi e poi l'intero piede.
Correre in questo modo è un po 'più difficile del modo precedente. Tuttavia, l'efficienza di questa tecnica è maggiore.
Tuttavia, è molto importante comprendere appieno la tecnica di questa corsa. Molti corridori inesperti semplicemente sbattono le dita dei piedi nel terreno mentre corrono in questo modo. Per evitare che ciò accada, devi provare a mettere il piede sotto di te. Per fare questo, quando sollevi le gambe, devi sollevare coscia più in altodi quanto fai di solito. Quindi questa tecnica sarà molto simile alla tecnica dei corridori professionisti, tranne per il fatto che è molto più facile da eseguire.
Ci sono molti modi più rari per posizionare il piede. In un argomento a parte, puoi includere la cosiddetta corsa Qi, che viene utilizzata da numerosi corridori di ultramaratona. Con una tale corsa, la gamba viene posizionata su un piede pieno, ma nemmeno la punta si stacca. Tuttavia, non affrettarti a correre così. Affinché questa tecnica non danneggi, deve essere studiata bene. Per questo, è stato scritto un intero libro sulla corsa Qi.
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