Durante la corsa, molti trascurano il lavoro delle mani e non prestano la dovuta attenzione a questo elemento della tecnica. Ma molto spesso si scopre che il corretto lavoro delle braccia durante la corsa aiuta non meno della corretta posizione del corpo o delle gambe.
Posizione della spalla in esecuzione
Prima di tutto, ci concentriamo sulla posizione delle spalle durante la corsa. L'errore più importante che quasi tutti fanno corridori principianti, è che stanno cercando di sollevare e pizzicare le spalle. Questo non dovrebbe mai essere fatto. Pertanto, sprecano solo energia in questo bloccaggio, senza ricevere nulla in cambio.
Soprattutto questo problema si manifesta già alla fine del cross-country o durante la corsa a breve distanza, dove molti corridori si pizzicano anche le spalle per qualche motivo.
Una posizione della spalla rilassata e abbassata sarà corretta. Molti, come si è scoperto, hanno bisogno di abituarsi a non correre con le spalle strette.
Flessione delle braccia al gomito
Si ritiene che il braccio debba essere piegato di 90 gradi durante la corsa. Ma in realtà, questo è tutto individuale. Un gran numero di detentori di record mondiali ha corso a distanze diverse con diversi angoli di piega al gomito.
È conveniente piegare le braccia al gomito da 120 a 45 gradi. Ognuno sceglie un angolo per se stesso. Anche nello sprint, alcuni atleti preferiscono aumentare la frequenza dello swing con un angolo di piega minore, mentre altri, al contrario, aumentano l'ampiezza dello swing grazie ad un angolo maggiore.
Per facile esecuzione preferibilmente una posizione rilassata delle braccia con un angolo compreso tra 120 e 90 gradi. Se l'angolo è inferiore a 90, molto spesso una tale piegatura delle braccia è accompagnata dal loro bloccaggio. Per evitare che ciò accada, non piegare troppo le braccia. Ma allo stesso tempo, se capisci che non hai tensione, ed è comodo per te correre con le braccia piegate ad angolo acuto al gomito, allora non ascoltare nessuno e corri in questo modo. Il principio principale è che non c'è tenuta.
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Posizione dei palmi e delle dita durante la corsa
È meglio mantenere i palmi delle mani rilassati. quando Corsa sulla lunga distanza il palmo non ha bisogno di essere piegato a pugno, altrimenti la mano suderà e anche l'energia spesa per questa flessione non verrà utilizzata. È meglio lasciare uno spazio vuoto all'interno del palmo. Immagina di portare una pietra che si adatta perfettamente al palmo della mano in modo che la punta del pollice poggi sull'indice. Questa sarà l'opzione migliore, conveniente per quasi tutti.
Ma questo non significa che non puoi correre diversamente. È solo che tu stesso sentirai gradualmente che non ha senso stringere le mani a pugno, e anche un palmo completamente rilassato che penzola al ritmo dei tuoi passi causerà disagio.
Per quanto riguarda le brevi distanze, ecco, come si suol dire, chi è in cosa è molto. Guarda una qualsiasi gara dei 100 metri dei Campionati del mondo. I palmi vengono schiacciati in modo diverso. Qualcuno li tiene in un pugno, qualcuno apre il palmo, come i combattenti di karate, e qualcuno non presta attenzione al polso e semplicemente "dondola" durante la corsa. All'inizio è meglio tenere la mano in un pugno. E poi tu stesso capirai come è più conveniente per te.
