Devo dire subito che puoi correre con il caldo estremo. Ma allo stesso tempo, è necessario osservare alcune regole che aiuteranno a sopportare il caldo durante la corsa.
Capi di abbigliamento
Cominciamo con come vestirsi quando si corre quando fa caldo.
1. Non puoi correre senza una maglietta o una maglietta. Ciò vale principalmente per il fatto che tutti sudiamo durante la corsa. E il sudore viene escreto insieme al sale. Ma quando fuori fa molto caldo, il sudore evapora rapidamente, ma il sale rimane. Blocca tutti i pori che smettono di respirare. E correre con i pori ostruiti è semplicemente insopportabile.
Quando indossi una maglietta o una maglietta, raccoglie quasi tutto il sudore su se stesso insieme al sale e molto meno sale rimane sul corpo. E tenendo conto del fatto che i vestiti coprono dal vento, l'evaporazione dalla superficie è molto più lenta. Pertanto, i pori non sono praticamente ostruiti.
Le ragazze non devono scegliere in questo senso. Il massimo che possono permettersi è correre in un argomento, che si adatta abbastanza bene anche alla funzione di un raccoglitore di sudore.
Inoltre, se non hai ancora avuto il tempo di abbronzarti bene, allora uno fare jogging senza maglietta a caldo estremo ti farà dormire ricoperto di panna o panna acida. Il sole cocente e il sudore bruceranno la pelle letteralmente in pochi minuti.
2. Copricapo. Se hai molti capelli in testa, puoi passare questo punto. Ma se questo non è il caso, assicurati di ottenere un limite. Il surriscaldamento della testa durante la corsa renderà la corsa insopportabile e, il più delle volte, ti farà solo fermare. E il colpo di sole può essere catturato senza problemi. Faccio subito una prenotazione, se senti di aver "fluttuato" e stai già iniziando a distinguere male gli oggetti circostanti, allora il sole ti ha già cotto la testa e devi fare un passo o fermarti del tutto. Ma, ancora una volta, questo problema non è un problema con un copricapo.
3. Corri con le scarpe da ginnastica. Dimentica le scarpe da ginnastica. Certo, puoi correre in loro. Ma le tue articolazioni del ginocchio non ti ringrazieranno per questo. Oltretutto, prova a scegliere le scarpe da ginnastica con una superficie a rete in modo che la gamba sia il più ventilata possibile.
Inoltre, tieni presente che una lunga corsa al caldo aumenta i tuoi piedi di circa la metà delle loro dimensioni. Pertanto, acquista scarpe da ginnastica in cui il piede si sentirà a suo agio, ma le dita dei piedi non poggeranno contro il bordo della sneaker senza il minimo spazio. Se acquisti scarpe da ginnastica schiena contro schiena, dopo circa 30 minuti di corsa, inizierai a sentire che il tuo piede non si adatta più alla scarpa. Questo minaccia con calli e unghie danneggiate.
Questo gonfiore a breve termine scomparirà dopo circa mezz'ora o un'ora dopo la corsa. Non aver paura di lei. Ma compra le scarpe un po 'più del tuo piede. Non taglia, ma mezza taglia.
4. Raccoglitore di sudore. In questo caso, intendo una benda sulla fronte o sul braccio che raccoglierà il sudore. Preferisco una fascia sulla fronte perché non devo essere distratta dalla corsa, asciugandomi costantemente il sudore dalla fronte, che tende a inondarmi gli occhi. Qualcuno, al contrario, si preoccupa che la sua testa sia schiacciata da una sorta di benda. E preferisce indossare una benda sul braccio e raccogliere il sudore da solo. Questa è una questione di gusti, ma non dovresti dimenticartene. Quando il sudore inizierà a fuoriuscire, non penserai più a correre, ma solo che i tuoi occhi bruciano molto. Non portare a questo. A proposito, la presenza di un cappuccio risolve quasi completamente questo problema. Ma ancora non fino alla fine.
Come respirare quando si corre in calore
Molte persone si preoccupano della respirazione - come respirare durante la corsa in condizioni di caldo estremo. Non esiste una tecnica segreta qui. Devi respirare allo stesso modo di quando corri con qualsiasi altro tempo, cioè attraverso il naso e la bocca.
L'aria calda non permette di saturare normalmente l'ossigeno, quindi dovresti “respirare” bene quando corri all'ombra. In generale, molti atleti cercano di non aprire molto la bocca quando corrono con il caldo, in modo che l'aria possa essere aspirata attraverso una piccola apertura tra le labbra. Quindi, l'aria ha il tempo di raffreddarsi un po '. L'effetto opposto si ha in inverno, quando in questo modo gli atleti cercano di riscaldare l'aria almeno un po 'prima che entri nei polmoni. Certamente aiuta, ma non direi che risolve affatto il problema.
Bere acqua
Mi imbatto spesso in fonti che affermano che durante e dopo la corsa non dovresti bere acqua per un certo periodo di tempo. E queste persone mi stupiscono sempre. Ciò significa che non hanno mai gareggiato in gare di corsa a lunga distanza.
Quindi, se avessero mai corso una distanza di oltre 20 km in un qualsiasi torneo amatoriale, probabilmente avrebbero notato che ci sono sempre i cosiddetti punti ristoro a bordo campo, in cui ci sono sempre bicchieri o bottiglie d'acqua. Gli atleti professionisti bevono sempre acqua lungo il percorso e più è caldo, più acqua consumano.
Qui stiamo parlando di disidratazione, che è estremamente spaventosa per gli esseri umani. Pertanto, bevi acqua ogni volta che vuoi. Ma solo entro limiti ragionevoli in modo che non gorgoglia nello stomaco e non provochi disagio.
Non versare acqua sulla testa
Questa regola è molto importante. Ad alcuni corridori piace versare acqua sulle loro teste a temperature estreme per raffreddarle. Ma è pericoloso farlo, poiché una testa bagnata in condizioni di calore estremo è molto più esposta alla luce solare. E se non vuoi svenire durante una corsa, è meglio che non lo faccia. Questo vale per il caldo estremo. Se all'esterno non è più alto di 25 gradi e non ti sei riscaldato dal sole, ma dalla corsa, puoi tranquillamente versare acqua sulla testa: questo aiuta davvero a correre più facilmente.
Schiaccia i muscoli delle gambe
In questo caso, stiamo parlando del fatto che durante la corsa, se esiste una tale opportunità, a volte vale la pena versare acqua sulle cosce e sui polpacci. Dopo aver lavato via il sale da loro in questo modo, iniziano a funzionare meglio.
Non ci sono basi scientifiche qui. Provalo e vedi di persona che aiuta. Puoi anche bagnarti le mani. Ma questo non è così importante.
Bene, i consigli della categoria "capitano sono ovvi"
Prova a correre d'estate di mattina o la sera, e non durante il giorno, quando fa più caldo.
Scegli aree ombreggiate vicino ai grattacieli.
Scegli sempre un percorso in modo da poter bere acqua da qualche parte o almeno inzuppare i muscoli. Preferisco correre davanti a colonne d'acqua e sorgenti. A volte corro nel negozio, compro una piccola acqua minerale non gassata e corro.
Non correre nei tuoi pantaloni. Sarà scomodo e molto caldo. Possono anche iniziare a strofinare in alcuni punti. Tuttavia, questa è più una raccomandazione. Per alcuni, correre in pantaloni anche a 40 gradi è meglio che in pantaloncini. Una questione di gusto. Anche se i professionisti della competizione corrono esclusivamente in pantaloni da jogging. Dice qualcosa.
In generale, questo è tutto ciò che devi sapere sulle sfumature della corsa con il caldo. Tecnica di corsa, tecnica di posizionamento del piede e lavoro a mano durante la corsa rimangono gli stessi di quando si corre con qualsiasi altra condizione atmosferica. La cosa principale è non dimenticare i vestiti e l'acqua. Allora sarà più facile sopportare il caldo. E la cosa più importante. Più spesso corri in calore, più è facile sopportare.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il corretto lavoro di forza per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.