Una leggera corsa sotto i raggi del sole mattutino a una temperatura di +20 gradi: questo è ciò che molti corridori alle prime armi associano nella mente. Ma in effetti, si scopre che le condizioni di corsa ideali sono estremamente rare. Molto spesso devi correre con tempo caldo o freddo, poi controventopoi sotto la pioggia. E come comportarsi esattamente con questo o quel tempo e se vale la pena uscire per una corsa in tali condizioni, te lo dirò nell'articolo di oggi.
Correndo nel vento
Il vento può essere di diversa intensità, e non si parlerà di una brezza leggera, che aiuta a far fronte al caldo estivo, ma di un vento forte che rende difficile la corsa.
Non importa quanto il vento aiuti quando soffia nella parte posteriore, interferisce ancora di più quando inizi a correre contro di esso. Ecco perché è necessario scegliere un percorso in modo che il vento soffi sempre di lato. Altrimenti, metà del percorso sarà sottovento e metà controvento.
Come carico aggiuntivo, il vento funziona bene. Ma la corsa non è uno sport in cui non sai come renderti la vita difficile. Se capisci che c'è molta forza, corri semplicemente più veloce o più. E il vento è completamente inutile qui.
Assicurati di indossare gli occhiali. C'è sempre polvere nell'aria. E il vento spinge questa polvere con grande velocità. E quando entra negli occhi, non è più in grado di correre.
Non indossare cappelli con visiera. Proverai a inclinare completamente la testa per non strappare il cappuccio. Oppure devi stringere troppo, il che non è comodo. Come ultima risorsa, gira la visiera nella direzione opposta.
Per quanto riguarda la tecnica di corsa, con il vento devi spingere più forte con la punta dalla superficie. Pertanto, sii preparato che le tue gambe si stanchino molto più velocemente del solito. È come se stessi correndo in salita fino in fondo.
Maggiori informazioni sulla corsa nel vento nell'articolo: Correndo con tempo ventoso
Correre in condizioni di caldo estremo
In condizioni di caldo estremo, consiglio ai corridori alle prime armi di non fare jogging. Ma se sei impaziente di prendere un po 'd'aria fresca, o se fa caldo tutto il giorno e non devi scegliere, allora devi seguire alcune regole.
Bere acqua. Bevilo quanto vuoi. L'unica cosa è, non portare allo stato di "gorgoglio" nello stomaco. Bevi durante, prima e dopo la corsa. La disidratazione in condizioni di caldo estremo è la cosa peggiore che possa essere. Il corpo non avrà abbastanza umidità e non sarai più in grado di correre. Prova a costruire il tuo percorso in modo da correre accanto a sorgenti o colonne d'acqua. Oppure prendi i soldi e acquista una bottiglietta di acqua minerale a metà del viaggio.
Un copricapo è un must se hai pochi capelli in testa. Un colpo di sole su una testa calda e bagnata di sudore "volerà dentro" molto rapidamente.
Indossa una fasciatura per il sudore o una fascia da polso. Durante la corsa, il sudore viene rilasciato in modo molto forte e inizierà semplicemente a riversarsi negli occhi. Capisci tu stesso che il sale che ti entra negli occhi farà ben poco.
Corri sempre con una maglietta o una canotta (per le ragazze). Non puoi correre a torso nudo. Il sudore si asciugherà sul corpo dal sole migliore e il sale rimarrà. Bloccherà i pori e sarà molto difficile da eseguire. E la maglietta fungerà da raccoglitore di sudore che non si seccherà sul corpo.
Non bagnare la testa con acqua, ma versare acqua sui piedi e sulle mani. La testa non può essere bagnata, perché una testa bagnata è molto più esposta ai raggi del sole. In questo caso, l'acqua fungerà da lente d'ingrandimento, il che aumenterà notevolmente l'effetto dei raggi del sole.
E le gambe e le braccia dovrebbero essere bagnate per lavare via il sudore ei muscoli potrebbero respirare meglio. Provalo e sentirai quanto aiuta.
Maggiori informazioni sulla corsa in condizioni di calore estremo nell'articolo: Come correre in condizioni di caldo estremo
Correndo sotto la pioggia
Correre sotto la pioggia non è diverso dal correre con un normale tempo soleggiato. Veramente. Non è necessario utilizzare tecniche di corsa speciali o conoscere alcuna funzionalità. Corri e basta. Non ci sono problemi respiratori.
Sembra. Che sotto la pioggia mentre fai jogging inalerai acqua. Non è così, l'acqua pura non entra nei polmoni, ma la buona aria ionizzata e umida sì. Pertanto, correre sotto la pioggia fa molto bene alla respirazione.
L'unica cosa è che, se la pioggia è fredda e fuori fa fresco, allora dovresti vestirti in modo caldo e migliore con qualcosa di impermeabile. Ad esempio, in una tuta bologna.
Se ci sono molte pozzanghere per strada ed è impossibile correrci intorno, in modo che i tuoi piedi non si bagnino nell'acqua fredda, metti dei sacchetti di plastica sui calzini. Quindi i tuoi piedi si bagneranno solo dal tuo stesso sudore. Ma il sudore è caldo e non ti farà star male.
Per maggiori informazioni su come correre nel fango, leggi l'articolo: Come correre in primavera
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