Ciao cari lettori.
Continuando una serie di articoli in cui rispondo alle domande più frequenti sulla corsa e sul dimagrimento.
La parte 1 è qui:Domande frequenti sulla corsa e la perdita di peso. Parte 1.
Domanda numero 1. Quanto tempo ci vuole per prepararsi a superare lo standard di 3 km?
Tutto dipende dai risultati iniziali. Ma in generale, puoi prepararti per un mese e superare quasi tutti gli standard per correre perfettamente.
Domanda # 2 Dimmi, quali integratori alimentari ha senso utilizzare per migliorare le prestazioni di corsa?
Il massimo che posso consigliare è la L-carnitina, BCAA e altri amminoacidi prima dell'allenamento. Questo darà un flusso aggiuntivo di energia.
Domanda numero 3. Come respirare quando si percorrono brevi distanze? E poi soffoco e non riesco a respirare normalmente.
La respirazione durante la corsa per brevi distanze dovrebbe essere acuta e potente. In questo caso, l'espirazione dovrebbe essere eseguita sul movimento di una gamba e l'inalazione sul movimento dell'altra gamba.
Domanda numero 4. Come riscaldarsi prima di correre?
Prima di correre, devi fare un riscaldamento completo, descritto nell'articolo: riscaldamento prima dell'allenamento
Tuttavia, il riscaldamento è necessario prima dell'allenamento della forza, dell'allenamento della velocità e degli incroci di tempo. Non è necessario riscaldarsi prima delle croci lente. Puoi solo fare degli esercizi di allungamento delle gambe.
Domanda numero 5. Cosa si può fare per migliorare il risultato nella corsa di 1000 metri se manca una settimana prima del test?
La preparazione in così poco tempo non servirà a nulla. Ma puoi imparare i principi di base dell'allenamento durante questo periodo.
Soprattutto per i lettori del blog, ho creato una serie di video tutorial gratuiti che ti aiuteranno a migliorare i tuoi risultati anche senza formazione. Iscriviti per riceverli qui: Segreti di corsa
Domanda numero 6. Come ti alleni per prepararti per la tua corsa 3K?
In termini generali, è necessario aumentare il volume di corsa eseguendo corse lunghe e lente. Migliora l'assorbimento di ossigeno eseguendo tratti nello stadio. E aumenta la tua velocità di crociera complessiva eseguendo corse a tempo.
Domanda numero 7. Quante volte alla settimana puoi fare esercizio?
È meglio fare 5 giorni di allenamento completi a settimana, 1 giorno con attività leggera e un giorno di riposo completo.
Domanda numero 8. È possibile perdere peso solo correndo?
Tutto dipenderà da quanto correttamente ti avvicini alla costruzione del programma di allenamento, perché se corri ogni giorno la stessa distanza allo stesso ritmo, l'effetto sarà minimo. Inoltre, è consigliabile seguire il programma nutrizionale corretto. In generale, se rispondi inequivocabilmente a questa domanda, allora sì, puoi perdere peso facendo jogging. Ma devi conoscere le sfumature.
Domanda numero 9. Quali esercizi devi fare per allenare le gambe e prepararti per la tua corsa 3K?
I dettagli su come allenare le gambe sono descritti nell'articolo: Esercizi per le gambe in esecuzione
