Nell'articolo di oggi analizzeremo come sia più conveniente tenere un diario alimentare per avere il controllo completo sul processo di dimagrimento.
1. A cosa serve un diario alimentare?
Si ritiene che oltre il 90% delle persone di successo tenga un diario e pianifichi le attività per il futuro. Aiuta ad organizzarti in qualsiasi attività commerciale. E il processo di perdita di peso non fa eccezione.
Se tieni un diario in cui scrivi del cibo che mangi, sarai in grado di controllare visivamente il processo.
Ad esempio, se non si tiene un diario, è possibile chiudere periodicamente gli occhi sulla torta mangiata. Se prescrivi tutto questo, alla fine della settimana puoi facilmente capire perché sei riuscito a perdere 1 kg, o viceversa, hai mangiato bene, ma non hai perso un solo grammo. Questo perché vedrai un'enorme quantità di carboidrati in eccesso nel tuo diario.
In questo modo, l'inserimento nel diario ti manterrà motivato e organizzato. Non ha senso ingannare te stesso e il diario te lo mostrerà chiaramente.
2. Come tenere un diario alimentare per dimagrire
Un diario alimentare dimagrante è uno degli articoli in cima alla tua lista di cose da non perdere. Puoi leggere di più su altri punti nell'articolo: come perdere peso... Ad esempio, ci sono principalmente cibi cotti.
Altri articoli sulla perdita di peso che possono essere utili per Dam:
1. Come correre per mantenersi in forma
2. Che è meglio per perdere peso: una cyclette o un tapis roulant
3. Le basi di una corretta alimentazione per dimagrire
4. Come funziona il processo di bruciare i grassi nel corpo
Devo dire subito che l'importante è non essere pigri per scrivere tutto ciò che hai mangiato, anche se hai mangiato cibo che non era incluso nel piano alimentare. E non illuderti. Se vuoi che la domanda su come perdere peso scompaia per sempre dalla tua testa, non dimenticartene.
Quindi, tenere un diario alimentare non è difficile. Puoi usare un normale taccuino o blocco note. Oppure puoi creare un documento in Excel e tenerlo lì. Anche nel servizio Google dox è possibile creare documenti che verranno archiviati nel tuo profilo su Internet.
Sono disponibili diverse opzioni per l'inserimento nel journal. Come perdere peso.
Il primo e il più semplice è scrivere durante il giorno cosa hai mangiato ea che ora. In questo modo, alla fine della settimana, puoi leggere il diario e assicurarti di non aver consumato nulla in più.
Il secondo metodo è più visivo, ma richiede anche più tempo. Vale a dire, crei una tabella con le seguenti colonne:
Data; tempo; Numero del pasto; il nome del piatto; massa di cibo; calorie; la quantità di proteine; la quantità di grasso; la quantità di carboidrati.
| Data | Tempo | P / p No. | Piatto | Massa di cibo | Kcal | Proteina | Grassi | Carboidrati |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Patate fritte | 200 a.C. | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | acqua | 200 a.C. | ||||||
| 9.00 | 2 | Un bicchiere di kefir (contenuto di grassi 1%) | 250 gr | 100 | 8 | 3 | 10 |
Eccetera. Così, puoi sapere chiaramente quante calorie, proteine, grassi e carboidrati hai consumato. Per scoprire il contenuto calorico e la composizione di un piatto, cerca su Internet un qualsiasi calcolatore di calorie con il nome dei piatti.
Inoltre, inserisci l'acqua che bevi come piatto separato nella tabella, ma senza calcolare le calorie. Quindi alla fine della giornata conta quanta acqua sei riuscito a bere.
Alla fine di ogni settimana, esamina il tuo diario e confrontalo con ciò che avresti dovuto mangiare secondo il tuo piano. Se il piano e il diario corrispondono, perderai peso. Se c'è una discrepanza, il peso può rimanere fermo. Solo così puoi capire. Che il fatto che non stai perdendo peso dipende principalmente da te.
