Perdere peso entro l'estate dovrebbe iniziare in inverno. Nell'articolo di oggi, considereremo in che modo puoi perdere peso in inverno a casa.
Perché è più difficile perdere peso in inverno?
Il nostro corpo ha molti istinti protettivi. E alcuni di loro interferiscono con la perdita di peso. Quindi, ad esempio, se segui una dieta rigida e ipocalorica, dopo aver iniziato a mangiare normalmente, il corpo inizierà ad aumentare di peso con una vendetta. Questo perché il corpo si protegge per il futuro se improvvisamente deve di nuovo morire di fame. E così che la fame non lo uccida, immagazzina il grasso in anticipo, cercando di trasformare tutto il cibo in esso.
Lo stesso vale per la protezione dal freddo. Il grasso sottocutaneo è un ottimo isolante termico. Il corpo capisce che ha bisogno di riscaldarsi per l'inverno, quindi inizia a depositare grasso in modo che ci sia uno strato protettivo. Allo stesso tempo, ogni tentativo di dimagrire sarà percepito dal corpo in modo molto negativo, quindi cercherà in ogni modo possibile di mantenere intatta la sua "pelliccia".
Perdere peso con una corretta alimentazione
Sulla base del paragrafo precedente, possiamo dire che è necessario uno sforzo maggiore affinché il corpo inizi a perdere peso. E prima di tutto, la perdita di peso deve iniziare con la regolazione della nutrizione.
Vale a dire, è necessario ridurre la quantità di cibi malsani, aumentare la quantità di proteine consumate ed escludere cibi grassi pesanti dalla dieta. Ho già scritto un articolo separato sulla corretta alimentazione per la perdita di peso. Puoi familiarizzare con esso qui: Una corretta alimentazione per la perdita di peso.
Altri articoli da cui imparerai altri principi per una perdita di peso efficace:
1. Come correre per mantenersi in forma
2. È possibile perdere peso per sempre
3. Fare jogging a intervalli o "fartlek" per dimagrire
4. Quanto tempo dovresti correre
Allenamenti a casa sui simulatori
Ci sono molte macchine per esercizi che sono progettate per bruciare il grasso in eccesso. Pertanto, se hai la capacità finanziaria, assicurati di acquistare uno di questi. I migliori per la perdita di peso includono un tapis roulant, una cyclette e macchina dimagrante.
Tuttavia, solo pedalare o correre senza un sistema sarà di scarso beneficio. È necessario allenarsi secondo un certo programma, i principi generali della costruzione di cui ora ti parlerò.
Innanzitutto, devi allenarti 5 volte a settimana. Un esercizio più frequente può causare affaticamento e affaticamento mentale dall'esercizio. E quelli più rari potrebbero non dare risultati.
In secondo luogo, l'allenamento dovrebbe durare circa un'ora. Durante questo periodo, dovrai riscaldarti per 15 minuti, quindi iniziare l'allenamento principale e fare esercizi di stretching 5-10 minuti prima della fine della sessione. Di conseguenza, l'addestramento direttamente sul simulatore richiederà circa 35-40 minuti.
Terzo, l'allenamento di base dovrebbe essere variato e svolto in diverse zone di frequenza cardiaca. Vale a dire, lavorare a un ritmo calmo con un impulso di 120-140 battiti, al quale si verifica la combustione dei grassi più attiva, ma a causa della bassa intensità, l'allenamento costante in questa modalità non darà molto effetto. Pertanto, su 5 giorni, è necessario eseguire 1-2 allenamenti su tale sistema.
Altri 1-2 allenamenti dovrebbero essere eseguiti a intervalli. Cioè, esegui un approccio, ad esempio 3 minuti di lavoro sulla traccia dell'orbita, in cui la tua frequenza cardiaca sale a 170 battiti. Successivamente, vai alla modalità in cui la frequenza cardiaca scende a 120. Quindi esegui di nuovo l'avvicinamento a un ritmo veloce. In questa modalità, fai l'intero allenamento, facendo periodicamente accelerazione e riposo.
E uno o due giorni in più devi fare un carico di tempo, ma senza interruzioni. Cioè, scegli il ritmo con cui la tua frequenza cardiaca lavorerà nella regione di 150-160 battiti. E a questa frequenza cardiaca, lavori per l'intero allenamento.
Pertanto, influenzando tutte le zone della frequenza cardiaca, sarai in grado di "pompare" il corpo in modo che possa bruciare sempre più grasso nello stesso periodo di tempo e con gli stessi indicatori di frequenza cardiaca.
Allenamento fisico generale a casa
Oltre ai simulatori, è imperativo eseguire esercizi fisici generali. Come squat, corda per saltare, affondi, flessioni e altri. Sono necessari per mantenere tutto il corpo in buona forma e per sviluppare correttamente tutti i muscoli. Poiché i simulatori di solito hanno un problema di impatto locale, in cui la maggior parte dei muscoli del corpo non è interessata e c'è uno squilibrio nello sviluppo.
Dovrebbe essere chiaro che in questo caso stiamo parlando di muscoli e non di grasso. Tutto quanto sopra non significa che mentre ti alleni su una cyclette, avrai gambe forti e magre e tutto il resto rimarrà grasso. No, il grasso fuoriesce approssimativamente in modo uniforme da tutto il corpo, con le aree più problematiche: stomaco, cosce e glutei. Ma lo sviluppo dei muscoli dipende solo da te e su quale muscolo stai lavorando di più.
