Per sapere come distribuire correttamente le forze a una determinata distanza e non aver paura di correre per una certa distanza, devi partecipare regolarmente alle partenze di controllo o fare allenamenti di controllo per avvicinarti alla partenza più importante in completa prontezza fisica e mentale. Nell'articolo di oggi, voglio parlare della frequenza con cui è necessario eseguire allenamenti di controllo o partecipare a partenze secondarie, a seconda della distanza. L'articolo parlerà solo delle distanze medie e dei rimanenti.
Nota. In questo caso, gli avviamenti di controllo avvengono alla massima velocità possibile per una determinata distanza. Correre a un ritmo significativamente più lento non è più considerato un allenamento di controllo.
Controlla gli allenamenti per i corridori di media distanza
Una delle più grandi insidie nel programma di allenamento per molti aspiranti corridori che si preparano per un test o una competizione su distanze di corsa da 800 a 5000 metri è che cercano di correre la distanza di prova il più regolarmente possibile. E lo fanno letteralmente ogni giorno.
Allo stesso tempo, il progresso è estremamente lento. E il superlavoro supera un tale atleta estremamente rapidamente.
Per evitare che ciò accada, i tentativi di prova per coprire la distanza massima richiesta di 800, 1000, 1500 o 2000 metri devono essere eseguiti non più di una volta ogni 2-3 settimane. Se parliamo di distanze da 3 km a 5 km, è meglio non più spesso di una volta ogni 3 settimane. E altre volte per eseguire specifici tipi di lavoro per una determinata distanza.
Nei principali tornei di atletica leggera, i professionisti possono correre 800 o 1500 metri 3 volte a settimana, in quanto devono qualificarsi per la finale. Tuttavia, non accadrà mai che un atleta abbia percorso la distanza al massimo delle sue capacità tutte e 3 le volte. Altrimenti, semplicemente non ci sarà più forza fino alla finale.
Pertanto, non dimenticare che anche con i professionisti, il corpo non può lavorare al limite tutto il tempo, quindi con un dilettante, ancora di più, sono necessari periodi di recupero.
Inoltre, prima di qualsiasi allenamento di controllo o gare minori, è necessario effettuare almeno un piccolo collegamento alla partenza, riducendo il carico.
L'allenamento di controllo a medie distanze, così come a 3 e 5 km, non dovrebbe essere svolto a meno di 14 giorni prima dell'inizio della competizione principale. A seconda della velocità con cui la persona si riprende, è possibile eseguire un allenamento di controllo e non prima di 3 settimane prima dell'inizio.
Controlla gli allenamenti per i corridori di lunga distanza
In questo caso, faremo riferimento a lunghe distanze come 10 km, 15 km, 20 km, mezza maratona, 30 km e maratona. E, di conseguenza, tutte le altre distanze non standardizzate che si trovano nell'intervallo da 10 km alla maratona.
Qui la situazione è tale che più lunga è la distanza, più a lungo il corpo si riprenderà. Questo vale sia per i professionisti che per i dilettanti.
Quindi, i maratoneti professionisti avranno solo 3-4 maratone all'anno, che correranno secondo un record personale. Questi sono i cosiddetti picchi di forma. Il resto delle maratone, se ce ne saranno, si svolgeranno a un ritmo più lento.
A una distanza di 10-15 chilometri, ha senso condurre un allenamento di controllo (corsa nelle competizioni) non più di 1 volta in tre settimane. E, di conseguenza, non è necessario correre un massimo di 10 o 15 km in meno di 3 settimane prima dell'inizio principale in cui si desidera mostrare il massimo.
Per quanto riguarda la corsa di 20 km, mezza maratona e 30 km, qui vale la pena percorrere queste distanze per il tempo di prova circa una volta al mese.
Ovviamente, se ti rendi conto che ti stai riprendendo completamente più velocemente, puoi anche correre una volta ogni 3 settimane. Tuttavia, la maggior parte non sarà in grado di mostrare buoni risultati più di una volta al mese.
Per quanto riguarda la maratona, se vuoi correre al massimo delle tue capacità ad ogni maratona e sforzarti di battere i tuoi record personali, non devi farlo più di 4-5 volte all'anno. Sì, ovviamente ci sono tantissime persone che corrono maratone quasi una volta alla settimana. Ma questa corsa non è valida. Rispetto ai loro record personali, questi corridori mostrano risultati molto bassi, poiché il corpo semplicemente non ha il tempo di riprendersi.
Tra una maratona e l'altra puoi correre altre lunghe distanze, 10, 15 km o mezza maratona. I risultati mostrati su di essi ti daranno un quadro generale di ciò che sei capace di fare in una maratona. Ci sono tantissime tabelle su Internet per questo.
Inoltre, si ritiene che una persona possa raggiungere la forma massima 3 volte l'anno. Pertanto, due maratone su 5 che corri saranno per l'allenamento piuttosto che per il credito. E tre saranno alla massima velocità possibile.
Conclusioni
A distanze comprese tra 800 e 2000 metri, gli allenamenti di controllo dovrebbero essere effettuati una volta ogni 2-3 settimane.
A distanze comprese tra 3 km e 5 km, le gare di controllo per la distanza desiderata non dovrebbero essere eseguite più spesso di 1 volta in 3 settimane.
A distanze comprese tra 10 km e 30 km, è meglio mostrare il massimo non più di una volta al mese.
Ha senso correre una maratona massima non più di 5 volte l'anno.
Tutte queste cifre sono condizionate e differiscono a seconda del grado di recuperabilità. Tuttavia, in media, mostrano quanto periodo di riposo è necessario affinché il corpo si riprenda completamente dalla gara precedente.
Questi valori sono dati presupponendo che si correrà la distanza al massimo. Se il tuo record personale è, diciamo, 3 km 11 minuti, ma vuoi correre 3 km per un'azienda con un amico, per 12-13 minuti, sentiti libero di farlo, poiché questo non sarà un allenamento di controllo. Lo stesso si può dire per altre distanze.
