Nessuno ha la tecnica di corsa perfetta. Tuttavia, è necessario sforzarsi di rimuoverli, poiché le conseguenze di pizzicamenti e sovratensioni possono essere gravi. Diamo un'occhiata ad alcune delle aree più comuni che un corridore può sperimentare. E a cosa può portare.
Cintura della spalla serrata, mani
Questo problema si verifica molto spesso e non solo tra i runner principianti. Le prime e più comuni sono le spalle sollevate e pizzicate. Invece di rilassare il cingolo scapolare, che non è direttamente coinvolto nella corsa, ma aiuta principalmente a bilanciare il corpo, il corridore cerca di sforzarlo, sprecando energia extra su di esso e impedendo l'equilibrio proporzionale di braccia e gambe.
Questo include anche un angolo stretto al gomito. Qualcuno una volta si è messo in testa di dire che durante la corsa il gomito deve essere piegato con un angolo di 90 gradi. E gli aspiranti corridori hanno iniziato ad applicare questo consiglio in massa. Di conseguenza, la corsa non è diventata più efficiente e veloce. Ma apparve un'altra tensione - nell'articolazione del gomito. Infatti, invece di una mano libera, devi controllare costantemente l'angolo. Perché non è noto.
Ebbene, la terza tensione nella mano è un pugno stretto. Il principio è lo stesso: uno spreco di energia extra. A volte i pugni stretti aiutano al traguardo, come si suol dire, "raccogliere la volontà in un pugno" e sopportare l'accelerazione finale. E in questo caso non ci sono problemi. Ma se il pugno è sempre chiuso, non è più di alcun beneficio. È più comodo mantenere il palmo in posizione di pugno libero durante la corsa.
Il bloccaggio del cingolo scapolare e delle mani può portare a un altro elemento indesiderabile: torsione eccessiva del corpo o l'aspetto di inghiottire un piede di porco, quando il corpo è bloccato a tal punto da non muoversi di un millimetro. E viene fuori lo squilibrio.
Rigidità nei muscoli del core
Questa non è esattamente una tensione, ma piuttosto un'impreparazione dei muscoli. Idealmente, l'atleta dovrebbe avere una leggera flessione in avanti durante la corsa. Ma, spesso, per i corridori, questa pendenza è troppo grande o il corpo è tenuto assolutamente dritto. E succede che il corpo sia completamente inclinato all'indietro.
Ciò suggerisce che i muscoli della stampa o della schiena non possono mantenere il corpo nella posizione corretta per molto tempo. Ad esempio, una grande inclinazione in avanti può essere vista in molti dilettanti quando si percorrono lunghe distanze vicino al traguardo. Quando le forze si stanno già esaurendo. E il controllo di questo processo cessa.
E quando c'è forza, devi sforzarti artificialmente per mantenere il corpo nella posizione corretta. Naturalmente, questo richiede forza extra. Per evitare che ciò accada, è necessario allenare attivamente i muscoli della stampa e della schiena.
Gambe strette
Questo è il problema più grande che colpisce maggiormente la corsa in generale. E in determinate condizioni può causare gravi lesioni.
Il pizzicamento si verifica spesso quando un corridore cerca di correre con le gambe piegate. Di conseguenza, un sovraccarico eccessivo, principalmente nei muscoli della parte anteriore della coscia, porta rapidamente alla loro stanchezza. Ciò causa un ritmo lento e il pensionamento.
Ma il problema più grande è la tensione al piede. Sorge per diversi motivi. Il più comune è un tentativo di riorganizzare la posizione del piede dal tallone all'avampiede senza una preventiva preparazione dei legamenti e dei muscoli. Il corridore non è abituato. Artificialmente si fa correre in un modo nuovo. Di conseguenza, c'è un sovraccarico dei legamenti. E spesso porta a lesioni. Pertanto, è importante, prima di cambiare la tecnica di corsa, preparare il sistema muscolo-scheletrico attraverso un allenamento di forza come questo. Per essere pronto per la transizione.
E un altro tipo di tenuta si verifica quando il carico viene riformato a causa del dolore in alcune aree. Ad esempio, il tallone di un corridore fa male. Cerca di calpestarlo di meno, reindirizzando il carico sul mesopiede. Stop non è pronto per questo. Di conseguenza, un'altra lesione può essere aggiunta alla lesione al tallone.
Il periostio fa male. È in corso un tentativo per ricostruire la tecnica di corsa in modo che non faccia male durante il movimento. Ad esempio, ricostruendo il posizionamento del piede all'esterno. Di conseguenza, sovraccarico e lesioni.
Pertanto, è molto importante fornire alimentazione ed evitare sovratensioni e pizzicotti irragionevoli. Poiché portano a spreco di energia e lesioni.
