Ogni corridore ha le sue sottigliezze per superare la distanza della maratona. E poi ci sono trucchi che possono rendere più facile la vita di un corridore di distanza.
Bere correttamente l'acqua da un bicchiere... Quando bevi l'acqua da un bicchiere mentre corri, di solito metà dell'acqua viene versata sul tuo viso. Per evitare ciò, è necessario spremere la parte superiore del bicchiere con la mano. E lascia un piccolo foro, che, se necessario, puoi persino espandere con il dito. E sarà conveniente bere acqua attraverso questo buco. Non si rovescia. Sfortunatamente, questo metodo non funziona con alcune tazze morbide.
Quando ricostruisci indica con la manodove esattamente intendi ricostruire. Come andare in bicicletta. Questo dirà ai corridori dietro di te di non sbatterti contro e di non tagliare. Molto spesso, le cadute sulle razze avvengono proprio a causa di riarrangiamenti caotici.
Usa una cintura per gel e numeri... Una cosa molto utile. Ti permette di trasportare i gel durante la corsa e ti permette di non agganciare il numero ai tuoi vestiti. Ciò è particolarmente conveniente se indossi troppe cose e capisci. Che vale la pena togliere qualcosa. Se il numero era su spille attaccate al capospalla. Allora non avresti l'opportunità di buttare via l'eccesso. E così puoi farlo senza problemi. C'è solo un problema: cosa fare con la cosa filmata.
Non versare acqua sui piedi. Anche se fa caldo, puoi innaffiarti la testa, specialmente la parte posteriore della testa. Ma non lasciare che l'acqua scorra nelle tue scarpe da ginnastica. Questo può portare a vesciche. E correre in scarpe da ginnastica "morbide" non è molto piacevole.
Rimani in un airbag. Naturalmente, non c'è un effetto simile al ciclismo nella corsa. Ma comunque, soprattutto se c'è vento contrario, correre dietro a qualcuno aiuterà a risparmiare energia superando il flusso d'aria. Pertanto, è importante eseguire con pacemaker.
Se fa freddo prima dell'inizio, allora indossa una specie di vestiti a maniche lunghe sopra di te, che non ti dispiacerà buttare via. Quindi colpisci il bersaglio e 3-5 minuti prima dell'inizio, rimuovere con calma togliti la cosa e gettala oltre il recinto. Trovare una cosa del genere non è difficile. Probabilmente è presente in ogni guardaroba. Ma non devi stare in piedi e congelarti prima dell'inizio.
Lega i lacci con un doppio nodo e piegare le bretelle in avanti. La più stupida perdita di tempo in una gara è allacciarsi i lacci sciolti. Pertanto, fai tutto in modo che questo problema non si presenti.
Trattenetevi per il primo chilometro. Eseguilo meglio molto più lentamente che molto più velocemente. Il primo chilometro può rovinare l'intera gara.
Distanza della maratona certificata misurata dal GPS, sarà di 200-400 metri in più. Ciò non significa che gli organizzatori abbiano sbagliato con il markup. Ciò significa che il GPS sta deviando e non stavi correndo lungo la traiettoria ideale. Pertanto, prova a pensare in anticipo, più vicino a quale lato della strada devi correre, in modo da non attraversarlo più tardi per svoltare nella giusta direzione. Su questo puoi risparmiare più di cento metri.
Mangia gel non al punto di ristoro, ma 1-2 minuti prima. Per mangiare il gel, quindi prendere con calma l'acqua e lavarlo. Invece di provare a fare tutto allo stesso tempo. Pertanto, studia in anticipo dove sono i punti di cibo in modo che non ci siano sorprese, come un punto di cibo dietro l'angolo, che non è visibile finché non corri vicino ad esso.
Se stai correndo una maratona per ottenere risultati, parla meno. Durante una chiamata, la frequenza cardiaca aumenta con lo stesso esercizio.
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Copri i capezzolie luoghi che possono sfregare, lubrificare con vaselina prima della maratona. Qualsiasi sfregamento può rovinare la gara.
Per la maratona, tutto è solo provato. Questo vale anche per l'abbigliamento, le calzature e il cibo. Non correre rischi prendendo un nuovo gel o isotonico.
Vai in bagno in 30-40 minuti prima dell'inizio. 10-15 minuti prima dell'inizio, semplicemente non avrai il tempo di stare in fila. Inoltre, di regola, ci sono bagni "segreti" alle gare che solo i locali conoscono. Pertanto, ha senso, se hai amici che vivono in una determinata città, chiedi loro dei servizi igienici che gli organizzatori non annunciano. Ma sono aperti ai membri e di solito non hanno code.
Affinché la tua preparazione per la distanza di 42,2 km sia efficace, è necessario impegnarsi in un programma di allenamento ben progettato. In onore delle vacanze di Capodanno nel negozio dei programmi di allenamento SCONTO DEL 40%, vai e migliora il tuo risultato: http://mg.scfoton.ru/
