Il ginocchio fa male dopo la corsa: cosa fare e perché compare il dolore

La situazione in cui un ginocchio fa male dopo la corsa è familiare a molti atleti, specialmente a quelli che preferiscono le lunghe distanze. Nel mondo della medicina sportiva esiste persino un nome collettivo per questo problema: "ginocchio del corridore". Cosa c'è dietro questa diagnosi, quando un atleta dovrebbe iniziare a preoccuparsi e come prevenire il dolore - questo articolo parla di questo!

Cause di dolore al ginocchio

Prima di capire cosa fare, scopriamo perché le ginocchia possono far male dopo la corsa. La causa non è sempre un trauma o una malattia grave, ma il sintomo non dovrebbe mai essere ignorato.

Ricordiamoci cos'è un ginocchio. Questa è una delle articolazioni più difficili del corpo umano, che assume un carico enorme. L'articolazione collega la coscia e la parte inferiore della gamba ed è responsabile della mobilità generale dell'arto inferiore. Il design è unico: trattiene delicatamente il peso del corpo umano, e non solo a riposo, ma anche sotto carico. Durante la corsa, quest'ultimo aumenta notevolmente.

Individuiamo 3 gruppi di motivi per cui le ginocchia fanno male dopo la corsa o l'allenamento:

• Processi patologici nell'articolazione;
• Danni all'apparato legamentoso;
• Processi infiammatori nella rotula.

Queste cause di dolore al ginocchio dopo la corsa sono spesso dovute a un esercizio fisico eccessivo. L'atleta ignora il dolore, continua ad allenarsi, aggravando così la situazione. Altre opzioni sono la non aderenza alla tecnica di corsa, scarpe scomode, terreno irregolare.

Proponiamo di rivelare questi gruppi ed elencare tutte le possibili situazioni a causa delle quali gli atleti hanno dolore al ginocchio.

1. Lesione al menisco. È la cartilagine sottile che è responsabile dell'ammortizzazione e della stabilizzazione dell'articolazione. Se le ginocchia ti fanno male dall'interno dopo la corsa, potresti allungare o, peggio, strappare il menisco. In questo caso, all'inizio si avverte dolore acuto, poi la gamba si gonfia, diventa difficile calpestarla.
2. Dislocazione della rotula. Un motivo comune che molti corridori conoscono in prima persona. A proposito, è questo dolore che tendono a ignorare, a causa della sua bassa intensità. Incolpato di stanchezza o sovraccarico. Il sintomo passa rapidamente, di regola, dal prossimo allenamento e l'atleta, come se nulla fosse successo, continua a fare esercizio. Come risultato di lussazioni sistematiche, i legamenti si allungano e il ginocchio diventa meno stabile. Il rischio di lesioni gravi aumenta notevolmente.
3. Quando il ginocchio esterno fa male dopo la corsa, c'è la possibilità di danneggiare il legamento laterale o collaterale.
4. I principianti spesso cercano una risposta alla domanda: perché le gambe fanno male sotto il ginocchio davanti dopo aver corso? Questa localizzazione può essere dovuta all'infiammazione del periostio (periostio). Il periostio è il film più sottile che avvolge l'osso. A causa di una tecnica di corsa impropria, il film si stacca dalla base e si infiamma. La persona avverte un dolore doloroso al ginocchio.
5. Quando i vari legamenti dell'articolazione sono allungati o strappati, il dolore può essere localizzato in luoghi diversi. Le gambe di qualcuno fanno male dopo aver corso sopra il ginocchio davanti, altri - dentro e altri ancora - dall'interno. I segni comuni di una tale lesione sono gonfiore grave, dolore dovuto allo sforzo e al tatto e mobilità limitata.
6. Il problema non risiede sempre nell'apparato legamentoso. A volte le ginocchia fanno male a causa di malattie reumatiche patologiche: artrite, artrosi, periartrite, reumatismi, borsite, sinovite, tendinite. Le malattie del ginocchio devono essere trattate solo sotto controllo medico.
7. Se senti che le ossa sotto il ginocchio fanno male dopo la corsa, potrebbe essere dovuto a un insufficiente afflusso di sangue al settore del ginocchio. Con tali disturbi vascolari, il dolore è solitamente debole, di posizione sconosciuta. Sembra che i tessuti molli facciano male, ma allo stesso tempo le ossa sembrano dolere. Molto spesso, gli adolescenti che sono entrati in una fase di crescita attiva si lamentano di tali sintomi. Le navi semplicemente non hanno il tempo di crescere alla stessa velocità con cui lo scheletro si allunga.

Oltre a infortuni e malattie, il ginocchio può far male a causa dell'impreparazione generale dell'atleta e della scarsa organizzazione della corsa:

• Terreno non sicuro: irregolare, irregolare o viceversa, asfalto o cemento. Terreno ideale per una corsa sicura - superficie speciale su piste da jogging o percorsi naturalistici senza ostacoli;
• Tecnica di corsa errata - posizione dei piedi o posizione del corpo errata. Di conseguenza, il carico sull'articolazione aumenta e il ginocchio fa male;
• Piedi piatti: correre con questa caratteristica genetica della struttura del piede sovraccarica notevolmente le ginocchia;
• Scarpe cattive: strette, che non fissano la gamba, pesanti, non di taglia, ecc.;
• Ignorando il riscaldamento.

Cosa fare e quando vedere un medico?

Ora analizzeremo cosa fare se le ginocchia fanno male dopo la corsa. Come capisci, ignorare il sintomo porta inevitabilmente a conseguenze più gravi e, quindi, dovresti reagire immediatamente.

1. Per il dolore acuto e improvviso subito durante o immediatamente dopo una corsa, l'articolazione deve essere immobilizzata. Fissalo con una benda elastica e assicurati il ​​riposo;
2. E se il dolore al ginocchio dopo la corsa fosse così grave da essere impossibile da tollerare? Applica un impacco freddo per un quarto d'ora.
3. Molti stanno cercando di trovare informazioni su come spalmare un punto dolente. Raccomandiamo i seguenti gel antidolorifici antinfiammatori: Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene e loro analoghi. Non dimenticare che questi farmaci alleviano solo un sintomo locale, senza eliminare la causa.
4. Siediti o sdraiati con la gamba più in alto del busto;
5. Anche se la gamba dopo queste manipolazioni non fa più male, vale la pena fissare un appuntamento con un chirurgo ortopedico.

Consideriamo ora cosa fare se il ginocchio fa male dopo ogni corsa, sistematicamente, cioè c'è il rischio di sviluppare patologie croniche:

1. Naturalmente, la prima cosa da fare è visitare un medico. Deciderà sull'opportunità di prescrivere farmaci condroprotettivi che ripristinano legamenti e articolazioni;
2. Vale la pena interrompere l'allenamento per un po 'e, nella vita normale, indossare una benda elastica;
3. Impacchi caldi o unguenti riscaldanti possono essere applicati come indicato da un medico;
4. Il jogging può essere ripreso solo con il permesso del medico curante.

Prevenzione

Bene, abbiamo capito cosa fare con il dolore al ginocchio dopo la corsa, così come le cause di questo sintomo. Ora elencheremo brevemente le misure preventive:

• Scegli un terreno piatto e naturale per la tua corsa. Un terreno troppo duro o molto soffice aumenta il rischio di lesioni.
• Mantenere la corretta posizione del piede: rotolare dal tallone alla punta, i piedi sono dritti, non piegare o piegare.
• Investi in scarpe da corsa di qualità. Si prega di notare che ogni stagione ha le proprie calzature. Ad esempio, ci sono scarpe da ginnastica speciali per l'inverno;
• Poniti un carico adeguato, non aumentarlo bruscamente;
• Non omettere mai il riscaldamento e il raffreddamento.

Come puoi vedere, le regole non sono affatto complicate, ma riducono significativamente il rischio di sviluppare patologie complesse. Certo, puoi ferirti seguendo questi consigli: a volte, purtroppo, è sufficiente un movimento imbarazzante. Un ciottolo sotto il piede.

Ricorda, il trattamento in situazioni in cui il ginocchio fa male dopo la corsa è prescritto solo dal medico. Non affidare la tua salute a Internet e ai consulenti ignoranti. Se vuoi che la corsa diventi la tua abitudine preferita e per tutta la vita, non trascurare i segnali del tuo corpo. Se fa male, allora devi scoprire il motivo! Essere sano.

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