Per imparare a saltare a lunghe distanze da un luogo, avrai bisogno di un paio di minuti per leggere il nostro articolo. E per imparare a farlo professionalmente - più di un anno. Per le persone la cui professione è lo sport, l'allenamento si svolge ogni giorno per diverse ore. E per imparare a saltare lontano da un luogo, non è sufficiente padroneggiare solo la tecnica del salto.
È importante avere una buona forma fisica, poiché questo esercizio è multi-articolare e coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente. Analizziamo prima la tecnica corretta per eseguire un salto in lungo.
Le basi della tecnologia possono essere ottenute in classe e puoi leggere gli standard per l'educazione fisica per gli scolari per classe qui.
Quali sono le tappe del salto in lungo dallo spot:
- Spingere;
- Movimento Libero;
- Atterraggio.
Queste sono tre fasi principali, lavorando su cui puoi imparare a saltare lunghi da un posto e migliorare le tue prestazioni.
La prima è una potente spinta dalla superficie per dare la massima accelerazione a tutto il corpo. Per la maggior parte, questo è il livello in cui si forma il pieno potenziale del tuo salto. Questo è il motivo per cui è importante avere gambe forti e potenti. Ma non dovresti dimenticare nemmeno la parte superiore del corpo. Il corpo umano è un meccanismo ben coordinato. Facendo movimenti sincroni con le nostre mani, ci aiutiamo a spingere e impostare la traiettoria di volo corretta durante il salto.
Nella libera circolazione, l'importante è raggruppare correttamente, il che significa attirare le gambe sul corpo e cercare di abbassarle il più tardi possibile. Le mani dovrebbero essere dirette all'indietro in modo da non interferire con l'atterraggio e non aumentare la resistenza dell'aria.
Durante l'atterraggio, è necessario allungare le gambe e le ginocchia in avanti per aumentare la distanza volata. In nessun caso le ginocchia devono essere completamente distese e tese. Questa posizione può causare gravi lesioni durante il salto. È necessario atterrare con le gambe piegate all'articolazione del ginocchio. Il centro di gravità è alle calcagna. Con un atterraggio corretto, è necessaria una chiara coordinazione dei movimenti per non cadere e non rovinare il risultato raggiunto del salto.
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Come saltare da un posto più lontano: consigli dalla pratica
Per una dinamica positiva stabile dei risultati della formazione, è necessario eseguirli regolarmente. Nella stagione calda, puoi saltare all'aperto, nella stagione fredda - al chiuso. Prima di ogni sessione è necessario eseguire un riscaldamento generale di 15 minuti per ridurre al minimo la possibilità di lesioni e distorsioni.
Il salto in piedi fa parte del programma scolastico di educazione fisica. Per rafforzare i muscoli delle gambe, consigliamo di fare squat con bilanciere o pesi liberi, affondi, vari press e stacchi. Questo ti permetterà di avere gambe forti per una spinta potente. E per raggruppare in volo è stato sempre più facile, è necessario rafforzare i muscoli della stampa e della schiena. Mettiti su una tavola, tirati su e fai flessioni. Tutti i diversi esercizi multi-articolari ti aiuteranno ad allenare la coordinazione, in modo da poter controllare meglio il tuo corpo nello spazio.
Per ulteriore motivazione, leggi il nostro prossimo articolo su chi è la persona più veloce del pianeta in questo momento.
