Quanto pensi sia efficace praticare il nuoto per dimagrire? Ti aiuta a bruciare calorie alla velocità della corsa o del fitness? E se è così, qual è il miglior stile di nuoto in modo che il risultato diventi più evidente agli altri?
Nuotare per dimagrire: si o no?
Per cominciare, rispondiamo alla domanda più importante: è possibile perdere peso nuotando in piscina? Ovviamente! Il nuoto è una delle migliori forme di esercizio per dimagrire. Inizia ad arricciare le dita:
- Coinvolge quasi tutti i gruppi muscolari target: cosce, addome, braccia, glutei. Il sollievo del corpo diventa più bello, la pelle si rassoda, i muscoli si tonificano;
- Appartiene alla categoria degli esercizi cardio. Stili come la farfalla o la scansione del torace richiedono energia tanto quanto un buon allenamento per la forza in palestra. Il nuoto calmo a rana sostituisce con successo il jogging rilassato;
- Paradossalmente, l'ambiente acquatico facilita lo sforzo fisico, aumentandone l'efficacia. Ricordiamo le leggi della fisica, in particolare le conquiste di Archimede. Un oggetto immerso nell'acqua è soggetto a una forza di spinta pari al peso dell'acqua che viene spinta fuori da questo oggetto. Pertanto, la gravità si fa sentire molto meno nell'acqua che nell'aria. In altre parole, è più facile per il corpo sopportare l'attività fisica. Tuttavia, in acqua, il corpo ha bisogno di mantenere un equilibrio termico e per questo viene spesa un'enorme quantità di energia, inosservata dal nuotatore. E da dove prendere il legno? Certo, dal grasso, accuratamente accumulato nell'addome e nei preti. Ecco perché nuotare nella piscina dimagrante è un modo comodo, che non ha niente di più perfetto di ogni altra cosa!
- Inoltre, il nuoto elimina lo stress sulle articolazioni, che è inevitabile durante la corsa, lo squat e altri esercizi "a terra". Pertanto, il nuoto, come un modo per perdere peso, è consentito alle persone con malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, al recupero da infortuni, alle donne incinte e agli anziani.
- Quando una persona nuota, la pelle sperimenta un effetto massaggio e la circolazione sanguigna è notevolmente accelerata. Anche la velocità dei processi metabolici aumenta. Come puoi immaginare, tutto ciò ha un ruolo importante nella perdita di peso;
- Infine, il nuoto dimagrante per uomini e donne è efficace dal punto di vista ormonale. Abbassa il cortisolo, che è coinvolto nell'accumulo di grasso, e aumenta la tiroxina, che aiuta a bruciare calorie. Attiva anche l'ormone della crescita, il cui lavoro è associato a un aumento del dispendio energetico.
Bene, ti abbiamo convinto, sei pronto per andare a nuotare in piscina per perdere peso? Soluzione perfetta!
Quanto tempo dovresti nuotare per perdere peso?
Scopriamo quanto hai bisogno di nuotare per perdere peso - dopo quale periodo di tempo puoi iniziare a trarre conclusioni sull'efficacia dell'allenamento?
Di norma, sentirai il risultato dopo 8 settimane. La pelle diventerà più tesa, il volume diminuirà e il peso scivolerà verso il basso. Naturalmente, oltre al nuoto, dovrai aderire ad altri consigli: una corretta alimentazione, un buon riposo, ecc.
Per capire esattamente quanto devi nuotare per perdere peso, ricorriamo alla matematica. Per 60 minuti di nuoto, una persona perde:
- 400 kcal - rana;
- 480 kcal - stile back crawl;
- 600 kcal - in acqua sul petto;
- 900 kcal - stile farfalla.
Come puoi vedere, una scansione toracica brucia tante calorie quanto una buona ora di corsa e un colpo di farfalla può essere paragonato a una corsa intensa o in salita (scale).
Se ti stai chiedendo quanto tempo hai bisogno di nuotare in piscina per perdere peso in modo permanente, preparati a nuotare per il resto della tua vita. Trasformalo in un'abitudine preferita, per favore il corpo con un sano esercizio! Visita la piscina 2-3 volte a settimana e dimentica l'eccesso di peso, il mal di schiena e il cattivo umore.
Come nuotare per perdere peso?
Parliamo di come nuotare correttamente in piscina per perdere peso e non perdere tempo. Innanzitutto, spieghiamo brevemente il meccanismo della perdita di peso:
- Qualsiasi attività fisica richiede energia. Il corpo riceve quest'ultimo insieme al cibo. Tutto ciò che non è riuscito a spendere prima del pasto successivo viene depositato sotto forma di grasso;
- Per iniziare a perdere peso, è necessario spendere più kcal di quelle consumate;
- Durante l'esercizio, il glicogeno immagazzinato nel fegato viene prima scomposto. Le sue riserve sono sufficienti per circa 40 minuti. Inoltre, il corpo inizia a trarre energia dai grassi. In altre parole, un allenamento dimagrante dovrebbe durare almeno un'ora.
- Attenzione! È necessario non solo stare in acqua per il set di 60 minuti, ma muoversi, fare esercizi, impegnarsi attivamente nel nuoto.
Se sei interessato al nuoto per la perdita di peso per le donne, vale a dire come organizzare correttamente il processo, ti consigliamo di elaborare un programma e seguirne chiaramente i punti. Non rompere il programma, non perdere le lezioni, osserva la tua dieta.
Inizia sempre il tuo allenamento con un riscaldamento!
Qual è il miglior stile dimagrante?
Quale stile è meglio per una donna nuotare in piscina per perdere peso? Per prima cosa, inizia da quale tecnica ti è più vicina e più familiare. Secondo, torna alla sezione del dispendio calorico. Lo stile che consuma più energia è la farfalla. Tuttavia, non tutte le donne sanno nuotare in quel modo e non tutte sono fisicamente pronte per il culo. Terzo, ricorda che non devi nuotare allo stesso modo durante l'intera attività.
Stili alternativi, dando al corpo un carico alto, poi leggero. Dai il meglio di te mentre striscia sul petto e riposa mentre corri a rana. Fai delle pause durante le quali esegui esercizi: calci, flessioni, salti, ecc.
Diamo un'occhiata a come nuotare correttamente in una piscina dimagrante per stringere aree specifiche del corpo:
- Mani dimagranti. Lo stile di nuoto ideale, in cui le mani lavorano intensamente, è un gattonare sul petto. Inoltre, gli arti superiori sono ben coinvolti nella rana. In base alla tua forma fisica, crea un ciclo di 20 minuti di questi due stili, alternando ritmi lenti e veloci. Ripeti il ciclo 2 volte, completa la sessione con un paio di vasche con movimento alla schiena, e se sai nuotare con il sedere, organizza con esso l'intensivo finale;
- Dimagrimento nell'addome. Molte donne sono interessate a come nuotare per rimuovere la pancia. Ancora una volta, lo stile acquoso sul petto viene in soccorso, il che fa funzionare gli obliqui. Prova a nuotare per almeno 300 m gattonando ad ogni allenamento e non appena il carico smette di sembrare difficile, aumenta la distanza. È ideale per diluire le nuotate con la farfalla - almeno 50-100 m ogni ora e una pancia piatta apparirà molto più velocemente.
- Dimagrimento gambe e glutei. Scopriamo come nuotare per perdere peso nella zona delle gambe. A tale scopo è adatta una rana, che costringe gli arti inferiori a lavorare attivamente. In questo stile, tutti i movimenti vengono eseguiti su un piano orizzontale e assomigliano ai movimenti del corpo di una rana. A differenza del gattonare, qui le gambe sono coinvolte non solo nel mantenere l'equilibrio e la coordinazione del corpo nello spazio, ma anche nel muoversi in avanti, compresa la velocità. Ecco perché la rana è l'ideale per coloro che vogliono pompare i muscoli delle gambe. Naturalmente, è utile includere diversi cicli di nuoto a farfalla nello schema.
Utilizzare attrezzature sportive specifiche per aumentare il carico sui muscoli target. Ad esempio, tenere il kickboard con le mani (tavola) fa lavorare sodo le gambe e il sedere. Se lo schiacci con i piedi, tutto il lavoro va alle tue mani. Se indossi le pinne, le tue gambe dovranno lavorare di più e potrai scrollarti di dosso il grasso dai lati, dall'esterno delle cosce, dall'addome e dai glutei. Pensa a questo quando decidi di gonfiare il sedere con gli squat. Questo è un ottimo modo per diversificare i tuoi allenamenti.
Perché non puoi perdere peso?
Quindi, abbiamo scoperto se nuotare in piscina ti aiuta a perdere peso, speriamo di averti convinto. Con il giusto approccio, l'esercizio fisico regolare e un'alimentazione moderata, il risultato non ti farà aspettare a lungo.
Abbiamo anche spiegato come nuotare per perdere peso in aree specifiche. Aggiungiamo che l'efficienza aumenterà se si alterna il ritmo, si integra l'allenamento con esercizi fisici e si utilizzano attrezzature aggiuntive.
Inoltre, altri aspetti della tua vita sono coinvolti nel processo di perdita di peso. Abbandona l'ascensore e sali le scale. Non mangiare prodotti da forno zuccherati e fast food, sostituendoli con cereali, verdura e frutta. Bevi molta acqua e dormi a sufficienza.
Se arate attivamente sulla corsia di nuoto e poi festeggiate il successo con il cacao dolce con 4 tipi di pizza al formaggio, non potrete perdere peso nuotando in piscina. La mancanza di sonno porta allo stress, e quest'ultimo siamo abituati a cogliere, il che è anche dannoso per la figura.
Se vai a nuotare in piscina, lavori completamente lì, ma non si perde peso, poniti la domanda: "Cosa sto facendo di sbagliato?" Rileggi questa sezione, troverai sicuramente la risposta.
Se le persone stanno perdendo peso nuotando in piscina, ti abbiamo risposto. Un'altra cosa è che non tutte le persone hanno forza di volontà e motivazione sufficienti per non rinunciare a ciò che ha iniziato a metà. Pertanto, qualsiasi perdita di peso inizia con una chiara definizione degli obiettivi. Determina quanti kg intendi perdere, quale vestito indossare e come ricompensarti per aver completato l'attività. Coinvolgi amici e parenti nel processo, lascia che lodino i tuoi successi e, ancora meglio, fallo con te. Condividi i tuoi risultati sui social network e su speciali app per il fitness. A proposito, in quest'ultimo puoi vedere buoni programmi di perdita di peso per principianti e nuotatori avanzati. Buona fortuna e bella figura!
