Oggi, la popolarità di questo tipo di attività fisica, come il nordic walking con i bastoncini, sta crescendo in tutto il mondo: i benefici e i danni di questo esercizio sono oggetto di controversia tra i suoi sostenitori e avversari. Il suo principale vantaggio è, infatti, la completa assenza di controindicazioni: la camminata scandinava è utile sia per i giovani che per gli anziani, nonché per coloro per i quali l'attività fisica intensa è controindicata.
Tuttavia, c'è anche un'opinione sull'inutilità di questa lezione: presumibilmente, non aiuta a migliorare la forma fisica o rafforzare la salute, ed è solo un trucco alla moda che gli amanti delle nuove esperienze hanno raccolto volentieri. E questo è il suo danno principale. Diamo uno sguardo più da vicino a questo problema e scopriamo anche se il nordic walking è benefico o dannoso.
I benefici del nordic walking con i bastoncini
La nostra opinione sul nordic walking con i bastoncini è la seguente: i benefici e i danni di questo esercizio sono assolutamente incomparabili. Le qualità curative di questo sport aiutano davvero a migliorare la salute e mantenere il corpo in forma, soprattutto quando altri tipi di stress sono controindicati.
Non è difficile indovinare chi ha inventato questo sport: è nato nei paesi scandinavi. Gli sciatori locali decisero di non interrompere l'allenamento in estate e, armati di bastoni, uscirono coraggiosamente sulle piste da corsa estive. E si sono lasciati così trasportare che dopo 75 anni il movimento ha travolto il mondo intero e si stanno scrivendo libri e dissertazioni scientifiche sui suoi benefici e danni.
Chi può praticare il nordic walking walking?
Prima di vedere come il nordic walking fa bene a donne e uomini, lascia che ti diamo un elenco di coloro che possono farlo - rimarrai colpito!
- Donne e uomini adulti;
- Bambini;
- Alle persone anziane;
- Quelli che si stanno riprendendo da lesioni o interventi chirurgici;
- Per gli atleti professionisti per riscaldarsi prima dell'allenamento principale;
- Pazienti affetti da malattie del sistema cardiovascolare;
- Persone obese;
- Pazienti che hanno avuto un infarto o un ictus (con normale attività fisica);
- Persone con mal di schiena o altri problemi con il sistema muscolo-scheletrico;
- Pazienti controindicati in un'attività fisica intensa.
Come puoi vedere, la maggior parte di queste categorie si trova molto spesso nell'elenco delle controindicazioni in altri sport. Cioè, qualsiasi altro sport danneggerà solo loro. Il nordic walking giova anche a chi non può esercitare troppo.
Altri nomi per questo esercizio sono nordic walking, nordico, svedese, norvegese, canadese o finlandese.
Vantaggi per le donne
Quindi, continuiamo a studiare la camminata finlandese con i bastoncini, i loro benefici e rischi e iniziamo con un effetto positivo sul corpo femminile:
- Durante l'esercizio sono coinvolti la maggior parte dei principali muscoli del nostro corpo, quindi contribuisce attivamente alla perdita di peso;
- Come risultato del flusso di ossigeno, le cellule ricevono una nutrizione aggiuntiva: la pelle diventa soda, luminosa, elastica;
- Insieme al sudore, escono scorie e tossine, il corpo viene purificato;
- Lascia il colesterolo "pericoloso", rinforza il muscolo cardiaco;
- La postura viene corretta, l'andatura diventa seducente;
- Il lavoro del sistema ormonale è normalizzato, a causa del quale lo sfondo emotivo, l'umore migliora, la depressione scompare.
- Se ti stai chiedendo se la camminata svedese gioverà o danneggerà le donne incinte, sentiti libero di prendere un bastone e uscire al parco. Se non hai complicazioni, emorragie o la minaccia di interruzione, una passeggiata scandinava sarà utile solo per te. Ti consigliamo di ascoltare attentamente le sensazioni, di non sforzarti troppo e di fare brevi pause. In generale, se ti senti bene, cogli l'occasione e muoviti di più. A volte puoi persino andare in bicicletta. Ma non sempre.
Benefici per gli uomini
Pensi che la camminata scandinava faccia bene agli uomini o dovrebbero prestare attenzione all'esercizio "più serio"?
Anche se un uomo vuole praticare sport più attivi, nulla gli impedisce di praticare contemporaneamente le nostre lezioni: non ci sarà sicuramente alcun danno. Diamo uno sguardo ai vantaggi del nordic walking per uomini:
- Una passeggiata del genere allevia perfettamente lo stress e la tensione dopo una dura giornata di lavoro;
- Il nordic walking è un ottimo antidepressivo;
- Rafforza articolazioni e legamenti, tale mobilità riduce significativamente la probabilità di sviluppare malattie reumatologiche;
- Gli esperti notano i suoi benefici per la potenza;
- A causa dell'aumentato apporto di ossigeno alle cellule del sangue, la qualità della composizione dello sperma migliora, il che significa che la funzione riproduttiva è stabilizzata.
Vantaggi per gli anziani
Diamo un'occhiata ai vantaggi e ai rischi del nordic walking con i bastoncini per le persone anziane: dovrebbero esserne coinvolti?
- Fare questo sport non è assolutamente traumatico: non cadrai, non torcerai la gamba o danneggerai le articolazioni;
- Una persona mantiene i muscoli di tutto il corpo in buona forma, sia gli arti superiori che quelli inferiori;
- Il sistema cardiovascolare è rafforzato;
- Grazie all'apporto di ossigeno al cervello, la chiarezza mentale viene mantenuta più a lungo;
- Il carico sulle articolazioni del ginocchio è minimo;
- È possibile esercitare durante il periodo di riabilitazione dopo esacerbazioni di malattie croniche;
- Il corpo rimarrà flessibile più a lungo e il corpo sarà resistente;
- Il lavoro del sistema immunitario migliora e il processo di invecchiamento della pelle e del corpo rallenta.
Se vuoi sapere se il bastoncino da sci nordico è benefico e dannoso per le articolazioni, ti risponderemo che aiuta piuttosto che nuocere. L'unica cosa: non lasciarti trasportare dall'esercizio durante i periodi di esacerbazioni. Una tale attività fisica rafforza perfettamente le ossa, migliora la mobilità articolare, l'elasticità dei legamenti. E quando ti stanchi di camminare con i bastoni, puoi provare a camminare sul posto. Anche l'esercizio non è difficile, ma aiuta molto a mantenersi in forma.
Il danno del nordic walking con i bastoncini
Come ogni sport, ci sono anche controindicazioni qui, ma sono minime e sono associate a esacerbazioni o decorso acuto di determinate condizioni e malattie.
Allora, qual è il danno del camminare scandinavo, nel qual caso non è in alcun modo consentito farlo:
- Durante la gravidanza, con sanguinamento, in presenza di rischio di parto prematuro o aborto spontaneo precoce;
- Durante un'esacerbazione di malattie del sistema cardiovascolare o del sistema muscolo-scheletrico;
- Dopo operazioni addominali;
- Durante un sintomo di dolore acuto;
- Nella fase acuta di ARVI, specialmente sullo sfondo di un aumento della temperatura corporea;
- Con anemia;
- In uno stato di pressione costantemente elevata;
- Glaucoma;
- Cuore acuto o insufficienza respiratoria;
- Durante le malattie del sistema respiratorio (fase acuta).
Tieni presente che se non hai trovato il tuo problema in questo elenco, ma hai dubbi sul fatto che puoi camminare con i bastoncini per non farti del male, ti consigliamo di andare da un medico per un consulto.
Bene, abbiamo considerato i pro ei contro del nordic walking con i bastoncini, ma ora vediamo come fare in modo che l'esercizio faccia il minimo danno:
- Studia a fondo la tecnica di movimento corretta: ti consigliamo di guardare i materiali video;
- Scegli vestiti comodi e buone scarpe: non dovrebbero premere, essere troppo pesanti, scomodi;
- È importante scegliere le levette giuste e giuste per te. Prendili dalla parte superiore delle maniglie e posizionali sui tuoi piedi. Se l'altezza è corretta, i gomiti saranno piegati con un angolo di 90 °;
- Prima di iniziare un allenamento, assicurati di riscaldarti e, nel processo, osserva il tuo respiro;
- Scopri il livello di carico consigliato per te e non superarlo mai, per non farti del male;
Ci auguriamo che dopo aver letto questo materiale, la domanda "c'è qualche beneficio dal camminare scandinavo" non sia più di fronte a te. Sentiti libero di andare al negozio e comprare dei bastoncini.
A proposito, questo sport può essere facilmente trasformato in uno sport per famiglie, a cui possono partecipare sia i giovani che le generazioni più anziane!
