La marcia è una disciplina obbligatoria dei Giochi Olimpici. Come la corsa, dà un carico cardio a tutti gli effetti sul corpo, promuove la perdita di peso e migliora la salute. Se studi attentamente la tecnica di esecuzione della camminata sportiva, diventerà chiaro che è completamente diversa dal solito. Ci sono una serie di caratteristiche che lo distinguono dalla corsa o dalla camminata.
I medici raccomandano di praticare tale camminata per le persone in sovrappeso, poiché qualsiasi altro tipo di attività fisica è controindicato per loro. Nonostante l'effetto apparentemente delicato, questi allenamenti forniscono un vero e proprio effetto sulla salute e ti aiutano a perdere peso perfettamente.
Differenze tra camminare e correre
Nell'articolo, considereremo in dettaglio quali benefici e danni al corpo praticano la camminata sportiva, ma prima scopriremo come si differenzia dalla corsa.
- Tecnica per eseguire l'esercizio. Durante il movimento, un piede dell'atleta tocca sempre la superficie del terreno e questa condizione è stabilita nelle regole e la sua violazione durante la competizione comporterà la squalifica. Durante la corsa, dopo la spinta, entrambe le gambe per un breve periodo di tempo, come in volo, non toccano il pavimento.
- La posizione di partenza del corridore è diversa: nella nostra versione, il corpo è tenuto dritto e durante la corsa è consentita una partenza bassa;
- La posizione delle gambe cambia durante l'esercizio: nella corsa, le gambe sono piegate alle ginocchia, mentre cammina, l'atleta deve calpestare una gamba dritta;
- Naturalmente, la velocità di movimento è diversa: i corridori professionisti raggiungono una velocità massima di 30 km / h, mentre la velocità media di una falcata sportiva è di 10-12 km / h.
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Tecnica di esecuzione
Nella marcia, la velocità di una persona in km orari è di circa 10 km / he gli atleti professionisti possono accelerare fino a 16 km / h. Le competizioni si svolgono solitamente in un'area aperta e, se le condizioni meteorologiche non lo consentono, in uno stadio al coperto o in un'arena. Se sei interessato a sapere se è possibile praticare la marcia per dimagrire a casa, ti risponderemo che è consigliabile farlo per strada. Devi capire che devi avere abbastanza spazio per accelerare, ma se la tua metratura lo consente, fallo. Dopo tutto, questa è un'ottima alternativa alla corsa per dimagrire.
Quindi, ora sai come la camminata da corsa differisce dalla camminata ordinaria, e ora, diamo un'occhiata ai punti principali della tecnica corretta per la sua implementazione:
- All'inizio il corpo è tenuto dritto, lo sguardo è rivolto in avanti;
- Le braccia sono piegate ai gomiti ad angolo retto e tenute liberamente, senza tensione. Durante il movimento, le mani aiutano l'atleta, muovendosi al ritmo dei passi, avanti e indietro;
- È importante osservare la regola di toccare il pavimento con un piede: se la separazione di entrambe le gambe è fissa, sarai rimosso dalla competizione;
- La gamba su cui prevedi di fare un passo dovrebbe essere rigorosamente dritta fino a quando il piede tocca il suolo. Le ginocchia affilate durante la falcata sono una grave violazione della tecnica.
Questi sono tutti i requisiti di base per la tecnologia. Continueremo lo studio della camminata sportiva con tecniche di dimagrimento per principianti, ovvero come dimagrire utilizzando questa disciplina.
Camminare è uno strumento per perdere peso?
Questo sport è uno strumento efficace nella lotta ai chili di troppo, inoltre, è uno dei meno traumatici. Inoltre, è consentito a persone molto grasse. Le basi della tecnica e delle regole della camminata sportiva, se l'obiettivo è dimagrire, sono le stesse delle persone che praticano questo sport professionalmente, quindi studia a fondo la sezione precedente.
Ricorda le seguenti linee guida:
- Qualsiasi allenamento inizia sempre con un riscaldamento;
- Completare la lezione con esercizi di stretching e respirazione (sostituibili con camminata meditativa);
- Inizia con un ritmo calmo, aumenta gradualmente la velocità;
- Mantenere la corretta posizione del busto e seguire la tecnica;
- Sorseggia lentamente durante l'allenamento. È meglio placare la sete prima e dopo le lezioni;
- Scegli l'attrezzatura sportiva e le scarpe da corsa giuste (leggere, con suola elastica e punta flessibile, e per la stagione fredda - versione invernale);
- Inspirate aria dal naso ed espirate dalla bocca;
- Assicurati che l'ultimo pasto prima dell'allenamento sia stato di almeno 2 ore;
- Attenersi al programma di allenamento, non saltare, esercitarsi bene;
- La durata media dell'allenamento è di 50-60 minuti; dovresti farlo 3-4 volte a settimana.
Anche se hai imparato e praticato con successo diversi tipi di camminata sportiva, fai molto e per molto tempo, ma, allo stesso tempo, non mangi correttamente, non aspettarti il risultato. È importante attenersi a una dieta ipocalorica ma equilibrata: in questo caso, la scala si sposterà sicuramente a sinistra.
Tipi
Abbiamo studiato cos'è la marcia e come camminare correttamente, ma non ne abbiamo considerato le varietà. Elenchiamoli brevemente:
- Passo lento - velocità, circa 80 passi al minuto;
- Medio - 120 passi al minuto;
- Atletico - 150 passi al minuto. A questa velocità si percorre 1 chilometro in 7 minuti. È questo ritmo che è considerato ideale per partecipare a gare di lunga distanza;
- Ritmo veloce: solo atleti esperti lo praticano, la loro velocità media raggiunge i 10-16 km / h.
Beneficio e danno
Non è affatto necessario praticare questo sport professionalmente per ottenere risultati. Molti oggi praticano la disciplina per motivi di salute, per rassodare la figura, migliorare la salute e riscaldarsi. Diamo uno sguardo ai vantaggi della marcia, anche se poco professionale:
- Normalizza l'attività del sistema cardiovascolare;
- Apparecchi di respirazione per treni;
- Stabilizza il sistema digerente;
- Rilassa, aiuta a far fronte alla depressione;
- Promuove la perdita di peso;
- Aiuta a mantenere il tono muscolare.
La marcia è improbabile che faccia male, perché è considerata uno degli sport più sicuri, tuttavia, se si hanno controindicazioni per motivi di salute, il danno è possibile.
In quali casi è vietata tale attività fisica? Con pressione arteriosa, esacerbazione di malattie croniche, con disturbi nel lavoro del cuore, con diabete, problemi alla retina dell'occhio, ARVI, dopo un infarto o ictus.
Regole di preparazione
Abbiamo studiato le principali caratteristiche della camminata sportiva e ora parliamo del processo di preparazione.
- Prima di tutto, come detto sopra, dovresti acquistare una buona attrezzatura che non ostacoli il movimento, comoda e conveniente. Particolare attenzione è riservata alle scarpe da corsa di alta qualità;
- In secondo luogo, pensa a dove studierai. Un parco con molto verde è l'ideale;
- L'ultimo pasto prima dell'allenamento dovrebbe essere di 2-3 ore;
- acquista gadget utili per ricevere segnali dal tuo corpo in tempo. Ad esempio, acquista un orologio da corsa, sarà molto utile per questo tipo di attività.
Per non annoiarti, porta con te un lettore con i tuoi brani preferiti. È stato dimostrato che la resistenza di un atleta aumenta fino al 20% quando si allena con la musica!
Quindi, ora sai come impegnarti correttamente nella camminata dimagrante e conosci bene la tecnica di esecuzione. Ci auguriamo che l'allenamento ti dia piacere, perché a differenza della corsa, è un po 'più facile, a causa del minor stress sulle gambe. Ricorda le fasi del cammino: inizia lentamente, accelera gradualmente e avvicinati alla fine della distanza, rallenta. Se impari come organizzare correttamente le tue lezioni, segui rigorosamente il programma e dai il meglio, il risultato non tarderà ad arrivare. Buona fortuna sul tapis roulant!
