Sai come fare le flessioni sulle dita e pensi che questo esercizio sia davvero utile come si dice che sia? In effetti, solo atleti esperti con ottime condizioni fisiche ci riescono. Quest'ultimo avrebbe dovuto sviluppare legamenti di dita, mani e avambracci. Questo esercizio consente di ottenere una forte presa e tenacia, quindi è apprezzato nelle arti marziali, dove un buon atleta deve dimostrare prese potenti e strette di mano impressionanti.
Beneficio e danno
Parlando di flessioni sulle dita, i benefici e i danni dell'esercizio fisico fanno sì che molte persone si chiedano se ne abbiano bisogno.
- Bene, prima di tutto, utilizza un'enorme quantità di muscoli, il che è positivo per allenamenti di qualità;
- In secondo luogo, l'atleta aumenta la sua resistenza e migliora la respirazione;
- In terzo luogo, tali flessioni rafforzano le dita, rendono la presa tenace, potente e forte;
- In quarto luogo, i push-up dal pavimento sulle dita sono inclusi nel complesso di misure preventive per combattere l'artrite e altre malattie articolari.
Tuttavia, se ti alleni senza pensare, non segui la tecnica e, ad esempio, inizi a fare flessioni, senza l'approvazione di un medico o di un allenatore, puoi danneggiare il corpo. Tra gli svantaggi, notiamo i seguenti fattori:
- Esiste il rischio di lesioni ai legamenti e ai muscoli bersaglio;
- L'esercizio ha molte controindicazioni: una condizione cronica di ipertensione, sovrappeso, danni ai legamenti o alle articolazioni del cingolo scapolare, il periodo di riabilitazione dopo infortuni, interventi addominali, con eventuali infiammazioni (comprese quelle usuali causate da virus del raffreddore).
Quindi, abbiamo esaminato cosa danno le flessioni sulle dita e cosa è irto di prestazioni errate o avventate. Vai avanti.
Quali muscoli funzionano
I seguenti muscoli ci aiutano a sollevare correttamente le dita:
- Tricipiti
- Fasci delta anteriore;
- Grande petto;
- Muscolo trapezio;
- Muscoli degli avambracci e della schiena;
- Stampa;
- Grande gluteo;
- Quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, così come i polpacci.
Gli ultimi 4 punti ricevono solo un carico statico e svolgono il ruolo di stabilizzare il corpo nello spazio. I muscoli degli avambracci e dei tricipiti ricevono il carico principale.
Preparazione all'esercizio
Abbiamo menzionato sopra che i push-up con le dita sono disponibili solo per atleti esperti o lottatori con allenamento regolare. Se non appartieni a questi due gruppi, devi prepararti.
Prima di dirti come eseguire flessioni sulle dita, discuteremo con te il processo preparatorio:
- Assicurati di sviluppare un semplice complesso di riscaldamento che riscaldi sufficientemente le articolazioni e i legamenti delle dita, delle mani e degli avambracci. Ovviamente dovresti anche allungare tutto il tuo corpo: addominali, braccia, gambe, corpo;
- Impara a fare flessioni classiche con diverse tecniche: presa stretta o larga, diamante, cotone. Devi avere tricipiti forti e sviluppati;
- Esegui il plank sulle braccia tese con le mani sulle dita. Cioè, prendi la posizione di partenza per le flessioni con le dita, ma non spingere verso l'alto. Rafforza le dita stando in una barra del genere per un minuto, due, tre o più;
- Cerca di stare prima su cinque supporti, poi su quattro, tre, due e persino uno.
- Quando ti senti pronto, puoi procedere direttamente alle flessioni.
Questi semplici consigli ti diranno come imparare a fare flessioni da zero il prima possibile. Come puoi vedere, la cosa più importante è preparare bene i muscoli bersaglio.
Tecnica di esecuzione
Ora, finalmente, passiamo alla tecnica del finger push-up: studia attentamente l'algoritmo. Questo ti salverà dagli errori e ti aiuterà a imparare velocemente.
- Fai un riscaldamento;
- Prendi la posizione di partenza: la tavola sulle braccia tese, appoggiando le mani sui cinque, il corpo è dritto, guardiamo avanti;
- Mentre inspiri, abbassati lentamente, come nella variante classica dell'esercizio;
- Mentre espiri, alzati. Muoviti senza intoppi;
- Fai il numero di ripetizioni richiesto.
Variazioni
Esistono molte opzioni diverse per le flessioni delle dita dei piedi:
- Sarà più facile per i principianti fare flessioni dalle ginocchia, per poi passare alla posizione sulle gambe distese;
- Puoi fare flessioni con due o tre dita, ecc. Dipende dall'abilità e dall'allenamento dell'atleta. Ci sono maestri che praticano facilmente le flessioni del pollice. Pensaci: tengono tutto il loro peso sul dito più piccolo e fanno anche flessioni allo stesso tempo.
Le flessioni su un dito sono acrobazie e ogni atleta dovrebbe impegnarsi per questo. In pratica, solo i wrestler professionisti hanno bisogno di questa opzione di push-up. Per un atleta normale, è sufficiente un'impostazione standard a cinque dita.
Bene, abbiamo esaminato l'esercizio in dettaglio, detto come eseguirlo e come prepararci adeguatamente. Ci auguriamo che tu abbia successo e questa tecnica impressionante stupirà sicuramente i tuoi compagni sportivi.
