La corsa di barriera è una disciplina unica in cui il ruolo decisivo è giocato non dalla resistenza e dalla forza dell'atleta, ma dalla sua capacità di coordinazione e dalla capacità di mantenere la velocità nel momento di superare un ostacolo. Questo esercizio è usato raramente in combinazione con una routine di allenamento, come perdere peso o migliorare la forma fisica. Molto spesso, il jogging attraverso gli ostacoli viene praticato da atleti professionisti che hanno bisogno di aumentare le prestazioni di velocità, nonché un senso di coordinazione e ritmo.
Caratteristiche e regole dello sprint barriera
Questa disciplina è molto traumatica, quindi non dovrebbe essere praticata senza una chiara comprensione della tecnica.
- Secondo le regole mondiali, gli ostacoli non superano mai i 400 metri.
- In inverno, vengono organizzate più spesso gare di non più di 60 metri;
- Una struttura simile alla lettera L funge da barriera: l'anatomia di un tale ostacolo assume il minimo trauma per il velocista durante un ribaltamento.
- Le regole della competizione negli ostacoli non vietano di far cadere un ostacolo, perché l'atleta perderà velocità. Tuttavia, abbattere deliberatamente la barriera è irto di sanzioni disciplinari.
- La tecnica corretta per correre con ostacoli prevede, cioè, scavalcare la struttura e non portare l'arto di lato;
- Non puoi uscire dal tuo tapis roulant;
- Minore è la distanza, maggiore è l'altezza degli ostacoli (da 0,76 ma 1,06 m);
- Le barriere sono installate ad intervalli uguali l'una dall'altra;
Distanze
Le regole mondiali stabiliscono distanze specifiche, con i tipi di ostacoli a seconda del periodo dell'anno e del luogo della competizione (stadio o arena aperta)
- In estate 110 e 400 metri per gli uomini;
- In estate 100 e 400 metri per le donne;
- In inverno, 50 e 60 metri per uomini e donne.
Tecnica di esecuzione
Considera la tecnica del passaggio ad ostacoli passo dopo passo:
- Subito dopo una partenza bassa, il velocista deve raggiungere la velocità massima;
- Dopo circa 5 passaggi, è il momento di prepararsi per il primo ostacolo. 2 metri prima della barriera, è necessario iniziare l'estensione dell'arto oscillante;
- Durante la spinta, l'atleta dovrebbe spostarsi in avanti il più possibile, cercando di scavalcare la barriera con la gamba oscillante. Per questo è importante avere un ottimo allungamento;
- Al momento del cosiddetto "attacco", la coscia della gamba oscillante diventa parallela al pavimento.
- Inoltre, c'è una separazione dell'arto che spinge e il suo trasferimento attraverso la struttura;
- La gamba di volo raggiunge simultaneamente il pavimento dall'altra parte della barriera;
- Il piede va messo sulla punta, facendolo rotolare sul tallone, il corpo è tenuto dritto, senza piegarsi in avanti o indietro;
- Quindi l'alta velocità si sviluppa di nuovo;
- Un nuovo "attacco" inizia 2 metri prima della prossima barriera.
- Finiscono nella corsa ad ostacoli allo stesso modo di qualsiasi altra distanza di sprint: dopo l'ostacolo finale, sviluppano alta velocità e tagliano il traguardo.
Come prepararsi bene
Il jogging sviluppa la capacità di salto, aumenta la resistenza, allena la coordinazione e la velocità. L'esercizio richiede una preparazione di alta qualità, perché è improbabile che un normale velocista sia in grado di ottenere immediatamente un risultato elevato alla distanza della barriera, il che non si può dire della situazione opposta.
- Preparati per lunghi allenamenti e allenamento completo degli elementi delle basi dell'ostacolo;
- Dedicare la maggior parte delle lezioni all'aumento delle capacità di forza e velocità;
- Lavorare separatamente per migliorare la resistenza e la flessibilità;
- Non dimenticare il complesso di stretching;
- Per superare le barriere, è importante sviluppare un costante senso del ritmo, che arriva solo come risultato di un allenamento lungo e duro.
Come migliorare le proprie prestazioni e quali punti è importante allenarsi per superare efficacemente le barriere negli ostacoli?
- Allenare regolarmente la tecnica di calpestare la struttura della barriera;
- Impegnarsi per una minima perdita di tempo e non toccare;
- Cerca la tecnica perfetta per avvicinarti all'ostacolo;
- Selezionare e portare all'automatismo la scelta della posizione di spinta e il lancio della gamba oscillante;
- Controlla la corretta posizione del busto, perché anche la minima deviazione dalla tecnica consigliata porta alla perdita di preziosi millisecondi.
Benefici, danni e controindicazioni
Quindi, abbiamo discusso le regole della corsa con ostacoli e analizzato la tecnica di esecuzione dell'esercizio. Successivamente, scopriamo perché tale formazione è utile e se vale la pena esercitarsi per persone lontane dalla concorrenza professionale:
- La corsa di barriera migliora la resistenza di un atleta. Questo indicatore è importante in molti sport, ad esempio nuoto, sollevamento pesi, varie arti marziali, ecc .;
- La capacità dell'atleta di coordinare aumenta;
- Le qualità della velocità si stanno sviluppando;
- L'apparato articolare e muscolare è rafforzato;
- I sistemi cardiovascolare e respiratorio sono rafforzati;
- L'apporto di ossigeno al corpo migliora.
E questo è solo un millesimo di informazioni sui vantaggi della corsa per le donne.
Naturalmente, l'ostacolo ha controindicazioni, comprese le lesioni alle articolazioni e ai legamenti in primo luogo. La corsa è controindicata per le persone con malattie cardiovascolari, vene varicose, glaucoma, dopo interventi chirurgici addominali, infarti e ictus. Le discipline dell'atletica leggera sono vietate negli stati incompatibili con qualsiasi attività fisica, poiché richiedono un lavoro colossale da tutti i sistemi vitali.
Un atleta può farsi del male solo se si allena in presenza di fattori inibitori. Inoltre, con una padronanza insufficiente della tecnica, il rischio di lesioni aumenta, quindi si consiglia di esercitare sotto la supervisione di un allenatore esperto.
Vi auguriamo la vittoria nello sport e nel ring della vita!
