La corsa sul posto è un ottimo esercizio in grado di rafforzare e curare efficacemente il corpo, purché eseguito correttamente. Questo esercizio è particolarmente apprezzato perché è facile da fare a casa, senza un trainer o una macchina speciale. Allo stesso tempo, in termini di efficienza, l'allenamento a casa non è praticamente inferiore a una corsa su strada a tutti gli effetti.
Si ritiene che la corsa sul posto sia una forma di attività fisica dolce, quindi è utile solo per le persone che hanno problemi di salute. In realtà, non è così: se esegui l'esercizio correttamente e completamente, i benefici saranno identici a quelli del jogging su terreni accidentati. Dovresti anche sapere che confrontare questi due tipi di attività non è del tutto corretto, poiché coinvolgono diversi gruppi muscolari.
Durante un fuoricampo, vengono attivati i seguenti processi nel corpo:
- Il flusso sanguigno aumenta;
- Si forma l'indurimento e il rafforzamento dei muscoli;
- Il lavoro del sistema cardiovascolare viene stimolato;
- Il sangue è saturo di ossigeno;
Una persona sperimenta un'ondata di forza ed energia, sperimenta una sensazione di allegria. Correre al mattino è particolarmente utile: è un ottimo modo per tirarti su di morale prima del lavoro e altro ancora.
Fare jogging a casa per dimagrire: verità o finzione?
Molte donne sono interessate a sapere se correre sul posto a casa aiuta a perdere peso - le recensioni, a proposito, sono molto contraddittorie. Proponiamo di considerare questo argomento in dettaglio e scoprire se vale la pena iniziare gli allenamenti a casa per sbarazzarsi di chili in più.
Per cominciare, sottolineiamo che questo esercizio è ancora in corso. Cioè, questo è un tipo di attività fisica, la cui attuazione porta a costi energetici. Il corpo si riscalda, i processi metabolici vengono accelerati, la pressione aumenta: di conseguenza, l'energia viene spesa, che viene rilasciata attraverso la scomposizione di grassi e carboidrati. In termini semplici - non importa come costringi il tuo corpo a sprecare energia - correndo sul posto, facendo le pulizie, facendo sesso o semplicemente salendo le scale, consumi calorie, il che significa che perdi peso.
Per le donne che fanno jogging a casa per dimagrire, la tecnica di esecuzione dovrebbe essere l'ideale, perché altrimenti non avrebbe senso fare esercizio. E in generale, invece di essere benefico, correre per le donne si trasformerà in puro tormento e problemi.
Tecnica di esecuzione corretta
- Non iniziare mai un allenamento senza riscaldare i muscoli. Fai un po 'di riscaldamento, stretching leggero;
- Durante l'allenamento, tieni la schiena dritta, tira in dentro lo stomaco, piega le braccia all'altezza dei gomiti ad un livello appena sotto il petto;
- Rilassa le spalle;
- Durante la lezione segui la corretta respirazione: inspira l'aria dal naso, espira dalla bocca;
- L'altezza del ginocchio è controllata individualmente: è importante che vengano eseguiti il massimo contraccolpo e un buon lavoro sugli stinchi. Più in alto sollevi le gambe, più energia sprechi, ideale quando la coscia è parallela al pavimento durante il sollevamento.
- Atterrare i piedi sulle punte dei piedi.
Fare jogging fa bene alla perdita di peso?
Come abbiamo già confermato sopra, questo esercizio aiuta davvero a perdere peso, ma ci sono molte sfumature, l'ignoranza delle quali spesso porta a zero risultati.
Se sei interessato a sapere se correre sul posto è utile per perdere peso, risponderemo - sì, ma solo se la tecnica è corretta e non ci sono controindicazioni.
Ora parliamo delle importanti sottigliezze con cui il processo di perdita di peso andrà molto più velocemente.
Dovresti capire che la perdita di peso dipende solo per un terzo dall'attività fisica. Sono importanti anche l'alimentazione, il background emotivo e l'assenza di problemi di salute.
- Va tenuto presente che ogni tipo di carico ha il proprio consumo calorico. Correre sul posto per un'ora (con tre brevi pause) consumerà circa 400 kcal. Se corri in salita per lo stesso tempo, dai già 700 kcal. Pertanto, ti consigliamo di occuparti in anticipo della risposta alla domanda: "Quanto devi correre per perdere peso?"
- Chiedere se correre sul posto aiuta a dimagrire a casa, nella speranza di un sì definitivo, senza variabili aggiuntive? Purtroppo, per perdere peso è importante ricordare una dieta equilibrata e ipocalorica. Ad esempio se, dopo aver corso sul posto, accontentati, intelligente, con un pezzo di buona pizza, restituirai istantaneamente le calorie spese e otterrai altre 200 kcal dall'alto.
- Non puoi nemmeno morire di fame, perché per avere la forza per allenarti, devi prima procurarti una fonte di energia, cioè mangiare. Mangia cibi sani e salutari ed esplora le diete sportive popolari.
- Fare jogging sul posto è efficace per perdere peso se una donna mangia correttamente, si allena regolarmente e monitora la tecnica? Certo, sì, in questo caso noterai l'effetto tra un mese: i muscoli si irrigidiranno, la resistenza aumenterà e il peso inizierà a diminuire.
Inoltre, dovresti ricordare che questo esercizio allena solo determinati gruppi muscolari:
- Quadricipiti;
- Bicipiti dell'anca;
- Muscoli glutei e gastrocnemio;
- Muscoli della schiena e delle braccia, diaframma.
Per avere una figura bella e snella, devi prestare attenzione anche agli altri muscoli. Per assicurarti di eseguire correttamente l'esercizio, assicurati di consultare un allenatore professionista o guarda come fare la corsa sul posto nel video.
Cosa dà la corsa sul posto?
Diamo un'occhiata ai benefici della corsa sul posto per il corpo, in base ai suoi benefici basati sull'evidenza e ai probabili danni.
Benefici dell'esercizio
- L'esercizio in atto sulle dita dei piedi allena perfettamente il cuore ei vasi sanguigni;
- A causa della traspirazione, le scorie e le tossine vengono rimosse;
- Durante le lezioni l'umore si alza, il tono energetico migliora;
- Il lavoro dei reni è facilitato, perché una quantità significativa di liquido viene rilasciata attraverso il sudore;
- Non c'è carico sulla colonna vertebrale;
- Si verifica una ripartizione attiva dei grassi.
Se tocchiamo la questione del perché la corsa sul posto sia utile, oltre ai suoi benefici medici, chiameremo assenza di costi materiali per una divisa o un abbonamento a una palestra, indipendenza dalle condizioni meteorologiche e assenza del rischio di incappare in teppisti nel parco.
Abbiamo esaminato le caratteristiche della corsa sul posto, l'efficacia dell'esercizio, la tecnica della sua esecuzione e ora toccheremo l'argomento del suo possibile danno. Esistono controindicazioni per tali attività, possono causare danni alla salute ea quale gruppo di persone sono categoricamente controindicate?
Svantaggi
- Fare jogging sul posto ha meno benefici per la perdita di peso rispetto a un jogging classico o alla sua controparte a intervalli a causa di un carico più debole sui muscoli, perché durante la lezione non c'è movimento orizzontale;
- Questo tipo di attività diventa rapidamente noioso, perché è monotono e noioso;
- A causa del jogging al chiuso, il sangue è meno saturo di ossigeno;
- Il carico sui muscoli del polpaccio e sull'articolazione della caviglia aumenta. Se non alleni affatto i muscoli della parte inferiore della gamba, puoi ottenere la loro ipertrofia.
Per ovviare agli inconvenienti, si consiglia di correre in una zona ben ventilata o su un balcone. Esercizi alternativi: con il sollevamento delle ginocchia verso l'alto per sovrapporre gli stinchi indietro. Riproduci buona musica o un programma televisivo interessante per rendere più divertente lo studio.
Si prega di notare che le controindicazioni sono qualsiasi esacerbazione di malattie croniche, vene varicose, gravidanza, malattie del sistema muscolo-scheletrico o del cuore, reni. Si consiglia di sostituire la corsa sul posto con una camminata non troppo intensa.
Recensioni
Correre sul posto con le ginocchia e le cosce alte è considerato dalle persone uno degli esercizi più efficaci per migliorare l'aspetto di gambe e glutei. Con esso, si verifica il consumo più potente delle forze fisiche del corpo, il che significa che l'allenamento è migliore, il processo di perdita di peso è più veloce.
Il principale svantaggio dell'esercizio è la sua monotonia, perché per vedere il risultato almeno dopo un mese, dovrai correre 20 minuti al giorno tutti i giorni, nello stesso ambiente.
Gli allenatori sportivi consigliano di impegnarsi in questo tipo di attività in combinazione con altri esercizi, quindi il risultato sarà molto più pronunciato. Sì, non hai davvero bisogno di una macchina da jogging in loco, ma senza un ottimo umore, una forte motivazione e una determinazione incrollabile, non sarai in grado di arrivare da nessuna parte con i test TRP. Lo sport dovrebbe far parte della tua vita: inizia in piccolo e tu
