Dips on the rings (Ring Dips)

Push-up sugli anelli (Ring Dips) è un esercizio funzionale che è arrivato a CrossFit dalla ginnastica artistica. Questo esercizio richiede un buon livello di forma fisica; per la maggior parte dei principianti, la tecnica di fare flessioni sugli anelli di ginnastica sembrerà difficile: è meglio iniziare con le barre irregolari.

Oggi vedremo qual è la differenza fondamentale tra questi due esercizi, oltre a:

1. Qual è l'uso di questo esercizio;
2. Tecnica per eseguire flessioni sugli anelli;
3. Complessi Crossfit contenenti flessioni sulle barre irregolari.

Perché dovresti fare questo esercizio?

Quali muscoli funzionano i tuffi ad anello? Avendo imparato a fare buone flessioni sulle barre irregolari, sarebbe sciocco non provare a imparare un'opzione più difficile: eseguire lo stesso esercizio sugli anelli di ginnastica. Inoltre, avendo imparato a fare flessioni sugli anelli, puoi facilmente arrenderti a un elemento così difficile e spettacolare come la potenza erogata sugli anelli.

Tuttavia, nonostante le somiglianze visive, le differenze tecniche tra i due esercizi sono colossali. Le flessioni sugli anelli anziché sulle parallele implicano un carico più grave sui muscoli stabilizzatori, poiché, oltre a mantenere il nostro corpo in equilibrio, dobbiamo anche tenere d'occhio gli anelli, impedendo che si allontanino. Le tue mani e gli avambracci riceveranno anche molto stress statico e la tua forza di presa aumenterà nel tempo. Inoltre, la stessa ritenzione del corpo sugli anelli conferisce una sorta di carico statico-dinamico sui legamenti e tendini, che è un potente strumento per aumentare gli indicatori di forza nei movimenti della pressa. In mani capaci, ovviamente.

Inoltre, c'è un'opzione per eseguire flessioni su anelli sospesi bassi come su barre irregolari. Questa varietà è adatta a coloro che stanno appena iniziando a studiare questo esercizio. È molto più facile fare flessioni sugli anelli in questo modo e, molto probabilmente, anche al primo tentativo padroneggerai sicuramente un paio di ripetizioni, dato che le gambe non sono coinvolte qui, quindi lavoriamo con meno pesi.

I tuffi ad anello sono un ottimo modo per rafforzare i tricipiti e gli avambracci. I muscoli deltoide pettorale e anteriore lavorano un po 'meno. Fare questo esercizio in modo sistematico aumenterà anche la forza della distensione su panca, oltre alla resistenza e alla funzionalità.

Tecnica di esecuzione corretta

Passiamo alla parte principale del nostro materiale: lo studio della tecnica di esecuzione di flessioni sugli anelli. Il movimento inizia dal punto più alto dell'ampiezza, nella posizione di partenza l'atleta è sugli anelli con le braccia tese, i gomiti devono essere completamente estesi. Per trovarti in questa posizione, devi prima eseguire un'uscita con la forza sugli anelli su due mani, puoi leggere di più su questo esercizio sul nostro sito nella sezione "Esercizi". Se non ti viene ancora data una via d'uscita con la forza, è consentita una versione più semplificata dell'esecuzione: da appendere agli anelli dal muro svedese o da qualsiasi altra elevazione che si trova nella tua sala.

Flessioni

Iniziamo a eseguire il push-up stesso. Per una posizione più stabile, inclina leggermente le spalle in avanti per enfatizzare il carico sui muscoli pettorali. In questo caso, le mani dovrebbero essere parallele tra loro ei gomiti dovrebbero essere allontanati. Il nostro compito è abbassare il corpo il più in basso possibile, allungando il più possibile i muscoli pettorali inferiori. Il movimento verso il basso dovrebbe essere fluido e graduale, è importante controllare ogni centimetro di ampiezza, cercare di concentrarsi mentalmente sull'equilibrio il più possibile. Allo stesso tempo, è importante non rilassare le mani per un secondo, altrimenti perderai l'equilibrio e non sarai in grado di completare l'avvicinamento.

Non appena sei sceso abbastanza in basso e la parte inferiore del torace è approssimativamente al livello delle mani, inizia un potente movimento verso l'alto. È necessario fare uno sforzo potente con i tricipiti, senza dimenticare l'equilibrio. Per eseguire correttamente il movimento, è necessario spingere gli anelli verso il basso il più possibile, come se si stesse cercando di strapparli dalle corde. Diciamo un po '"barare" a causa del movimento delle gambe: se le porti un po' in avanti, sarà molto più facile arrampicarsi.

È importante mantenere gli anelli il più vicino possibile al corpo durante l'esercizio in modo da stabilizzare meglio la posizione del corpo ed essere in grado di eseguire più ripetizioni.

Se gli anelli si disperdono ai lati, c'è un grande rischio di lesioni alla cuffia dei rotatori dell'articolazione della spalla, poiché inconsciamente proverai a "catturare" la tecnica proprio a causa del movimento delle spalle. Non dimenticare che l'articolazione della spalla è estremamente "vulnerabile" e la fascia dei muscoli deltoidi praticamente non si allunga. Per mantenere la longevità atletica e proteggerti da infortuni indesiderati, cerca di seguire la tecnica nel modo più accurato possibile e non trascurare il riscaldamento.

Opzione complicata

Una volta che hai imparato la tecnica corretta, puoi provare l'opzione per i veri maniaci del CrossFit: flessioni sugli anelli con pesi aggiuntivi. Appendi un peso su ciascuna gamba o fissa un pancake alla cintura usando una catena speciale. Il compito è complicato non solo dal fatto che lavori con molto peso, ma anche dall'incapacità di oscillare e impostare l'inerzia del corpo. Provalo se sei veramente sicuro delle tue capacità. La crescita della massa muscolare e degli indicatori di forza è garantita.

Video sugli esercizi preparatori che ti aiuteranno a imparare le flessioni più velocemente sugli anelli:

Complessi Crossfit contenenti flessioni sugli anelli

Le flessioni sugli anelli sono un elemento tecnicamente difficile e dovresti introdurlo nel tuo processo di allenamento, senza forzare eventi. Puoi iniziare a eseguire i seguenti complessi solo dopo essere riuscito a ottenere una tecnica impeccabile e aver imparato a eseguire almeno 20 flessioni in un approccio. Altrimenti corri semplicemente il rischio di danneggiare la tua salute: ferirti o sovraccaricare il tuo sistema nervoso centrale con tutte le conseguenze che ne derivano.

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